馬步韌帶

1、左膝關節副韌帶因跑步損傷，現在腫脹消失，我多久後可以開始扎馬步來恢復膝關節的力量？可以慢跑嗎？

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2、扎馬步後馬上拉腿部韌帶可以嗎?

這二者沒有什麼關聯性。

拉韌帶，在充分熱身的基礎上配合踢腿可能更好（正踢腿，側踢腿，里合腿，外擺腿等）。

3、身體素質有哪五種？練習方法是什麼？

身體素質分為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌五個部分。

一、力量

通過跳遠運動提高身體素質力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。

二、速度

發展速度素質，一般採用強度大、持續時間短的練習，應在精力充沛、運動慾望強的情況下各種練習交替進行。

三、耐力

12分鍾跑是國際上流行的一種運動方式，對於發展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。跑完12分鍾，根據自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。

四、靈敏

1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。 

2、做各種調整身體方位的練習。

3、做專門設計的各種復雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立卧撐"四項組成的綜合性練習。 

五、柔韌

主要是採用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習。所有的柔韌練習至少連續做5～10次，動作幅度應逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進行，並需持之以恆。

(3)馬步韌帶擴展資料：

我國國民身體素質現狀

從力量素質看，中國不同年齡階段成年、老年人的下肢、上肢力量和力量耐力發展都有自身特點。下肢力量（20－39歲）表現為隨年齡的增長而呈持續下降，下降幅度男性稍大於女性；南方優於北方；城市非體力勞動者優於城市體力勞動者優於農民。

上肢力量表現為：35歲前成年人的握力繼續呈現增長趨勢，此後隨年齡增長，握力逐漸下降。女性的上肢力量持續發展時間長於男性，且增長率大於男性。

從柔韌素質看，中國成年、老年人各年齡段柔韌素質的變化特點是：20－24歲時男、女坐位體前屈均在11－12厘米之間，隨年齡增長，坐位體前屈男、女均持續性下降；但女性下降幅度低於男性。

參考資料：網路-身體素質

4、扎馬步，拉韌帶。腿就沒力氣了，然後跳舞也跳不起來。第二天腿很酸下樓梯走路都疼。怎麼回事啊？

可能是扎馬步時間過長導致的乳酸堆積
抑或是拉伸運動的時候有輕微拉傷
建議休息一段時間，保持較低強度的運動比如慢跑，然後熱水泡澡並且加入紅花油有奇效