勾腳尖拉韌帶與綳腳尖

1、拉韌帶時往前傾想用頭碰腳尖，但是有種關節錯位的感覺，正常嗎？

可能是習練方法不正確，身體的柔韌性練習要循序漸進，千萬不要急於求成，欲速則不達。想用頭去夠腳尖，首先要做到用你的胸脯去貼小腿，然後才可以用頭去夠腳尖，而這其中的關鍵問題是你的腰是否能松開，如果腰松不開，硬去用頭夠的話，會對你的膝蓋造成很大的傷害。找一位專業老師練習比較安全。

2、為什麼體操劈叉要綳腳尖,跆拳道劈叉要勾腳

綳腳尖是為了好看，你看所有的舞蹈基本都是綳腳尖。
而勾腳尖是為了進一步的把你的韌帶拉長，提高鍛煉效果，雖然會更疼，但是效果更好

3、拉韌帶用手去夠腳尖是一直保持動作還是夠一下上來再下去

保持位置10-15分鍾，逐漸往下拉

4、武術和舞蹈 體育專家進

武術的勾腳尖壓腿的會嚴重影響身高.個別人還行...並會壓成羅圈腿...個別人還行..舞蹈的我不太懂..

5、正確的壓腿方法是蹦腳尖 還是勾腳尖?

勾腳尖。

把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。

注意一條腿壓幾分鍾後再換另一腿，被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。

(5)勾腳尖拉韌帶與綳腳尖擴展資料：

注意事項：

1、壓腿前的准備（熱身）：壓腿前一定要注意熱身，如跑步等，一定要讓身體熱起來，使肌肉群處於備戰狀態，這樣可以更好的保護肌肉且效果最明顯。

2、初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。

3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習。

4、進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的疲勞期，此時最重要的是要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。

6、壓腿是勾腳還是綳腳

壓腿是勾腳，腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。

1、先練習時，不宜做強度大的練習。把你的腿放在和腰一樣高的物體上。臀部向後坐。臀部平放。支撐你的腿和地面。垂直，膝蓋伸直，壓腿時腳趾向上並自覺向後勾，上身用力向前，使壓腿成直線。

腳趾鉤有助於拉長腿部的韌帶、肌腱和肌肉，軀干，特別是脊柱，可以通過向前移動上半身來拉長。按住一條腿幾分鍾後，換另一條腿。幾天後，當腿部肌肉變得柔軟有彈性時，可以採取下一步。

2、壓碎的腿和支撐腿是直的。用雙手按住被壓碎的腿的膝蓋。收起臀部，盡可能向前推身體，以增強膝關節後窩肌的伸展性。

3、雙手放在雙腿膝蓋上，臀部向後坐，上半身前後推。試著把腹部壓在大腿上。在這一步之後，你可以練習下一步。

4、兩手從下托住小腿和雙腿，上半身前後推，盡量用腹部按壓大腿，用胸部按壓膝蓋。在這一步之後，你可以練習下一步。

5、兩腿並攏，支撐雙腿伸直，雙手拉腳底，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，盡量用前額觸碰腳趾。在這一步之後，你可以練習下一步。

6、把手放在腳上，腹部貼著大腿，胸部貼著膝蓋，試著用嘴觸摸腳趾。完成此步驟後，繼續下一步。

7、把手放在腳底，用下顎觸碰腳趾。此步驟完成時，表示正壓管段已完成。

(6)勾腳尖拉韌帶與綳腳尖擴展資料：

拉筋可以得到最大的利益並確保安全，必須遵守以下原則：

1、伸展前熱身。例如，用慢跑來提高體溫，讓肌肉和肌腱做好戰斗的准備，可以提高拉伸的效率，減少受傷的機會，而不是不當的拉伸。

2、拉伸時不要停止呼吸；緩慢深呼吸；呼吸暫停和屏氣會增加負氧債，運動不協調，增加拉伸損傷的機會。

3、運動前後做伸展運動；人們只記得運動前做伸展運動；而運動後，他們很累，甚至不想動；事實上，運動後，雖然肌肉疼痛，但仍然需要慢慢地再做一次伸展運動，這樣可以使肌肉纖維重新得到調節，速度達到下一步是加速疲勞的恢復。在第二次運動中，肌肉狀況也更好。

4、肌腱應緩慢而輕柔地牽引。不要用力或用力按壓。拉伸的目的是利用肌腱的彈性和伸展性，刺激肌肉的梭狀神經和肌腱感知人體的神經信息，逐漸增加拉伸潛能和耐力。

無論是有節奏的還是固定的（連續30秒以上），只要放鬆，就會有效果；最忌諱的是不能正常拉壓的肌腱，急功近利的強烈按壓，或是別人施以外援；只要用力不當，反而會造成傷害。

5、用伸展的肌腱代替肌肉群；對於同一運動，可能有許多肌肉組成同一功能群以協調完成運動；但這些肌肉由於解剖位置不同，可能需要不同的拉伸肌腱來逐個拉伸；除了協同的肌肉外，恢復的反肌肉還有相反的方向作用。還需要等效張力。

7、傳統武術是怎麼開胯拉韌帶的

傳統武術是開胯拉韌帶的方法就是各種柔韌壓法。

正壓腿：
要點：上身正朝前方不要歪斜，兩條腿都伸直，支撐腿腳尖向正前方，練習腿勾腳尖，腳尖向上。壓腿時挺胸塌腰，要領與前俯腰一樣是向前夠而不是弓背用頭去 夠腿。剛開始可以把腿放在與腰同高的架子或者平台上壓，隨柔韌性增強可以逐漸加高放腿的高度，提高大腿後部肌肉韌帶的柔韌性。
側壓腿：
要點：上身朝向側面，兩腿伸直，支撐腿腳尖朝向側面，練習腿勾腳尖，腳尖向上。壓腿時上身體挺直，整個上身向練習腿方向側倒，不要彎腰弓背。提高胯部的橫向延展性。
後壓腿：
要點：身體和支撐腿腳尖都正朝向前方，後腿放在架子或者平台上，盡量伸直，尤其後壓時不要彎曲，提高胯部向後的延展性。
豎叉：
要點：上身正朝向前腿方向，兩腿前後成一條直線，前腳腳尖向上，後腳腳背綳直挨地。可以在豎叉的基礎上進行後壓和後壓，左右腿交換練習，如果下不到底可以雙手撐地進行小幅度上下振壓。提高腿胯部前後方向的延展性。

8、拉韌帶時，為什麼舞蹈是綳腳而武術是勾腳？

舞蹈側重於美觀，像古典舞和芭蕾舞，都需要綳直腳尖，把舞者的曼妙舞姿展示出來，而武術要靈活運動下肢作為武器，勾腳在實戰中可以最大限度的發揮蹬和踹的力量，因此需要勾絲腳尖，把小腿的韌帶給最大限度的拉開。

9、BBOY拉韌帶最好的方法是什麼,還有做體能 謝謝.

拉韌帶 你後背貼在牆上，雙腿打開，腿綳直，勾腳尖，然後另外一個人也打開雙腿一隻腿踩一個腿然後把你的腿慢慢往後拉，這樣是最好的.啦韌帶不能急 很容易拉傷.....
體能 腰做仰卧起坐基本就夠了可以五十個一組每天做兩組 ，也可以一百個一組 每天坐兩組。。自己能力范圍之內能接受多少就做多少！當然越多越好，平時可以對著牆倒立練基本功，這樣可以練腰也可以練好倒立！！倒立主要就是要學會控腰，才能做好大地板的動作！！！
手臂跟其他個關節的力量是在平時練舞連招中積累起來的力量 ，也順便在做體能，最好的方法還是最原始的俯卧撐，，，，，俯卧撐手臂與肩同寬，，夾著腰做是最好，，可以練很多關節的肌肉，，，每天五十個一組 兩組就可以，做完體能要適當的舒展自己，才不會讓自己的肌肉長出來走形，，，bboy主要就是堅持，，一咬牙什麼都過去了，，，，純手打..希望可以幫到您！！謝謝

10、武術為什麼勾腳尖？

武術的勾腳尖和體操的綳腳尖不同，但也是不絕對的。這個可以從技擊的目的性來闡述。舉個例子，武術側踹腿踢人，你當然要勾腳尖用腳後跟去踹人，不可能用腳尖呀，力度不夠！另外武術基本功練習踢腿的時候也是勾腳尖，這個感興趣的讀者可以試試看，你壓腿的時候勾腳尖比綳腳尖難，勾腳尖壓腿的時候韌帶會拉的非常緊，適合柔韌性好的人。
同時，武術勾腳尖也不是絕對的，也有綳腳尖的，比如騰空飛腳、外擺蓮、里合腿、外擺腿等等。總之，勾腳尖還是綳腳尖要看具體情況。