1、新手瑜伽怎麼才能快速把肌肉韌帶拉伸開
我嘛因為原因在韌帶上有一些了解，首先，1.堅持（重點），頻率可以是每天或者早午晚，最好別超過幾天。 2.拉之前一定得熱身，不然容易拉傷， 3.然後從年齡上說，18前可以用動作性拉，就是踢腿那種，18之後最好用硬性拉，就是固定一個動作在一定的時間內建議30s左右.可以一起結合，先硬性拉，結束後踢腿。4.平時可以在玩手機看電視等時把腿放到一定高度，這個高度是你放的時候不疼的范圍內，本人這個部分一般懶得熱身，每次一首歌的時間 韌帶時間一長就會反彈，就像是嬰兒和成年人，平時我們日常運動，等相當於小幅度拉韌帶，如果一個人一出生在病床上到了20多歲才能走路，那麼他還需要拉韌帶，不然尋常的走路幅度都難以實行。
以上為本人見解
2、練瑜伽初期是怎麼打開韌帶的?
首先是來先跑步，30分鍾左右，然後開始一系列的壓腿動作，比如 正壓 側壓 後壓等自，只百有跑步後 壓腿才不那麼受罪，瑜伽是度一項很好的運動 我是教練，在家多練習瑜伽動作，嘗試劈腿，先縱後橫問，注意保持身材答，相信你能堅持下來。
3、練瑜伽打開韌帶要多久
首先是先跑步，30分鍾左右，然後開始一系列的壓腿動作，比如 正壓 側壓 後壓等，只有跑步後 壓腿才不那麼受罪，瑜伽是一項很好的運動 我是教練，在家多練習瑜伽動作，嘗試劈腿，先縱後橫，注意保持身材，相信你能堅持下來。
4、瑜伽姿勢神猴哈努曼得練多久才能做到？才能完全拉開兩腿的韌帶？需要每天都練嗎？？？？
你好，我是一抄名瑜伽教練襲。
你說的神猴哈努曼據我了解就是指的豎叉吧？
那得先說一下你有無其他舞蹈或者柔術基礎，有基礎的比較快。
還有你的年齡？
如果沒有基礎，零基礎開始的，據我的經驗看，一般人的身體應該要一年左右。
我當時就是星期一到五練習，周末休息~~
整套動作的練習都是有幫助的，因為不僅你的韌帶要練好，還需要你的全身肌力的。
我是21歲開始練習，我也是這樣練過來的。
希望可以幫到你，有什麼可以繼續問我。
5、拉韌帶的瑜伽
瑜伽從字面上的解釋是「聯系」也就是說不管哪一種派別的瑜伽都是一種「聯系」的法門。這聯系讓我們隨時隨地的把感官活動聯繫到內在靈魂和覺知上，從而讓我們認清自己的活動和行為並擺脫活動的束縛和對結果的執著。
從以上的意義上講身體的僵硬實際上是心智的僵硬的反射。心智的僵硬最大的特點就是執著於感官活動的結果，執著於粗糙的軀體，拉韌帶式的強迫的努力過分的話就屬於對身體的暴力。心理的失衡造成了身體無意識的僵硬，而瑜伽提供了良好的途徑讓我們關照自己關愛自己，並提醒自己放下不必要的執著，在深度的放鬆和冥想狀態下就有類似催眠的效果可以讓身體韌帶較以前柔韌。
現在的瑜伽絕大部分被商業化的炒作，失去了原始意義。我們所見的拉韌帶的練習實際上都屬於哈他瑜伽的最粗糙的練習，而流瑜伽、陰瑜伽、熱瑜伽等等只不過是後人的杜撰。當然也不乏有部分能人通過科學的研究把瑜伽體位法的練習引向醫學化和治療化，所以在這里本人推薦練習艾揚格瑜伽。
千萬要記住如果習練失去了與內在的練習就不能稱為瑜伽。
6、瑜伽把身體的韌帶拉開有什麼好處嗎？
經常進行柔韌性鍛煉，把韌帶拉開對人們來說，更有獨到的益處，比如，在意外事故發生時有可能避免和減輕損，柔韌性鍛煉可使僵硬的肌肉得到鬆弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉疲勞。柔韌性鍛煉通過加強肌肉韌帶的營養供應，延緩肌肉韌帶的衰老，同時還能延緩血管壁的彈性下降和皮膚的鬆弛。
拉伸韌帶時，以下的原則是必須遵守的∶
1、在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3、在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
7、想學瑜伽怎麼打開韌帶啊
一、熱身。
先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、拉韌帶。
分以下步驟進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
（1）豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿） （2）橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
（3）壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界 是貼地。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）
（4）腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
三、練習最理想的時間是在晚間睡前。
首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
四、拉韌帶的方式：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習 時，左右腿交替進行。
5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉。
另外在此訓練中，一定要注意以下幾點：
第一、要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓，千萬不能過急,如果韌帶拉傷了,一定要休息恢復後再做.；
第二、壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
第三、柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性。
8、瑜伽中哪些動作可以拉伸大腿前側韌帶呀，有圖片最好啦，我不懂名稱咧
英雄及半英雄式都可以感覺強烈的大腿前側肌肉的拉伸，你可以用這些名字到網上搜圖片。如果你想針對韌帶的話，建議你練習陰瑜伽，它是相對普通的瑜伽而言。我們平時見到的瑜伽鍛煉的主要是肌肉，而陰瑜伽通過每個動作持續3-5分鍾的練習，是可以鍛煉到深層的韌帶及肌肉的。無論是陰或陽瑜伽，都建議在導師的輔助下練習，否則容易受傷而得不償失。