1、女生十四歲學跆拳道拉韌帶疼哭視頻會不會太晚，好像
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
2、學散打要拉韌帶到什麼程度
散打對腿法的要求並不是很高但是一定的柔韌性也是必須的，最常用的就是劈叉，可以更好地發揮腳法的作用。只要達到劈叉大體能完成的程度就可以了。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
3、去學散打，聽說拉韌帶很疼，我想提前在家裡拉，該怎麼拉？ （我韌
先做做關節活動，然後跑跑步，跳一跳，多做熱身運動，使身體熱起來，這樣能使韌帶放鬆些，拉的時候不會太疼。
最簡單的拉韌帶方法，可以坐在地上或床上，雙腿向前伸直並攏，膝蓋不能彎曲，上身往前趴，肚子盡量去貼靠大腿，輕輕地壓幾下，然後雙手抓住腳底身體靜止不動。每天這樣壓十幾二十幾分鍾，就會有進步。
要注意：1、膝蓋不能彎曲；2、要調理好呼吸，不要憋著氣。
4、習散打7年，一直沒有拉韌帶，教練建議拉一下韌帶，說是韌帶限制了我的成長。我有必要拉嗎？
有必要，拉開韌帶之後，腿能踢得更高，踢得幅度更大------
踢腿、壓腿、劈叉的的綜合訓練方法：
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷！
註：
現在是冬天，練武要注意保暖防止凍傷，練功前應做好熱身活動，防止拉傷！
5、練散打時拉韌帶需要注意什麼？受傷後如何緩解疼痛。？
廢話不說，拉韌帶需要周期性的訓練 切記急功近利 每天壓壓腿 在你能承受的范圍 時間一長自然而然就下去了 特別注意是每天都得壓。受傷？？ 如果你只是壓完腿後 酸痛的話不是受傷只是正常的反映 最簡單的就是自己揉揉，你的教練應該教過你如何放鬆的，我知道你想要是什麼快速解決，果斷告訴你簡單的沒有復雜的太費事 你做不了 效果也不是太明顯。如果是真受傷了的話 去醫院。
6、我16歲，才164，可以學散打嗎，拉韌帶疼不疼，散打要多久可以見效啊？希望各位給個提示啊
http://.baidu.com/question/347497518.html?oldq=1
很多人問過類似的問題 我不會對同樣的問題給出完全不同的答案 因此有些提問者在看過我以前的回答之後再看到總會不注意ID而說我抄襲 我只是在相應答案的基礎上給予細節的刪改 再根據提問者的要求給出答案 如果你看了這個答案覺得有什麼欠缺的地方可以補充提問或者追問
我不知道你和上一個問題的是不是同一個人 對於類似的問題我給出的答案基本一樣的 如果是這個回答你就無視吧 如果不是 你可以拿去參考
散打拉韌帶算是基礎 那個是必須的 散打相對其他武術 韌帶的要求已經很低了 我在鏈接里發的 有詳細的拉韌帶的方法
7、學散打，在拉韌帶都過程中。有不有什麼好用一點的方法啊？
拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！ 一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松) 二、就是拉韌帶了。分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。 三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿） 四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。 六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。 另外一個方法比較多，有點理論化： 在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。 1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。 2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。 3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。 5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
採納哦
8、暑假裡學過散打，韌帶沒拉開，腿功不好。現想拉韌帶，有無好的方法，最好一套來。
沒事的時候多壓壓腿這樣拉出來韌帶比較柔和、如果是靠天天踢腿踢出來的那樣的韌帶拉出來太硬也就是散打中說的扛就是很硬不是很柔和、還有就是你畢竟20了身體發育已經成熟了如果太猛烈的拉韌帶的話這樣很容易受傷。所以你最好還是靠壓腿慢慢來。
9、練散打拉韌帶好疼，有沒有方法減輕？我16歲。
只能多練拉韌帶，我是學跳舞，每天都要壓腿，時間長就能把腿壓開了，壓開就不疼了，16歲不算晚，多壓腿，或是下叉
10、我練散打。每次拉韌帶的時候大腿和屁股連接處很痛
如果是近期的話 請休息 幾天 當然 我猜這個不太現實 但是請你注意 你現在的情況可能是腰肌勞損 如果不休息 會腰間盤突出的！ 還有 我也是練散打的 我五年 受傷很多 所以我猜 你是 腰肌勞損 不管怎樣 還是好好休息為重 身體重要啊