健身韌帶緊綳

1、29歲健身拉韌帶的方法

29歲 肌肉基本發育成型 拉起來比較痛苦 樓主 拉的時候 當你感覺有牽拉感和略微疼痛時 請保持30s靜止狀態 ！

2、健身教練對韌帶要求高嗎？

沒有要求。健身教練不需要考慮韌帶問題。一般韌帶都是瑜伽教練、操課教練需要的要求。

3、健身需要補充什麼營養(還有經常拉韌帶的需要補充什麼)

我本人也經常健身，跟你分享下經驗吧。 主要就是補充蛋白質，這個最重要。健身時要注意補充水，不要飲料，水最好。 每次健身時間不要過長，控制在2小時內，健身完後要注意放鬆下全身肌肉。 注意要分組。

4、我想健身，伸腿拉筋每天兩次，每次五分鍾，一周下來筋疼腿脹的感覺，也沒顯韌帶柔韌拉長，這樣練習的方法

告訴你疼是不可避免的！但別傷了！！請跑到你出大汗的時候就可以拉韌帶了！不然你韌帶很容易拉傷！

5、健身過程中拉傷了韌帶如何恢復?

我是一名瑜伽教練，小時候去學舞蹈的時候我就出現過韌帶拉傷的情況，然後也沒在意，後來大腿後側就鼓包了就是聚筋了，一直到現在也有，後來去學愈加教練時每天練功有一次拉狠了韌帶就傷了，腫的和蘿卜是的，最開始是紅腫然後每天都變化變紫色變綠色變黃色，一周後能恢復，在你韌帶拉傷的時候不要在繼續做腿部的運動需要保養傷腿，要把酒放個碟里燒，然後用手快速去沾燒酒，然後塗拉傷的韌帶，我學校很多女生都韌帶拉上過，弄燒酒要小心燒手，你可以把酒弄熱瞭然後塗上就好，就是效果差點。拉傷的韌帶會反復的，比如你下次又過度拉伸你的韌帶還會傷的，沒次做愈加的時候記得先活動活動身體，而且愈加是一種循序漸進的過程不易急於求成，你每天保持同一時間練習好好的配合呼吸時間長了自然會有效果的

6、平時健身訓練完說拉伸韌帶對嗎

跆拳道的課程安排都有既定的流程，會先讓孩子們先熱身起來，再進行韌帶拉伸的練習，而且會根據孩子的身體的柔軟度進行個別要求，適可而止，慢慢進步，所以一般在練習中不會受傷。另外，跆拳道不像武術那樣講究落地穩、重心低，而且踢腿和壓腿時都是肌肉的縱向拉伸，會幫助孩子長個子，還會塑造很好的腿部線條。

7、前交叉韌帶斷裂後多久可以到健身房鍛煉

前交叉韌帶是維復持膝關節穩定性的重要結構。它損傷以後，可能對患者日常行走功能影響不大，但是對運動功能會造成明顯的影響。前交叉韌帶損傷後，除了少數人能夠繼制續運動外，大部分人都不能進行跑步、跳躍、急停等動作，當然也參加不了籃球、羽毛球、足球等運動項目。其實，能夠運動的患者也是以損傷膝關節軟骨、半月板為代價。要恢復運動能力和水平，防止關節過早退變及患膝關節炎，需要進行前交zd叉韌帶重建。

8、練了健身，能不把韌帶拉開

專業的健美運動抄員好像是沒有拉襲韌帶的，有也是拉伸肌肉，韌帶的話，稍帶的小動作吧。
平常健身啦韌帶很平常嘛，充分熱身之後就可以了。不過熱身一定要充分，否則意識韌帶不好拉開，二是用力過猛的話，容易拉傷。
動作不用說了吧，熱身運動跑步、跳繩、動感單車等都可以。

9、男生健身時怎麼樣可以保護韌帶不拉傷?

健身本來就是一項有技巧的鍛煉方法，那我們要如何防止韌帶的拉傷呢？我們不僅要注意健身的時候，還要注意健身前和健身後的一些注意事項，因為這同樣重要，甚至更加重要，因為你健身的時候可能察覺不到危險。

健身前，為了防止韌帶拉傷，我們可以做好以下幾點預防：

每次健身前，尤其是力量訓練等比較劇烈的運動之前，必須要做好熱身運動，比如可以先做做壓腿運動，接著再活動活動身體各個部位的關節。然後我們可以再繞周圍慢跑15分鍾左右，跑到有點出汗就可以了。跑完之後還可以再做一些拉韌帶的動作比如，是坐在地上，伸直雙腿，一手按住膝蓋往下壓。

在健身的時候我們要注意：

進行任何健身動作都要循序漸進，不宜過度運動。要根據個人的體質，來制定相應的計劃，防止出現運動疲勞或運動損傷的情況。在平時也要經常加強身體關節周圍肌肉力量和韌帶柔韌性的練習，盡量提高關節的穩定性和活動的幅度。而且我們盡量選擇平緩輕松、負荷量不大的運動項目，避免選擇激烈、難度高的項目。

在健身之後我們還是要適當地拉伸，加快肌肉的恢復。如果不拉伸的話，明天甚至後天就一直會感覺到肌肉酸痛，尤其是好久沒練習的時候。如果說在健身的過程中不慎拉傷韌帶，要及時的停止，前往就醫，畢竟韌帶的傷恢復地比其他要慢，而且如果比較嚴重的話還會留下後遺症，所以還是要盡量做到以上幾點，防止拉傷。