1、如果自己拉韌帶大概要多長時間才能拉開？
跟你天生韌帶的柔韌度，你的練習強度，和你的年齡，目前的韌帶狀況都有關系。正常的在半年到2年的區間內把。
2、拉韌帶多久能拉開
18歲`年齡確實有點大了`不過也能拉開`怎麼才算拉開呢`先劈叉吧`讓一個體重差不多的人坐在你背上往下壓,但一定要循序漸進`不要急於求成韌帶拉傷就不好辦了`最好能和慢跑配合聯系`
3、拉韌帶多久可以劈叉
劈叉練習拉伸韌帶需要循序漸進的練習，如果太過冒進的話容易造成韌帶拉傷，而且容易使韌帶和肌肉彈性受損，爆發力受損。
韌帶拉伸主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！
劈叉分為橫劈和縱劈，其中重要的就是練習壓腿，橫劈對寬關節伸展要求高，側壓，壓髖，效果不錯；縱劈正壓腿效果很好，一定要按照壓腿的要求嚴格來，腳尖要用力扣，雙手抓腳尖要牢靠。如果能正壓吻到腳尖，基本就大功告成。
壓完腿就用力下劈，以能忍受為度，關鍵在於積累，所以說拉伸韌帶後沒有具體的劈叉時間以自己能夠韌帶為宜。
4、拉韌帶的方法需要多久
我練習過武術，拉伸韌帶只要是要堅持，如果你每天都可以堅持半小時，只要一個月就可以劈叉全下去。這個韌帶是沒有極限的，所有人都可以下去，沒有年齡限制，我們武術老師40多照樣劈叉。但是你拉伸韌帶前一定要有熱身准備，讓身體內血液充分流動起來，這樣可以防止拉傷。具體練習方法就是當你不能再下的時候停住，能停多久就是多久，慢慢的就可以向下壓了。還有就是每回聯系完事要捶打拉伸的韌帶，這樣可以放鬆韌帶。
5、關於拉韌帶的周期，方法和時間
（一）要看你的恆心了，如果你能堅持的話一般2個月就可以的。必須堅持每天的要練，先做一下柔韌操（就是上體育課是做的准備運動），然後慢跑10－15分鍾或做幾組高抬腿，再考試壓腿。壓腿時要放鬆肌肉，不要因為痛就把肌肉綳緊了。而且壓腿的時候要壓到極限然後上下稍微晃動身體，如果感覺大腿肌肉顫動得厲害就要稍微收小幅度，不然會造成韌帶或肌肉拉傷的。 總之，就看你自己的意志了，一定要堅持下去。注意：壓腿並不是一兩天就能成功的事，所以也不要逞強，不然會有很大損傷的 在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。 1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。 2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。 3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。 5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。 （二）拉韌帶的方法 一.基礎篇（給新人的建議）： 1.倒計時：劈叉到自己所能承受的極限後停住，然後從10倒數到1，再放鬆。如此多循環幾次。但是要注意，千萬要到自己所能承受的最大極限再數——也就是你痛到不行的時候堅持10秒鍾。否則就沒有什麼效果。（如果10秒鍾受不了的可以先忍5秒鍾，這樣一步步的來，但是最好不要低於5秒）。 2.隨時性：自己一個人在家的時候，學習或工作累了， 可以試著拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太輕松），抱著只是隨便拉拉韌帶的心。這樣雖然效果不是很好，但是只要每天找個時間這樣拉一下，% C4愕娜痛?遼儼換崴躉厝ァ＃ㄎ移匠T詡揖褪譴┳磐閑??岵嬉幌倫泳拖氯チ恕K?約詞刮液?倮鏌桓鱸旅揮辛稵KD，韌帶還是沒有縮水） 3.資源利用：在跆協訓練的時候，最好讓教練或者韌帶比較好的會員來幫你壓。因為他們自己也曾經被壓過，比較有經驗，能掌握分寸，也能教你很多種不同的拉韌帶的方法，還可以幫助你拉各個不同部位的韌帶，有助於你提高。這樣可以避免你總是拉一個地方的韌帶而其他部位依然不是很好（我以前一個人在家的時候都只練橫劈，結果兩個星期下來連縱叉都到不了底，後來被小惠死壓了幾次後韌帶明顯好了很多，雖然很痛，但是能下去還是蠻自豪的^_^） 4.持續性：一定要每天（真的不能做到每天的話隔天也行，最好周期不要超過2天）壓韌帶，否則韌帶再好的人都會縮回去。 5.循序漸進：在拉韌帶的時候也並不是一定要求馬上就下到底，可以一點一點地來，大概花2到3個星期就可以到底了。不要對自己要求太高，否則很容易拉傷。還有就是在平常練腿法的時候，可以試著要求自己踢高一點再踢高一點，這樣實際也是在拉韌帶。 6.心理暗示：拉韌帶的時候告訴自己「我一定能到底」，這樣會或多或少地克服對拉韌帶造成的酸痛的恐懼心理。記住千萬不能害怕壓韌帶，不然的話是永遠不可能下到底的。 二.提高篇（給韌帶高手的建議）： 1.墊磚頭：韌帶比較好的人在橫叉到底後也會沒有感覺，這時候要再尋求提高的話就可以在兩腳腳跟處墊上一塊磚頭，然後再橫叉，如此就可以繼續往下拉，而不用恨地面太平了，再尋求提高的話可以在腳跟處加磚頭，疊得越高就越能往下。（怎麼感覺像坐老虎凳？）個位家裡要是沒磚頭的話墊個枕頭什麼的也可以，不反對墊個活人在下面，哈哈^_^ 2.雙腳貼牆：一條腿的大腿側面靠著牆，單腳頂住牆根，另一條腿用大腿內側去貼牆，完全貼到為止，然後停留一段時間。這樣雖然看似簡單的豎叉，實際是橫叉與豎叉的結合，有點痛，不信的朋友可以去試試（我可是親身體驗過的） 3.後壓：單腳站地，另一隻腳從後面往頭頂扳，是向後哦，很痛的，但這個對後踢有好處，本人至今從未到頂過。 4.側面起腿：相信大家都看到過跳芭蕾的可以用右手抱住右腳腳心，然後慢慢從側面提起來再碰到頭頂。這招對側踢踢不高的GGMM很管用哦，可是很痛誒，本人至今也未碰到過頭頂。 5.體操訓練法（曾經看一個練體操的做過，以為很容易，結果一試才知道自己有多菜）： 彎下腰摸腳尖，然後用手掌撐住地（注意整條腿不要彎，這個動作對新手來說肯定是很痛的，而且能用手掌長時間撐住地的我在浙大至今沒見過幾個），再把左腳慢慢向上抬，最好能向前掛，這樣可以鍛煉右腳小腿的肌纖維，能夠拉長小腿（MM們可以堅持練這個，百試不爽）。相比之下僅用手掌撐地效果要差很多。如果抬右腿就是拉左腳小腿的肌纖維。 6.韌帶+控腿練習（系翔屠自創，這個算轉載）：練橫叉，在快要到底的時候（即和地面保持一點距離——一點點就夠了）放開支撐的雙手，保持住一段時間，這樣可以使大腿內側的肌肉得到充分的鍛煉（估計可以減大腿脂肪哦，而且又是拉韌帶的好辦法），據翔屠本人說效果很明顯，但是我試了之後發覺堅持不到2秒鍾我就掛了，各位GGMM可以去試試。 總則：壓韌帶的方法很多，我也只是列舉了自己以前練過的幾種比較有效的方法，總之大家怎麼拉得爽就怎麼拉，上述方法僅供參考，實不實行無所謂拉~~~~~~但那些還是比較容易出效果的，還是那句話，千萬別怕痛！！！！！ （三）每次訓練最痛苦的事莫過於拉韌帶了，教練說：「下面我們把韌帶拉一拉！」這句話比「我要殺了你還恐怖！」每次拉韌帶時則都是一片慘叫聲……讓我疑心是不是進了屠宰場…… 偶然看到一個同仁寫的關於拉韌帶的心得，覺得蠻受益的~ 速成 拉 韌 帶！！關於柔韌性！許多朋友想必一定看到過，一些功夫高手的絕活，輕易的在地上將腿劈成一條直線，或者，腿輕輕一踢，即能輕易的到達人的腦袋部位！那種瀟灑和輕松一定讓你感到眼紅，可是當你把腿放在窗檯上輕輕的往下壓時，你卻發現是這樣的疼痛！於是你說不定就這樣放棄了！其實，這是非常非常可惜的！ 關於柔韌性的訓練是輕松可以搞定的，你不要聽取那些所謂「過來人」的高訓，說什麼壓腿要幾個月或者是一年的狗屁理論！也不要聽這些傢伙們說些，壓腿要每天堅持，每天練習才會有效果，這全是他**假話！讓我來告訴你，只用一個月，一個月，就你可以搞定，就可以輕松的豎*！並且還不是讓你每天去咬著牙，咧著嘴去練壓腿！那好，就讓我來詳細來說一下，如何才能在一個月內輕松搞定柔韌性這一關！ 第一，壓腿時的時候必須是熱身以後，也就是說運動之後！弄得滿身大汗更好。因為只有這樣，肌肉才不會被撕裂！而疼痛感也減輕許多！如果你沒有運動就直接壓腿，那麼要選擇在晚上，經過一天的運動，身體各部位也比較舒展，所以晚上的效果要比早上要好得多，另外受傷的頻率也比較低！ 第二，壓腿時間的間隔，初練柔韌的時候許多人都說壓腿要刻苦一點，每天都要練上一段時間，這是一個非常大的錯誤，因為，在肌肉纖維受到撕裂以後需要一定的恢復過程！如果昨天壓腿而今天還疼得要命，而今天又去壓腿，那麼這是你自找苦吃。最好的辦法是間隔一天或者兩天，但是每次壓腿時的負荷要大！運動量要大，只有這樣才會有效果！等過一天，或者兩天的時候，感覺疼痛感減輕許多，這時候是你再次練習的時機，但這次的運動量要比上一次加大！這一點你一定要記住，運動量加大的前提是你必須在熱身後進行 第三，壓腿只是引路人，而踢腿才是真正的行者！當壓完腿後，一定要練習踢腿。踢腿與壓腿的比率大約是4：5！如果你只壓腿，而忘記踢腿，那收效是不會太大的！ 第四，克服苦痛，在壓腿的過程中，吃苦是在所難免的，如果想踏入武學的殿堂，而不準備吃苦，那是不可能的，
6、拉韌帶一周拉幾天，一天拉幾次？？
一：一周拉三天，一天兩次。
二：拉韌帶一周內可隔天進行，大概三次左右，不能每天都拉韌帶，否則會損傷韌帶。每天的早上和晚上可以拉韌帶。早上起床後，熱身完畢再拉韌帶，有助於一天中韌帶的舒展，晚上睡前一個小時拉伸韌帶，可以鞏固效果。
三：在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
7、如何拉韌帶，多久才能拉開
熱身之後壓腿會減少或防止拉傷，我的腿沒多久就下去了如果你認真的話，或者下的下狠心腿還硬的話半個月就徹底下去了，還是先練練一字馬比較管用，這個練好了才能擺出圖上的樣子
8、一開始拉韌帶每天應該拉多久
拉韌帶分動拉和靜拉兩種，動拉就是拉到一下一下的拉到極限，靜拉就是拉到極限然後保持不動一定的時間。成年人的肌腱和筋骨基本已經成型，所以更適合靜拉。建議剛開始的時候不要拉的太猛，要循序漸進。幾種經典的姿勢這里就不說了，網上挺多的說下注意事項：1，拉到接近極限，就是感覺在有點疼和很疼之間的那種狀態，保持1分鍾，然後休息一會兒，直到放鬆，再拉，堅持1分鍾，如此重復3-4次。2，拉一段時間後，你會覺得以前拉的某個尺度沒有以前那麼難受了，說明有效果了，這時，你可以再稍微拉的深一點（切記，循序漸進，不要加太多）堅持1個月，你的進步就會很明顯了不過，由於是成年人，你要堅持常年拉，否則很容易反彈。比如，到某個尺度，你覺得差不多了，那麼之後每次就都拉到那個程度就可以了，即便已經能很輕松的做到，也不必再加了。 其他回答：呵呵 百度知道裡面關於拉韌帶的已經太多了！這個問題真可謂是老生常談啊 ...沒有創意！其實網友回答的那些不管是從理論科學還是實踐中都已經很詳細了，就是那些方法！過去一直沒有好好壓過腿，所以我的腿很僵硬。不知道你多大了？我今年22歲了 按說已經很難開了，去年去學習跆拳道。教練說給你一個多月的時間，韌帶拉不開我就沒法教你...雖說一個月之後還是沒有下叉，但已經很好了 。現在已經過去半年了，下叉完全練到位了。記得當時我為拉開韌帶也是費了很多神。還去網上購買什麼拉筋葯，但結果仍是沒用！原因何在？ 我們大家都是兩個最大的因素：「一怕疼 二很難堅持」！！！做不到這兩點再好的方法也沒用！...相信你也應該明白這道理。所以說不要急！！！我的體會是每天不多壓，放學回宿舍 打完籃球身體稍熱點就可以啦!（我的方法：兩腳稍微分開，雙手抱腳身體往下伸或者是一隻腳腳尖像上鉤，頭往那一隻腳伸去。 這樣練的好處是一來不用場地限制，二來也沒有直接抬腿壓痛苦！ 哥們我也怕疼啊 呵呵...)沒必要專門去跑跑步之類的...每天晚上壓最好！我就說點自己的體會吧！你可以參考一下，總得來說每天堅持自覺點，不要急。功到自然成！祝你成功！
9、一天要用多長時間拉韌帶
一般的拉韌帶，每天多次的練習效果最好。每次練習4組，靜力拉伸每次1分鍾。前一周韌帶酸痛的感覺較多，別停止練習，有半個月的時間就會有比較理想的效果。
注意事項：每次練習拉伸的時間要多一點，感覺疼但能忍受的程度最好。可以結合動力拉伸練習，如踢腿，一樣4組，每組踢腿15次。
10、怎麼拉韌帶效果最好?時間最短!
1、下肢拉韌帶（柔韌性）好的一個典型動作目標就是劈叉，相應的柔韌性訓練主要是壓腿。
2、壓腿方法詳見附件的基本功介紹其中壓腿部分。
3、注意事項：1）必須循序漸進並堅持不懈，要理解柔韌性和劈叉（一字腿）等的關系原理，理解人體關節和其轉環的功能關系，理解柔韌性提高是因為壓後使得內部適當輕微拉傷，然後恢復與原樣有差距。如同橡皮筋拉太多了彈力下降和長度變長差不多原理。2）壓腿前注意熱身，尤其冬天，否則拉傷的幾率會增多。3）注意如果想著重拉下肢腿後筋的，壓腿可以平架到與腰部差不多高就可以；如果想拉胯關節部分的，應盡量架高。壓的時候把腳尖往回勾（師父說叫鋤頭腳）拉筋效果會更明顯。4）每天壓腿後，可以在有欄桿扶的地方，試著劈叉，得多少算多少，盡量壓地後耗一段時間再起立。5）如果是為學練武壓腿的話，壓腿拉筋結束後，建議務必做幾組包括正、側高踢腿。否則時間長了柔韌性是出來了，可踢腿容易舞蹈似的軟綿綿的「面條腿」風格。
二、關於如何在循序漸進基礎上加快提高柔韌性（關鍵：不能怕痛，但也別魯莽撕裂傷）
1、柔韌訓練提高柔韌性關鍵靠自己，但別人可以幫忙輔助提高效率。
2、應該先理解柔韌性和劈叉（一字腿）等的關系原理，理解人體關節和其轉環的功能關系，理解柔韌性提高是因為壓後使得內部適當輕微拉傷，然後恢復與原樣有差距。如同橡皮筋拉太多了彈力下降和長度變長差不多原理。這樣心裡才會有底數，知道大體的極限，不至於容易嚴重撕裂傷人。
3、需要先讓進行柔韌訓練者熱身，自己壓一段，以及適當運動，活動四肢和全身，微汗以後較不容易受傷。
4、主要有兩類外力幫助的壓法：一是柔韌訓練者自己壓的過程，輔助者幫用腳踩壓其大腿上部助力；二是需要兩位輔助者配合，柔韌訓練者坐地上，輔助者A面對學生坐，兩腳撐學生張開的兩腳膝蓋旁一段，輔助者B坐學生後面，兩腳緩緩登學生屁股往前登壓。
5、如果由輔助者幫助壓，需要注意適度「殘忍」而又確保安全，所以最好由有經驗者來作為輔助者，輔助時候注意用力由輕到重需緩緩而為，注意適當「殘忍」又要確保安全，切記輔助者不可亂開玩笑甚至惡意過度力蹬。導致柔韌訓練者嚴重傷害，有的傷害過重會長期影響正常身體功能