膝蓋怎麼保養韌帶

1、如何保養膝蓋

靜力後靠半蹲：身體站直，背部貼近牆面（任何固頂物體都可以），挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不動（腿後夾角不可低於90度，具體角度要根據自己情況來調節），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鍾。

重要提示 : 本操起到疏通調節整個膝關節的功能，並針對膝關節股四頭肌鍛煉，對於膝關節及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用。操作時精神集中，動作自然放鬆，准確到位。每天早、中、晚堅持各1組,日久自會看到它的益處。

說的比較籠統。平時注意坐著的時候反復抬腿鍛煉股四頭肌。你17這么年輕，注意保暖運動前注意活動膝蓋。
再追問，細說

2、怎樣鍛煉膝蓋的韌帶？

給你幾個小建議： 以下三種運動能有效保護膝關節，並減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重復這些運動步驟15次，可達到最佳鍛煉效果。 1. 腿筋彎曲練習 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型傢具的腿上，一端綳在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於綳緊狀態，緩慢地將腿向後抬起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反復。注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。 2. 直腿向上 此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.5公斤即可。 3. 牆壁蹲起 背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的長度，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。

3、膝蓋韌帶的問題！

半月板損傷的典型致傷條件!!屈曲+支撐+旋轉!!踢足球的更多見!猜不錯的話是內側半月板.你這種一般可恢復,吃什麼意義不大(不要亂吃葯),注意患肢休息4-6周,下地要拄拐.----------如果以後反而嚴重,去好醫院檢查

4、膝蓋韌帶扭傷如何保養

韌帶拉傷撕裂的，最好用消腫止痛舒筋活絡的接骨葯外敷治療

5、日常生活中怎麼保養膝關節？

膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，「說得『恐怖』些，我們的膝關節只有15年左右的『好時光』」，其餘的時間里，都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。
15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩沖運動帶來的沖擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
其實，通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。
1、側躺練習：左側卧，膝蓋微彎，腳後跟並攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部綳緊，臀部綳緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鍾，放下。重復練習15次，換腿。
2、抬腿練習：站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上（腳後跟不要懸空），並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鍾。然後放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。
3、架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重復15次。
4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然後換腿。
除此之外，專家指出，每兩周至少進行一次20分鍾的有氧運動；多吃含有維生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處
膝關節的日常保健：
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外傷及過度勞動。
9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。
(3)鞋後跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。
(4)鞋底上帶有防滑紋。

6、膝蓋那的韌帶拉傷了，現在該如何保養?

鍛煉中由於外力使關節活動超出正常生理范圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。 關節韌帶扭傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。 早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。 急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋綳帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑並發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。 最後祝你早日康復！ 謝謝採納！

7、膝蓋十字韌帶拉傷，應該怎樣保養大神們幫幫忙

小腿肌肉拉傷最正確的說法是：前腔室癥候群。罹患後，小腿前側脛骨周圍的組織會變得很敏感，產生有如剃刀刮過小腿脛骨般的疼痛。不同的是，小腿肌肉拉傷是過度使用的結果。經常發生在跑步者身上。 治療方法 杜絕不良活動 必須放棄造成疼痛的活動。 用鳳梨酵素追趕疼痛 鳳梨酵素是一種存在鳳梨和木瓜中的酵素，對發炎緩解很有幫助。可在健康食品店買到。 保持涼快 疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的治療方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鍾，一天做兩次。 熱敷 三天後改熱敷。 按摩 增加疼痛部位的血液流動，最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩。 適應運動訓練 固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鍾開始，增加到一次20分鍾。 游泳池內跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。 使用支撐物 使用特殊矯正鞋會有幫助。 慢慢站起來，慢慢跑 恢復原來的運動習慣時，要慢慢來。 建立好防衛 訓練小腿肌肉，建立好防衛。 雙腳站直，以桌子或椅子當支持物。踮起腳趾，保持五秒鍾。放低腳跟，重復踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。 面對牆站立，手放牆上，身體向前傾，一隻腳在前，一隻腳在後。背直立，腳平貼地板，這時後腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鍾，然後換另一隻腳做。一天做兩次。 什麼時候該去看醫生 疼痛超過2星期。 腳無法支撐身體重量。 成因當肌肉主動收縮或被拉長而超過其所能承擔的能力則可引起肌肉拉傷. 拉傷處的肌肉群訓練不足, 素質差 (肌肉彈性, 伸展性差, 肌力弱)是發生損傷的內在因素.准備運動不充分, 不當地使用暴力牽拉肌肉, 疲勞或負荷過度, 技術動作有缺點, 氣溫過低, 場地不良是常見損傷成因. 如何拉傷肌內拉傷類型分兩種 : 主動拉傷 和 被動拉傷 前者主要由於肌肉猛烈收縮, 使肌肉的收縮力超越了其本身所能承擔的能力而引起.在肌肉縮短的過程中發生, 往往與肌力不足關. 後者是由於肌肉一定的緊張, 僵硬或牽拉狀態下受到猛烈的牽伸, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致.在肌肉伸長的過程中, 往往與肌肉彈性及伸展性能較差有關. 肌肉拉傷輕者僅少許肌肉纖維撕裂或肌膜破裂, 重則可造成肌肉大部或完全斷裂. 徵狀傷後即感到受傷肌肉局部疼痛壓痛, 出現腫脹, 受傷手/腳功能受到一定障礙, 局部檢查可發現肌肉發緊或僵硬.當傷者作肌肉收縮或被動牽伸動作時,疼痛則更加明顯. 肌肉發生斷裂者 : 損傷當時, 運動員感到或聽到斷裂聲, 斷裂處可摸凹陷或一端異當脹大. 處理即給予泠敷, 局部加壓包紮, 局部制動, 抬高患肢.輕者可在24小時後開始給予物理治療或按摩, 肌肉大部份或完全斷裂者應及時到醫院給予縫合. 復期間的運動量或動作上的避忌應請教醫生或物理治療師. 在傷後康復期間，可根據損傷的不同程度和症狀輕重而合理安排康復訓練和傷後運動。單純肌肉損傷只須傷部停訓2、3天，而肢體運動不一定要完全停止。可做些靜力性肌肉收縮練習，症狀減輕後可逐步增加運動量和強度，但仍應避免做受傷動作。3至5天後可在無疼或不增加疼痛的前提下進行伸展性練習，練習形式以毅力性伸展練習為主。一般來說10天後可投入正式訓練。訓練時應戴上護腿或纏上彈力綳帶。有部分肌纖維撕斷者，應立即停止訓練，最好能在肌肉處於相對鬆弛狀態下卧床休息2，3天。第4天後，即應在無疼范圍內做伸展性練習，並在一定製動情況下進行輕微的力量練習，大約需3至4周才可進入正常的專項訓練。 肌肉撕裂經手術縫合的患者，須待癒合後才可進行拉伸練習，在術後固定期，可做些不負重的靜力性收縮練習，拆線後或去除固定後，即應積極地進行肌肉伸展性練習與提高肌力訓練，一般需兩個月才可進入正常訓練。 預防1. 應加強肌肉力量和伸展性練習，提高肌肉抗傷能力，不能一味訓練某一肌肉，而致伸屈肌力或一組拮抗肌的肌力比例失調。 2. 做伸展練習時，要循序漸進，不能操之過急，運動前一定要充分做好准備活動，要注意氣候變化和場地情況。 3. 自注意觀察肌肉反應，當運動員有預感肌肉拉傷時，如感覺肌肉發僵、酸痛、摩擦感，"怕拉傷"感，不要再勉強進行訓練或比賽。 4. 要提高運動員技術水平，糾正和改進技術上的一些缺點或錯誤。 韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點： 1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重 2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。 3.壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。關於韌帶拉傷鍛煉中由於外力使關節活動超出正常生理范圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。 韌帶扭傷的治療 急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋綳帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑並發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療.經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。 主要是休息，調整一下，少動一點。避免再次拉傷，韌帶拉傷基本上沒有什麼好得葯物能治療，休息就行了。 另外家庭治療，一旦腫脹開始消退，你不再有急性——通常在48至72小時以後——你可以使用熱毛巾來減輕疼痛並促進受傷局部的血液循環。在局部用含有阿斯匹林或其他止痛葯的外用軟膏按摩也可以減輕餘下的與壓痛

8、如何養護自己的膝蓋？

膝蓋是最脆弱的，該如何養護，你知道幾點？

人老先從腿老起。腿老又先從膝老起。

膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關節，原因是它們經常承受的人的整個重量，而且由於活動范圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節更在沖擊下更脆弱。

膝關節連接著大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨（髕骨）。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。

在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。

問題更大的是髕骨本身沒有血液和淋巴液供應，所以損傷後恢復很慢。膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長出來，要想幫它們長出來，要吃很多Glucosamine（氨基葡萄鹽類的鹽，不是鈣），且效果有限，幾乎是不可再生的。所以我們不應該在已經太晚的時刻，意識到這點。

由於髕骨的後側面大部分為軟骨結構，與股骨兩髁和髁間窩形成髕股關節。當膝伸直而股四頭肌鬆弛時，髕下部與股骨髁間窩輕輕接觸；當膝屈至90時，髕上部與髁間窩接觸；當膝全屈時，整個髕骨的關節面緊貼髁間窩。膝關節在長期伸屈中，髕股之間反復摩擦、互相撞擊，致使軟骨面被磨損而致髕骨勞損。時間長了就引起了磨損性損傷，出現活動不便、退變、跛行、殘疾等，如果用手按壓膝關節前方的髕骨，常有特殊的鈍痛和磨擦感。

髕骨勞損（髕骨軟化症）多發生於青年人，如田徑、登山運動員，舞蹈演員等。發病率達36.2%，尤以30~40歲的女性最為常見，發病率高達50%。而且如果不在早期治療和加以控制，會引起進一步的退行性病變。

髕骨勞損起病緩慢，最初感膝部隱痛、乏力，以後髕骨周圍按壓疼痛，勞累後加重，上下樓梯困難，嚴重者影響步行。從病理上來說，髕骨勞損開始先引起或淺表軟骨細胞的壞死，從而破壞了軟骨在滑液中攝取營養物質的機能，但X線攝片檢查早期沒有明顯的改變。由於軟骨失去了彈性和髕骨鄰近的骨膜繼發慢性炎症，所以髕骨周圍會出現水腫、血管擴張和增生，造成髕骨軟化，如果病情再繼續發展，髕骨還會發生龜裂、剝脫等一系列退行性變化。在X光片上還能反應出關節處狹窄，髕骨關節面粗糙不平，髕骨邊緣骨質增生，髕股關節間隙變窄等現象。

膝蓋軟組織之間的空隙內有潤滑液。當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

膝蓋是練不了的，我們只能通過增加膝蓋潤滑和加強腿部肌肉來減輕膝關節負擔、保護膝關節，改善關節的營養狀況。

減輕體重，改負重、跑跳運動為游泳、騎車活動。避免如爬山和爬樓梯等使疾病症狀加重的運動。

1．增加潤滑夜

登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；

雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會

2．增強腿部肌肉

很多損傷都是發生在體力不濟的時候。當大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。

肌肉訓練發達的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。但無彎曲度不要超過90度，並應由健身教練指導。

核心提示：在30歲以後人的膝關節軟骨退變就逐漸開始了，所以對膝關節的日常保護應及早進行。

（1）注意膝關節保暖，盡量穿著褲裝（對老年人也可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷。）不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。

（2）可熱敷：以改善血液循環，減輕膝部不適緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。減輕腫脹。熱敷以濕敷為好。如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關節有紅腫時應停熱療。高血壓、心臟病者慎用，夏天氣溫高時更需注意（急性期停止熱敷）。

（3）要勞逸結合：避免關節過度負重，長時間處於某一體位，特別是小於90，不要久坐、久站。應適當活動關節，如多游泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上下台階及走不平路。

（4）對肥胖人應節制飲食，減少體重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。

（5）對有不良姿勢的應盡量予以糾正，使用手杖，拐杖，減輕關節負重。

（6）合理使用支具：夾板，護膝帶，彈性粘帶、增加關節的穩定性。

（7）加強關節周圍按摩推拿：方法很多、推、拿、滾、旋髕、搓髕、滾髕。

（8）加強膝部力量鍛煉：a：直腿抬高，b負重直腿抬高，c短弧負重直腿抬高膝下墊一枕，d長弧負重直腿抬高床邊90。

（9）加強膝關節活動范圍訓練。A坐床邊鍵肢下患肢，b卧床屈髖膝，如膝疼痛影響正常生活時就要到醫院進行檢查治療。

9、保養膝蓋韌帶的好方法？

別做太危險的動作！如果說要保養就要用冰敷（運動後）

10、如何保養因騎車造成的膝蓋韌帶損傷

很有可能你的膝蓋韌帶已經收到勞損的傷害，有可能造成了撕裂。對於這樣的傷害，畢竟沒到斷裂的程度，所以不用手術。建議你先靜養一段時間，過段時間後通過做單腿的下蹲練習來增強膝蓋的穩定性，同時也要增強大腿前後的肌肉力量，只有肌肉的力量強了才能更好的保護韌帶不受損傷。如果你以後發現膝蓋的疼痛加強就要去醫院看看大夫了。