男孩拉韌帶

1、14歲男孩如何踢腿拉韌帶？拉多長時間能拉開？

先熱身。
壓腿：前、側、後、抱膝、吻靴、橫叉、順叉等；
溜腿：正踢、側踢、內合、外擺，後踢等。
另外活動肩腰的多少也得練習。
每天半到一個小時之間，大概有三個月左右就可以了。

2、17歲的男生怎樣拉韌帶？

1、單腿坐立平衡

盤坐在地上，右腳保持不動，左腳伸直向上舉起。左手放在左腳前方，伸直撐地。右手抓住左腳的腳掌，保持平衡。該體式簡單且效果好，主要是拉伸腿部的韌帶，拉長雙腿。

2、鞦韆式

雙腳伸直可打開，坐在地上，雙手放在雙腿之間，伸直撐地。腹部、手掌用力，支撐起下半身，此時雙眼直視前方。雙腿始終與地面保持平行。該體式較為簡單，可用於鍛煉手臂的力量、身體的平衡能力，還可以使得盆骨加固盆骨。

3、手倒立變式

下蹲，手掌撐著地面，雙手伸直，腹部用力支撐起身體，身體挺直。待身體能保持平穩後，雙腳慢慢伸直，左腳向前，右腳向後，雙腳打開，保持平衡。

該體式也是鍛煉手臂力量的，但是不可長時間進行該體式，以免導致手掌負荷過大而導致肌肉勞損。它的好處還有拉伸脊柱，鍛煉腹部肌肉、頸椎。

4、半月式變式

左腳立著，站在地面上。身體前屈下腰，此時右手手掌需要伸直撐地，保持身體的穩定。右腳向後上方抬起，然後用左手抓住右腳腳掌，保持身體的平衡。頭慢慢抬起，目視前方。該體式既可以拉伸韌帶，使得身體柔韌度提高，還可以強化腰部的肌肉，是練馬甲線的方法之一。

5、輪式變式

雙腳分開，間距為肩膀的寬度。雙手向上舉起，身體後屈下腰，雙手撐地。踮起腳尖左腳慢慢的向上抬起，伸直，腹部用力，使身體保持平衡。該體式是鍛煉腰部柔韌度的。通過鍛煉腰椎、拉伸脊柱來糾正駝背。

3、怎樣一個人正確拉韌帶呢？我是一個十六歲的男孩，很瘦，每次拉韌帶的時候都感覺腿跟處非常緊，有一種已...

坐在地面 雙腳大開伸直，然後身體往前下伸（注意不要刻意把頭往下壓,要從脊椎用力)。我以前就按我說的方法做大概十幾天胸部能貼到地面了一字馬 也就差不多能下了。最好就不要強行拉韌帶了，我拉傷過，兩個月才恢復

4、13歲男孩怎麼拉韌帶，拉多長時間能行

做壓腿,馬步,弓步,...都可以,要長期堅持

5、我18歲，男孩子，我想拉韌帶。難嗎？誰教我幾個動作啊

有點難度，主要是看你能否堅持！網上大把視頻！

6、13歲的男孩練跆拳道拉韌帶是不是有助於長高？

有一定幫助,但不是主要的,要長高最好還是游泳和籃球.

7、男生拉韌帶

我是從初二才練的，現在也可以高飛腿了，我的練習方法是慢跑兩公里，然後在慢慢壓。但是這個要堅持兩個月，但要見效果，一個星期足夠。

8、14歲男孩拉韌帶，每天一共需要多長時間？多長時間能拉開？

每天十分鍾 足以 先是壓腿 之後可聯系劈叉一分鍾 切記 初始韌帶比較脆弱 不可下猛葯 否則韌帶必定拉傷 輕則三五天回復 重則數月 為了孩子的健康 還請適度

9、男生19歲拉韌帶多久能拉開?

運動很少基礎很差的話，每天苦練估計不到一個月能開豎叉，一個多月橫叉
方法
慢跑10分鍾，雙腿腳踢正踢腿100次，然後正壓腿3-5分鍾，踢腿和壓腿幅度開始從低到高，感覺疼就要降低強度，盡力為標准，付出多效果好，夏天或者氣溫高，比秋冬天效率好，適合拉韌帶

10、11歲的男孩要怎麼拉韌帶？（不是劈叉）

想拉韌帶，在拉韌帶前先熱身，運動的滿頭大汗，再拉就有很好的效果。找個適合自己的杠子，運動後腿架上去，然後用你的頭去貼你的腳。（注意你站的那隻腿一定要直）也可以叫另外一個人幫你，你坐在地上，別人騎在你頸子上，讓你的下巴貼地。你現在年紀還小，身體還沒成形，拉韌帶應該很容易