1、韌帶緊 彎不下腰 手撐不到地 怎麼辦
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
2、怎麼壓韌帶啊，現在初三，坐位體前屈都彎不下腰，離腳尖還有十幾厘米，求方法，每天睡前做點啥好？
影響體前屈的肌肉有好幾塊。
主要的是腘繩肌，也就是你每次體前屈時候從大腿穿過膝蓋到小腿的那根筋就是腘繩肌的肌腱。 牽拉它的方法有很多，主要還是像學習芭蕾舞的小姑娘們那樣抬高一條腿，另只腳負責固定，然後身體往前讓骨盆前傾加強對肌肉的牽拉。 當然如果你韌帶特別硬的可以低一點，坐著牽的腳伸直不牽的垂直地面負責固定，然後讓身體往前傾。
至於其他肌肉，緊張時候會影響到體前屈，所以久坐後要起來活動活動肌肉放鬆了做體前屈成績會好點。
3、搬完重物後腰疼 坐久了腿會不適 彎不下腰 嚴重嗎 是韌帶傷了嗎
問題分析：
你好，從你的症狀來看，考慮有二種情況，一種可能是腰部肌肉損傷；回二是腰椎間盤損傷或者突答出。
意見建議：
你說的比較簡單，因而不能確定。建議你最好去醫院檢查，最好做放射檢查，排除腰椎的問題，如果是肌肉損傷，那麼通過理療與保守治療就可以恢復。如果是腰椎的問題，那麼需要根據具體情況考慮做治療。