孕期下身韌帶疼

1、下半身韌帶怎麼拉伸！

嗨，我也愛用腿法，現在也在壓韌帶。想練好拉開韌帶不是一天兩天的問題，最好能拉到一字劈叉，然後好繼續堅持下去。腿法高踢方面不要急，先每天抽空慢跑十五分鍾熱身，然後正壓腿兩分鍾左右，然後換另一隻腿。再正踢腿每腿二十次，幫助韌帶的拉伸。壓腿三組，踢腿三組，可以逐漸加長每次壓的時間，如果這樣每天堅持兩至三個月左右就差不多可以踢到人的頭部了，但是如果輕松爆頭還是需要壓到一字馬的程度~ 切記不要勉強，請以安全為重！

另外奉上壓腿具體方法：

面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖

大概就是這樣了，希望能幫到你！

2、孕晚期爬樓梯對順產有幫助嗎？

孕晚期爬樓梯有助於順產是有一定的科學依據了。孕婦爬樓梯可以有效的鍛煉到盆底的肌肉、加強韌帶的韌性以及會陰處的彈性，為自然分娩提供更有利的條件。

爬樓梯的運動方式並不是在孕期任何時候都適合，一般情況下在孕期34周以後不建議採用這種運動手段。

1、孕晚期後胎兒體型增大到一定程度後，孕媽的行動是受到阻礙的，強行採用爬樓梯的方式運動，時間稍長對胎兒會造成不適的影響。

2、孕晚期過重的負擔讓孕媽在爬樓梯的過程中身體自然後仰，會加重孕媽在孕晚期腰酸背痛的狀況。

3、孕晚期後特別是在胎寶寶入盆後一定不可以採用這種運動方式，非常容易刺激子宮收縮出現早產的危險。

4、過重的負擔會讓孕媽易出現疲憊乏力的狀態，一旦在樓梯間中出現疲憊乏力，體力不支的情況是非常危險的。如果在孕期想要爬樓梯運動一定要有家人的陪伴看護。

在孕期爬樓梯雖然是有利於順產，但採取散步、瑜伽等方式也是可以達到這樣的效果。孕晚期並不適合過多的活動，最佳的運動時機是在孕中期以及孕晚期34周前。

一、盤腿打坐

盤腿的時候，我們可以盡量後背挺直，將兩個腳掌合上，這個時候開始慢慢按壓自己的膝蓋，這個動作能夠幫助產婦提高骨盆的柔韌性，有利於促進下半身的血液循環，對於順產而言是有一定幫助的。

二、靠牆馬步

兩只腳分開與肩平框，背部緊靠住牆壁，慢慢的往下滑落，滑落到坐姿馬步狀，這一動作有助於打開骨盆，這個動作必須有人做陪避免意外。