1、好久沒運動了，昨晚跳了下健美操學，有拉韌帶的動作，今天一早韌帶很酸，腰兩邊還有大腿的韌帶，我今晚要
多做舒緩運動，減少肌肉韌帶拉傷
2、我是練健美操的，一個假期沒壓韌帶了，剛開學集訓了幾天，韌帶壓的很疼，但是活動開了也能壓下去，但是休
正常的，我練了3年健美操，剛開始肯定不適應，學校集訓訓練強度又比較強，所以會有些疼，不過沒關系，屬於正常現象，過幾天等稍微恢復後，繼續訓練，不斷加強訓練強度，逐漸就會適應啦，加油
3、我是練健美操的，在壓豎叉的時候，大腿後側的韌帶，嘭的一聲，然後就是很疼，兩天了大腿後側特別硬。
我想只能靠你自己的努力了，我也是健美操的，韌帶也不好，，只能自己努力一點，熱身，每天都壓，每刻都想著，成果就有了，，你想快一點，，每天兩次充分熱身，壓兩次，肯定有成效的
4、9歲孩子跳健美操拉韌帶會影響長身高嗎
呵呵，事實和你說的剛好相反，適當的鍛煉對長高的好處。
5、Y跳健美操的時候把膝蓋關節外測韌帶扭傷造成毛細血管破例，關節腫了，不能用力走路不能彎曲，請問會不...
膝蓋是人體抄運動的關鍵部位，膝蓋扭傷不能大意。
根據你的症狀扭傷後估計沒有作冰敷應急治療，所以血液擴散開了，作如下建議：
一、盡快去醫院做核磁共振檢查確定軟組織受損情況
二、避免運動，使損傷盡快癒合
三、切忌辛辣、刺激食物
扭傷一般四到六周才會痊癒，根據體質與損傷情況而定，一定要休養好，畢竟運動生涯還長。
最後祝早日康復！
6、健美操初學者該怎麼練韌帶?
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢，若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
一、熱身。
先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)二、拉韌帶。
分以下步驟進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
（1）豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
（2）橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
（3）壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界 是貼地。
（4）腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
三、練習最理想的時間是在晚間睡前。
首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
四、拉韌帶的方式：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。
但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉。
另外在此訓練中，一定要注意以下幾點：
第一、要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓，千萬不能過急,如果韌帶拉傷了,一定要休息恢復後再做.；
第二、壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
第三、柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變。
7、我媳婦是學健美操的，每次看她很努力的訓練，這兩天她又拚命的訓練韌帶，我看到她韌帶拉傷了很心疼，想尋
韌帶或肌肉拉傷用治療骨傷軟組織損傷的接骨散外敷治療，恢復的好和快,它局部給葯活血化瘀,消腫止痛,使損傷快速徹底恢復。
8、連健美操需要拉韌帶，可是我韌帶特別不行，怎麼辦，有什麼有效的辦法可以讓我在短期內達到好的效果
韌帶是經過長時間的拉伸才能增強，最好的辦法是你可以開始慢慢的拉盡量別拉太用力，天天堅持，時間長也就可以起到效果了。
9、我是訓練健美操的，在壓柔韌的時候不小心拉到了大腿的韌帶，開始沒在意，現在都4個月了，還是不太敢拉，
病情分析：
練習健美操引發大腿肌肉拉傷導致疼痛四個月余。
意見建議：
當然如果內是現在行容走無異常，牽拉患側肢體引發疼痛，也可以考慮肌肉拉傷後誘發局部粘連，疼痛，筋傷為主，當然如果是筋傷而言，現在行走無異常，可以逐步加大運動負荷，存在不適感或疼痛就停止運動負荷，逐日加大負荷，綜合起來才能促進恢復避免二次損傷，如果是肌肉或韌帶斷裂，相對應功能會減退或障礙。建議你必要時需要通過醫生診察後才做後期處理。