1、學散打，在拉韌帶都過程中。有不有什麼好用一點的方法啊？
樓主你好；這些是從龍迷俱樂部轉的。傳說是李小龍寫的，你可以看看。但有些是被我已經修改好了的。希望能幫到你！在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
１、規范動作，分步進行
１初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
２被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
３雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；
４雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習.
５被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
６雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
７雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
２、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
３、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
４、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
５、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。而我對以下指導。壓腿通常就是正壓側壓後壓。一般跑步熱身10分鍾後壓腿。壓完後繼續跑步3分鍾。繼續壓。然後叫人可以給你拉拉朝天登3次。每天循環3次就可以了。壓一個星期過後就試試、豎叉和橫叉。如果不怕痛認真去做。兩個星期應該可以。25周歲內有效！
誰怕誰啊專用，復制必究
2、強制性壓韌帶（兒時在散打班裡的記憶，就是和逼供差不多，死不了，但
拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！ 一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松) 二、就是拉韌帶了。分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八
3、散打韌帶多久能拉開達到要求？我的柔韌有一定基礎的
女生的話，天天刻苦壓腿的話，1個月就可以了，男生相對要久一些，1個半月到2個月，韌帶就能達到散打對柔韌性的要求。。。但是要拉開韌帶的話，男生3個月左右吧，女生相對快一些，1個半~2個月就OK，不過，女生的韌帶如果長時間不壓的話，柔韌性會下降，而且下降的很快。。。男生的話，基本上只要壓開，很少有柔韌度下降的情況發生。。。。
你沒說你是男是女，所以給你以上建議。。。
還有，最好給點分分，8給分分也行，弄個正確答案偶也似會很高興滴~~~3Q
4、學散打要拉韌帶到什麼程度
散打對腿法的要求並不是很高但是一定的柔韌性也是必須的，最常用的就是劈叉，可以更好地發揮腳法的作用。只要達到劈叉大體能完成的程度就可以了。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
5、散打對韌帶的要求高嗎，怎樣有效快速拉韌帶
練習散打對韌帶的要求不高，當然我說的是業余的，對於專業的耍求一個橫叉二個豎叉，快速有效拉韌帶的時間在夏天，夏天的天熱韌帶比冬季好拉，你可以跑步熱身後以壓腿的方式開始，具體的你可以在百度上查詢一下資料和圖片
6、我24了 練散打的 壓腿後韌帶拉開了 訓練後又回來了 要如何保持韌帶拉開的彈性呢 壓腿後要做力量 訓練維護
拉韌帶是有技巧的，我不是每天都拉韌帶，但是我的韌帶保持的非常好。我來講一下我的訓練方法。訓練前先熱身，慢跑跳繩都可以。下面說重點，壓腿的時候要放鬆，緩慢柔和的下壓，就像練太極拳一樣鬆柔，頭貼到腿上以後，保持一段時間，耗腿。正壓，側壓，後壓，都這么練，壓腿後可以進行各種腿法練習，重點在正踢腿，側踢腿，內擺腿和外擺腿。踢腿後接著練習劈叉。一定要緩慢鬆柔的做動作，這樣既可以防止受傷，又可以使腿部柔韌性快速提高，保持的時間大大延長。
7、關於散打的壓腿與壓垮問題
我是練散打的
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。這樣才能把腿踢得夠猛，夠快。
拉韌帶的方法主要是劈叉（橫豎）以及坐位體前屈。另外還有其他的很多，學的話老師會講的。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊；
然後慢慢的劈下來，當自己覺得已經到極限的時候，讓一個同伴將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們是早上晚上各一個小時的
如果光是韌帶的話 其實跆拳道更厲害些
散打實戰中 後旋腿這樣的腿法很少能用上 至少我練散打五年來 實戰沒用上過幾次
要招式漂亮的還不如去跆拳道
最後還有一點的是自學散打完全是一條彎路 看書看視頻自學很多時候會進入誤區 別的武術也許我沒多少發言權 但是散打自學最後吃虧的確實是見多了
韌帶其實你不用太在意 學員里也見過20多歲壓下來的 主要在於正確的方法和堅持
如果還有什麼問題可以補充或者追問的。。。
8、我練散打 現在就是韌帶不行了這該怎麼辦 怎麼壓韌帶呢 下去了 還會反彈
跑步，充分熱身。之後，空踢腿，最後靜壓腿，如橫叉，壓到最大程度，後堅持幾分鍾，然後起來，再踢腿，休息幾分鍾後，在重復。
9、散打需要練韌帶嗎?
要練，不過我告訴你，有很多散打專業運動員並不能完成橫劈叉。不要太勉強自己