1、未成年人練習拉伸韌帶會不會對身高有影響？
只要方法正確,是不會影響身高的 一.柔韌訓練的目的： 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。 二.柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。 三.訓練方法 1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。 2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。 4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。 5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。 6.兩人配合練習： ①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反復進行練習。 ②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。 ③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。 在此訓練中，要注意以下幾點： 1.要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓； 2.壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷； 3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形.
2、拉韌帶對長身高有影響沒
首先要問你你是幾歲
如果是在14歲以下的 拉韌帶普遍結果是變矮 原因是青少年沒有發育 骨骼 關節 韌帶可塑性很強 這時候如果加以影響 韌帶很容易拉開 這就為什麼一個4、5歲的小孩 幾個月就能一字開的原因 但是小孩的韌帶就因為可塑性強 所以幾個月不拉會迅速縮回去 縮回去的趨勢是很強的 所以練舞蹈的 從小練跆拳道的就天天保持拉韌帶 骨骼關節韌帶一直保持著與縮回去的趨勢進行抗爭 這就為什麼他們在發育的時候骨骼不能像其他孩子那樣無限制生長
不過其實小孩拉韌帶倒不是練舞的人變矮的主要原因 還有其他的各種基本功動作是對關節承受要求很高的 因為長年承受高強度的關節承受 所以才抑制骨骼生長 韌帶的影響倒是其次 如果一個孩子從小拉韌帶 但不練習跳舞 結果會不一樣的
然後如果你是14歲以上18歲以下 或者說你已經開始發育了 這個時候拉韌帶影響已經不大了 而且這個年齡是被認為最後的適合拉韌帶的年齡 因為沒有從小對骨骼的壓迫 所以現在拉對身高影響不大 而且反而助長身高的發育 因為這個年齡韌帶不如小時候這么一下就拉開了 反之 縮回的趨勢就減小了 對骨骼影響小 同時又在發育 所以結果反而是助長骨骼生長
如果超過18歲 就很難再拉韌帶了 如果超過26歲 幾乎是很艱難的一件事 我們道館很多成年人 非常刻苦地訓練 拉韌帶 但是效果甚微 我幾年前新聞里看到一個計程車司機30歲才練芭蕾 他用了很多年居然能一次開了 算是奇跡了 這樣程度的事能上新聞 可見成年了韌帶有多難拉
我是16歲開始拉韌帶的 已經很難了 不過卻明顯在我拉韌帶以後助長我身高 我現在赤腳183 不算高 也不算矮 我相當滿意 而且明顯是開始拉韌帶以後長的 但是拉起來很艱苦 而且一段時間不拉又縮回去 現在18歲能一字開了 八字開還差一點 靠的就是持之以恆
下面說說很專業的拉韌帶的方法 即使很多練舞習武的人也不一定會注意到這點：
14前的拉法是人都知道 就是振壓法 擺好姿勢 身體一陣一陣地壓下去 不停振壓 刺激韌帶拉伸 這種拉法很簡單就不解釋了
但我們這個年齡的人很多也還是這樣拉的 其實是要用靜壓法 這種拉法你去問專業舞蹈的 他們未必會知道 因為他們都是從小練舞的 不需要知道半路出家的人的練法 我們如果從來沒拉過韌帶就像他們小時候拉韌帶一樣拉的話 韌帶會拉傷 甚至撕裂 因為韌帶本來就很緊 禁不起這種振壓的
我介紹一下靜壓法 顧名思義 就是壓在某一位置不動 這是我自身實踐 請教很多人的結果 一定要嚴格遵守每個實踐細節
首先壓下去 有痛感了 然後一直再壓下去 到了你認為實在不能忍受的位置停住 然後稍稍往回收一點 就會稍微好受一點 就在這個位置靜壓 腿要用勁 不能只是空擺在那裡 靜壓30秒 這個時間是科學計算過的 不要問我為什麼 立刻起來 不要猛的起來 慢慢收回 然後跺跺腿 休息十來秒 立馬繼續壓同一隻腳 先立刻找到剛剛位置 找到以後在剛才的位置再下去一點 直到你實在受不了了 往回收一點 重復30秒 再起身放鬆 嚴格遵守這時間 不要休息太多 那樣韌帶又會縮回去 這樣一條腿拉15分鍾到20分鍾是效果最好的時候 不要少 但千萬不要太多 我有一次一條腿拉了近40分鍾 感覺很爽 拉了不敢想像的位置 而且也不痛 結果因為從來沒到過這個位置 骨關節沒有做過這個角度的動作 骨關節斷裂了 我兩條腿都因為自己太貪出現過這種情況 結果是每條腿5個月不能拉韌帶 5個月以後骨頭好了 韌帶也差不多又縮回去了 所以請嚴格遵守上面的方法 對於我們這種半路出家的 對於這個方法真是感激不盡 希望對你有用
3、我的韌帶超好，會不會影響身高
韌帶好，是不會影響你的身高的，韌帶好不是說骨頭就軟的，韌帶好，運動是不容易受傷。你可以多多運動。這樣你還能長高，也要注意營養的補充！
4、壓韌帶會影響身高嗎
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
同時在拉韌帶的過程中培養自身的耐性與意志力。
5、小時候拉韌帶會不會影響身高？
訓練不當的確會影響身高的,我們知道,人體骨骼在青少年時期發育的最快,如果在這個時期對腿部(控制人體身高的骨骼主要是腿骨)進行大運動量的訓練就會使骨骼產生大量的鈣,醫學好象是叫骨骼鈣化.
這樣腿骨提早發育成熟,所以就影響個頭了,所以青少年在學校的時候盡量不要參加列如長跑這樣的運動,因為學校的體育老師有的掌握不好這個尺度,還有就是不要動不動就補鈣,沒有必要,而且會適得其反,中國現在城鎮居民的飲食基本是可以適應青少年的成長營養的.如果需要可以多補豆製品和奶製品就可以了.
6、孩子從小就鍛煉肌肉，拉韌帶，會不會影響身高？
會影響，我就是一個例子。我從小拉韌帶過猛，導至現在上高二了，身高才一米六多，而我老爸一米八五，老馬一米七多一點，杯具啊！千萬不要運動過度啊！
7、拉韌帶會影響身高嗎？
關於柔韌性的修練
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的准備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。
祝成功！
參考資料：http://post.baidu.com/f?kw=%CE%E4%CA%F5
回答者：龍珂 - 江湖少俠 七級
8、拉韌帶對身高有影響嗎？
我也是練武術的，天天拉韌帶。拉韌帶對身高不會有太多的影響，但經常拉韌帶可以使我們更加敏捷，從道家的說法來說：「經長一寸，則壽加十年。」
9、我聽說發育期的孩子進行韌帶拉伸會影響身體長高，這是真的假的？
少年兒童發育期有助於長高的合理有效的運動 縱向刺激運動有助於增高 據廣州市紅十字會醫院骨科的梁偉國主任介紹，人體的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，青少年時期通過專門的長高訓練可增加人體的高度。梁主任告訴記者，在眾多運動中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來「縱向刺激」的運動對增高最有幫助，例如打籃球時扣籃的動作，在單杠上懸吊，打羽毛球時的扣殺…… 梁主任指出，正處在生長發育階段的青少年應充分利用寒假的時間，多做一些對增高有幫助的運動。 （1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。 （2）仰卧起（兩頭翹）：身體仰卧在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。 （3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。 （4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。 （5）懸垂：在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鍾。 上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，必將收到良好效果。此外，梁偉國主任強調，要長個兒，睡眠和均衡的營養也很重要，切莫厚此薄彼。 有助幼兒增高的運動 少年兒童的四肢長骨，只有骨幹部分比較硬，兩端則由軟骨組成。在生長發育過程中，這些軟骨會出現一個骨化中心，軟骨也會逐漸變硬生長擴展，人的身高也就逐漸增加。所以說，人的高矮與骨骼的發育有很大關系。經常進行體育鍛煉，由於改善了人體的血液循環，增強了身體對營養物質的吸收，提高了骨細胞的生長能力，因而能使骨骼生長的更旺盛，並能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣，孩子的個頭也就自然長高了。根據醫學專家調查研究，同年齡和同性別的少年兒童，經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差４——８厘米，有的甚至更多。 那麼，參加哪些體育運動有助於增加少年兒童的身高呢？最有效的鍛煉項目是單杠、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長，從而促進少年兒童的身高不斷長高。 簡單省時的增高運動（網友提供） 1.每天堅持拉單杠(數量隨便...但是要增加) 2.堅持沒天做垂直跳(一定垂直) 3.俯卧撐(增加血循環) 4.睡眠(8小時至少) 5.綁重物練習(跳.跑.不要過量.不然適得其反) 6.自信 起床如果感覺腿酸(一點),不是肌肉...是骨骼...當然不是很酸...不然就有病了... 反正要相信自己... 有助於增高的幾種運動（網友提供） 有很多，單杠、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽身肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長，從而促進身體不斷長高。 過早劇烈運動影響兒童長高 經常參加體育鍛煉有助於人長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液循環，改善肌肉和骨骼系統的營養。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育，促使孩子長高。 但有必要提出的是：孩子過早地劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時孩子過早地參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌，從而影響孩子的長高。 那麽，什麽樣的運動量最合適呢？ 活動量適當與否，可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大或過大，家長應及時指導孩子減少運動量，以防影響其生長發育及身高。