前臂韌帶怎樣拉

1、肌肉怎麼練？

16歲就有健身意識，真的很不錯，那時候我還是只知道成天瞎玩呢。 我建議你每天練習一到兩個部位。或許效果會比這樣好很多。 比如： 第一天 只做啞鈴正反手交替彎舉。20磅啞鈴，分組做到力竭。這是針對肱二頭肌的訓練，對運球很有幫助哦。外加50個仰卧起坐。 第二天 做平板齊眉，啞鈴頸後托舉。這是針對肱三頭肌的訓練。對投籃很有幫助哦。 第三天 做坐姿雙手啞鈴上舉和提拉。這是針對肩部三角肌的訓練。針對肩部的訓練不要做得太狠，比較易受傷。肩部受傷，你什麼都別想練了。外加100仰卧起坐。 第四天 做引體向上和單雙臂劃船。這是針對背部大肌肉群的訓練。 第五天 做平推，平板飛鳥和俯卧撐，這是針對胸大肌的訓練。外加50仰卧起坐。 第六天 做蛙跳負重提踵和負重弓步前行。這是針對大小腿和臀大肌訓練。腿部同樣不要練的太狠，涉及到的關節，韌帶和肌肉比較多，易拉傷，影響生活和學習。腿部少練,因為你還年輕，生長發育要緊，不要因為健身，影響你的身高。呵呵。 第七天總結休息，調整。 一周一輪回。如果還有時間，可以再跑跑，快跑，練爆發力。慢跑，練耐力。 訓練時間一定不要超過30分鍾，就算沒做完內容，時間到了也要停。因為你的年齡不大，骨齡還很小，學業也很重。 健身不怕慢，最忌諱受傷，尤其是手腕，肩，大小腿肌肉。一旦受傷，恢復起來很慢，耽誤訓練計劃和正常生活。保護好自己，才是健身的根本。 鍛煉肌肉就是不斷的撕裂和再生長的過程，這樣肌肉纖維才會變得粗壯。胸大肌，背部肌肉群，三角肌肌肉群算大肌肉群。鍛煉後72小事即可進行二次訓練。肱二，三頭肌需要48小時。 關於吃呢，蛋白，澱粉營養要跟上。練後一枚蛋清。睡前一枚蛋清，醒後兩枚整雞蛋[都要是清水煮的]。一天倆整蛋，倆蛋清，兩袋牛奶，足以。有意多吃點魚類[魚蛋白]全麥麵包,土豆[澱粉]之類的食物。少飲酒不吸煙。因為你才16歲，吸收的一定很好，代謝也比較快。不需要補充太多。 有什麼不明白的，加我扣扣，相互切磋，哈哈。280948635 註明你是哪位。 希望通過訓練，你能達到理想的身體素質，超越同齡人。哈哈~

2、我的右肘關節處韌帶輕微損傷有3年了，右邊胳膊肘關節（前臂旋轉）會有彈響，沒有疼痛感，該怎麼辦？

活動正常，沒有疼痛感。那就別在意的呀。

3、如何快速提高體力？

這里有5個小方法，可以快速提高體能，如下:

1.跑步

有效提升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。

2.俯卧撐

提升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。

3.引體向上

提升上肢拉力、上身協調。

4.蛙跳

提升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。

5.深蹲

提升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。

體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提升體能水平。

(3)前臂韌帶怎樣拉擴展資料:

體力簡介

體力不是指你最大的力量。而是指你以最大力量可以連續對外做多少的功，這涉及到你的最大力量，最大耐力，體力應該是指一個人身體在最大力量連續作功的情況下身體不斷提供能量所能持續的量。

體力=肌肉已有能量+（對外做功總量/對外做功能量速度）*身體轉化能量速度。

可提供量>對外能量作功速度.

每個人的已有能量不同，而且，已有能量可以通過後天的鍛煉有所提升。

每個人的身體轉化能量的速度不同，這也可以通過後天的鍛煉提高，所以，每個人的體力不同。

但是，在一般情況體力會隨著年齡的增大，和身體的生長而增大。所以，成人的體力比小孩要大。

參考資料:網路-體力

4、手臂伸直時肱骨內上髁與尺骨之間疼，手臂彎曲時用另外只手可以按到肱骨內上髁附近的韌帶就疼了，誰知道該

你描述的病情應該是網球肘。
【網球肘】
也叫肱骨外上髁炎，為肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎導致的疼痛。
【疾病原因】
1、網球肘多因慢性勞損致肱骨外上髁處形成急、慢性炎症所引起；
2、肱骨外上髁是前臂腕伸肌的起點，由於肘、腕關節的頻繁活動，長期勞累，使腕伸肌的起點反復受到牽拉刺激，引起部分撕裂和慢性炎症或局部的滑膜增厚、滑囊炎等變化；
3、前臂伸肌群的長期反復強烈的收縮、牽拉，使這些肌腱的附著處發生不同程度的急性或慢性積累性損傷，肌纖維產生撕裂、出血、機化、粘連，形成無菌性炎症反應而發病；
4、局部筋膜勞損，體質較弱，氣血虛虧，血不養筋為其內因。肱骨外上髁炎、肱骨內上髁炎、鷹嘴滑囊炎均屬勞損為主的病變。
【治療方法】
一、非手術治療
1、休息：避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其網球。
2、冰敷：冰敷肘外側1周，1天4次，1次15-20分鍾。
3、服葯：阿斯匹林或非甾體類消炎止痛葯(如布洛芬等)。
4、護具：在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。
5、熱療：應用在牽拉療法和運動准備活動之前。
6、牽拉療法：急性疼痛消失後輕柔牽拉肘部和腕部，保持牽拉狀態10秒鍾，重復6次。
7、力量練習：按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。
8、逐漸恢復運動：按醫生建議，開始鍛煉運動項目(工作活動)需要的手臂運動。
9、局部封閉：在特定部位注射可的松類葯物可以消炎、止痛。
10、網球肘膏葯治療
二、手術治療
如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，症狀仍然嚴重、
影響生活和工作可以採取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的小針刀
手術，清除壞死、不健康的組織、改善或重建局部的血液循環，使肌腱和骨癒合。
三、保守療法
療法：本症在發作的中早期，可採用保守療法，如肘關節相對休息、按摩、理療、口服消
炎止痛葯物，操作方法簡單，可在一定程度上緩解症狀。
四、封閉療法
需在醫生的指導下進行。

5、前臂不知道是韌帶拉傷還是肌肉拉傷，請高人指點，要怎樣才能快速康復

朋友，你好。很巧，我也有你這樣的遭遇。而且現在手還沒有康復。也是因為運動沒有熱身，抓啞鈴，突然受傷。這屬於韌帶拉傷，只要用力就有點疼。這種情況，如果嚴重就要完全停止訓練。如果不是很疼，就要減輕運動量與重量，用輕重量訓練。韌帶拉傷是很難康復的，我都熬了2個月了，還是有點疼。只能休息好，然後自己按摩下疼痛部位。沒有什麼良葯，畢竟不是內傷。

6、怎麼有效的鍛煉胳膊的韌帶、柔韌性、要簡單實用的、謝謝、

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松） 二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。 三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿） 四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。 六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

7、手臂肌肉怎麼練啊！

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反復，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）