1、跳街舞拉韌帶拉完好疼
關節處有沒有腫？如果腫了，就需要檢查一下，看看是不是關節韌帶撕裂了。拉韌帶需要長期積累的，不能一下子往死了去拉，那樣子只會拔苗助長，最後受傷的還是自己。希望你只是拉傷，而不是撕裂，不然你就得接受手術治療了。
2、街舞 如何拉韌帶 最後有圖解
關於柔韌性的修練
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的准備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。
祝成功！
3、學街舞要拉韌帶嗎
那是為了要做動作才去做的練習呀 比如一個動作別人都做的非常漂亮 而你卻做不出來 只是缺少這個最基本的練習而做不到 那不是很可惜嗎？ 其實壓腿對於女生來說不應該困難吧···比男的強多了 一天練一會兒就行了 街舞 又不是什麼別的 可以隨便一點的 加油！^_^
4、街舞 拉韌帶
來得及,但必須要持之以恆,肯吃苦.我是學舞蹈的,但我不知道舞蹈和街舞的韌帶練習一樣還是不一樣,我是這樣練的:先壓前腿(與把桿成45度,把桿在你的左側時壓左腿,用肚子碰腿,不要用頭去碰腿,腳不要外開),再壓旁腿(要求如上,只是用肩膀碰腿,頭要向天花板看,身體盡量網外翻,還要用另一側的手抓腳背腳要外開).然後是扳腿練習,扳前腿:腳不要外開,用雙手扳腿,盡量貼到鼻子,腿不能彎.扳旁腿:腳必須外開,用另一側的手去抓腳脖子,把它拉起來,盡量貼到耳朵,腿不能彎.如果韌帶已經拉開點了,可以試試豎岔和橫岔.
一定要堅持練!
5、跳街舞怎樣拉韌帶比較容易拉，還有飛機撐怎樣把腳提起來，我撐的時候總覺得腳很難提起來
需要把身體給提起來，頭跟腳都得提起來，你用手撐的地方 在肚臍眼右邊點，那個地方要用力，才能鎖住。然後手跟腳也要用力的鎖住。
拉韌帶的話，最好有一個人在你面前坐著拉。不要為了心急。給拉傷了韌帶。要一天一天的拉。堅持把。加油。街舞是摔出來的。
《 我們是一群追求夢想的小孩
而不是街頭小混混 __ 如果你有誤解
請你對街頭文化進行了解》
記住這些話吧
6、學街舞一般拉韌帶要怎麼拉
一個人的話
1橫一字拉稍讓兩腳跟定點兩手一前以後撐地向前推身體，然後身體盡量躺地
2豎一字拉兩腿伸直慢慢下壓，可以在前腳放個東西墊著讓他滑一點
3坐地板上雙腿伸直，雙腳勾向身體，雙手拉腳尖，身體盡量壓到大腿
4腳板對腳板，腳盡量靠近褲襠，雙手壓兩膝蓋盡量碰地板
拉肩部韌帶
5拿毛巾雙手握住然後順時針逆時針畫圈，逐漸減短毛巾抓的長度
6對牆倒立，比一般靠牆練倒立遠一些，盡量向外看看自己的下身，開始手可以放開一點
7單手平方貼牆，向牆的外面轉身，盡量然自己看到貼牆的手，兩手換著拉
如果有人幫忙的話
8兩人面對面，雙腳橫一字打開互相撐開對方的腳，然後輪流拉對方的手使其身體躺地
9同上面1.3.4，然後讓人在坐你背後壓
10躺地上，面朝地雙手抱頭，左右兩邊兩人推你的手肘讓手盡量靠攏，多一個人的話就坐你背上拉你的頭向前看
11兩人背對背，背拉的人雙手舉起，拉的人握著被拉的人手肘位置，躬身用被撐著被拉的人，然後拉的人向下拉手拉被拉的人
這些都是我拉韌帶的經驗，不過都是breaking的，不知道你是跳什麼舞種的呢
其實拉韌帶的方法很多種，主要是看你能不能忍而已，拉韌帶的方法我可以想到很多種，哈哈
7、學街舞必須拉韌帶么
20歲不算晚的，好好練習就行了。拉韌帶要適宜不要過分用力，也不要不敢用力。自學的時候要注意要有計劃性的去學習，今天練習什麼，明天練習什麼，都要有個很好的規劃，記錄自己的進步。雖然是自學，但還是要和一些朋友進行交流和溝通，會有很大啟發的，要學習一些街舞的文化，努力吧！
8、學街舞該怎麼拉韌帶,拉多久才科學?
嗯，有幾點： 1，每次拉韌帶前慢跑二十分鍾左右，再拉韌帶效果會更好，並且，進展會更快。 2，拉完韌帶後，慢走十分鍾左右，會更好地減少傷害的可能。 3，不能揠苗助長，注意適可而止，一旦傷了韌帶，會在養傷期間前功盡棄。 4，正如盧子朋友講的，這是個長期而艱巨的任務，要作長期准備。不過一旦練好了，也會長期受用。很棒吧？加油！
9、跳街舞、如何拉韌帶
平坐在地上,雙腿盡量開到最大.腿必須伸直.
比如說 身體往左腿上壓, 然後用右手抓住左腳尖,身體向後轉,適量即可.不必太用力,開得太猛,會受傷的.
還有一種方法,找一個和腰差不多高的欄桿,一條腿架在上邊,身體盡量往上貼,堅持15秒左右,換另一邊. 休息一會,放鬆一下.感覺疼的話,可以輕輕怕打一下腿部,然後繼續..
10、練街舞，如何拉韌帶？
1.熱身，充足的。
2.雙腿直立彎腰，手觸底有餘，腰腹貼腿，15秒，然後坐下，也是這動作，不過手捉腳。
3,壓腿，也是腰腹貼腿。15秒。
以上是准備，第一條很重要，而二和三要腰腹貼腿，不是頭。當然，有熱身和仰卧起坐，腰間無肥肉的話，要貼腿會更容易。
4.做完就一字馬，原先該怎麼下就怎麼下。要放鬆。下個幾分鍾，覺得極限了就以來，踢踢腿，繼續上述的2和3。做完繼續下。每天3次以上，當然別太多。
按我所說會有效果，提示，當你離地還有小小距離，可以的話就坐下，然後腿不動，身子向前趴，這最好有人幫，當然自己一人也可以，有點麻煩就是了。
注意，當你趴下時呼吸不暢，證明你心肺功能差，多跑跑步吧，還有欲速則不達，慢慢來，一個星期就休息一至兩天。這樣下次拉，會更好。
純手打，爪機無力啊！