1、髕韌帶斷裂術後恢復拉伸訓練應注意哪些問題如題 謝
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2、髕韌帶損傷後可以跑步鍛煉嗎
別開玩笑，需要養傷的時候就好好休息，等沒有明顯疼痛感的時候再恢復訓練，可以先慢跑，稍有痛感的時候停止，每次跑量不能超過上次的10%，恢復期一般比較長，但是一定要有耐心，特別注意天氣溫度，切勿造成2次損傷。
3、怎樣練習popping
一、手部的POP
二、腳步（也就是胯部練習）的POP
三、頭部的POP
四、胸部的POP（先不用練習）
前言：POPPIN只要靈活運用四肢就很強了，千萬別在四肢還沒有練成POP的時候就來跳POPPIN，這樣基礎不穩，你永遠都學不好，就算你模仿一個動作跳出來了，但是內行人一看就會覺得不好看，而且POPPIN不是比誰POP的弧度大或者全身都會POP就是厲害；POP的時候出力點要短但是要大，POPPIN的點越輕松就越漂亮，這樣看起來會精而細，很多人練習的時候都會用上肩部突然下拉來帶動各部分肌肉達到的POP，這個練習方法不能說不正確，只是POP起來不太好看而已，這個純屬個人觀點，還有要補充的是大家剛練習的時候是不是會感覺到自己的動作很少，其實這不是一個問題，只要你跳久了，感覺好了，把自己的身體融入到音樂裡面，就算在一首歌曲中重復一些動作也是無所謂的，重要的是感覺，跟著音樂來跳，要合拍，這個就是為什麼施曠老師要說的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟著音樂不停地跳玩一首歌曲的話，看來你也不錯了，呵呵
一、手部練習的方法
1、把兩只手擺成一個很像騎馬的姿勢，手指往下放，要感覺到很輕松的感覺
2、然後你手腕往下壓，可是手指頭部分要讓他往上，手腕向下壓的時候你是否看到你的小手臂有一個凹洞，就是軸那裡有個小洞（反復那樣練習就是了！）
3、練習當中，你看看你手的上半部分，肌肉有沒有爆破出來，要是有，你再看看胸部與手臂相連的那部分有沒有跳動，還有背部的肌肉有沒有跳動？手腕向下壓時，胸前的肌肉稍微有點跳動的感覺是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳動。要是有了上面的幾點，那就正確了。
估計剛開始練的時候背肌部分的跳動可能還出不來，但是要強加練習就OK了。要注意的是練手的時候肩部不要用力，用力的都在手腕上，請各位嘗試一下是否有感覺。
這個手部的練習要配合上腳部的練習才好，這樣才自然
二、腳部POP的練習
腳步的POP其實也就是大家所說的胯下的POP，很多人都把它想的好復雜好難練，其實胯下的練習比手部練習更加容易，只要大家別把它想的太復雜就可以了，盡量的簡單，越簡單越好，下面就跟著我的方法來練習一下，很快就有點功效了哦，注意的是利用膝蓋。
1、你先站起來，然後膝蓋向前稍微彎曲，有點像要坐下的感覺。
2、你從第一點所說的，慢慢從這個動作站起來，記得是慢慢的把腳打直，但別用力。
3、慢慢的站起來，腳快要站直的時候，你突然在這里用力快速把腳打直（也就是膝蓋往後），這樣反復練習是不是達到跨下的POP了呢？記得千萬別屁股用什麼力或者往裡收，那是不正確的練習方法，大家盡量想的越簡單越好
這個腳部的練習要配合上手部的練習才好，這樣才自然
三、頭部的POP
其實這個頭部分的練慣用打字的方法真的很難解釋清楚，下面就打個比方讓大家按這個來練習吧！
其實也就是頭部往45度角的方向用力來達到的一種效果，可能我那麼說大家都有點迷惑，我就打個比喻吧
1、我們經常在路上碰見熟人的時候都會叫一聲「喂」，記得，頭部的POP有點像「喂」的一聲，怎麼說呢？當你在叫別人「喂」的時候，頭部是不是有點稍微向上點了一下，就是那一「點」其實就是POP了，只是你要用力而且要短時間內完成而已。注意是先保持原來輕松的表情，突然叫別人喂的一聲，反復練習就會學會頭部的POP，是不是有點感覺了呀！但是下顎別用力，用力是在後腦勺，CAN YOU FOLLOW ME？
四、胸部的POP
為什麼我在前面說胸部不用練習呢？其實也不是沒有道理，等你練會我以上說的三點以後，你的胸部自然就會POP了，你不信你就試一下，呵呵，所以這個不用練習哦(但是真正單一的胸震是需要練習的，練習方法第一把腰挺直了，你會感覺到腰有點酸，注意提胸，然後慢慢放鬆的時候突然來個POP，但是這個POP不是腰出力，腰挺直了只是為了POP的時候更漂亮，詳細講解的話下次再說吧！大家先練好我前面說的)
最後要補充的是國內一級POPPER：BOKY的一些觀點，很有用的，大家仔細看看：
1）手臂上的POP主要用到的是三頭肌和橈側腕短肌。可以嘗試做這樣的動作：五個手指扶住牆壁，然後用手心的位置去推牆（注意肘關節自然彎曲，不要用力去大直）。在這個動作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。
2）胸部的肌肉是垂直向上走。因為需要注意的是，很少爆點會利用伸展關節來完成。所以反過來說，如果胸大肌不是向上走，勢必會牽連到脊椎關節的彎曲。另外，胸肌的POP和頸部肌肉的POP一般是同時完成的。可以這樣理解。胸肌往上走的時候，頭部保持原來的位置或者略微下壓，這樣自然就壓迫到脖子上的肌肉了。另外，怎麼樣去鍛煉頸部的肌肉呢？大家嘗試發兩個音，一個是「噢」，這個口型張到最大的時候，很自然的可以綳緊胸鎖乳頭肌。另外一個是「哈」，最大幅度去做的這個口型，可以綳緊肩胛提肌和肩胛舌骨肌。這三塊肌肉是做頸部很重要的POP來源。
3）腿部的POP以前說過，阿KING也解釋的很好。我就不多說了。這是唯一的需要利用關節才能完成的POP。因為膝蓋自然彎曲的情況下很難綳緊大腿上的各部分肌肉。另外需要補充的是，下盤的POP不單單只有*大腿肌來完成。在一些特定的動作里，也會用到臀部和後腰肌肉上的POP。
介紹文中提及的各部分肌肉
肱三頭肌
位於上臂後麵皮下。其功能是使手臂伸直和拉向後方。可通過臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來訓練。
胸大肌
位於胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內、向前、向下和向上；臂部向內旋轉。可通過所有角度的卧推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撐；重錘雙臂側下拉來訓練。
胸鎖乳突肌
這是位於頸部淺層最顯著的肌肉，其功能是使頭和頸向側曲；頭和頸部旋轉，頸向前或後彎屈。可通過戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛煉。
大腿肌配布於股骨周圍，分為前、後和內側三群。
1．前群 有縫匠肌和股四頭肌。
（1）縫匠肌 為全身最長的肌，呈扁帶狀，起自骼前上棘，斜向內下經大腿前面達膝關節內側，止於脛骨上端內側面。
作用：屈髖關節和膝關節，並可使已屈的膝關節旋內。
（2）股四頭肌 為全身體積最大的肌，有四個肌頭，分別稱為股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌。四個肌頭向下形成一總腱，覆蓋髕骨前面，再向下形成髕韌帶，止於脛骨粗隆。
作用：為強有力的伸膝關節的肌，股直肌還能屈髖關節。
2．後群 包括股二頭肌、半腱肌和半膜肌。
作用：後群肌主要屈膝關節、伸髖關節。當屈膝時，股二頭肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋內。
3．內側群 位於大腿內側，有5塊，為恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。
三角肌
位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。它的功能是使手臂舉到水平位置；手臂分別向前、中、後舉到一定方向的高度。可通過各種啞鈴和杠鈴推舉、卧推（前束），啞鈴上舉到前、後和背後；引體向上來訓練。
4、前段時間髕韌帶斷裂做了手術，請問有哪些康復訓練動作可以盡快恢復？
做膝關節屈伸運動鍛煉，預防韌帶肌肉粘連
5、網球比賽中出現受傷主要的原因是什麼
網球比賽中選手出現受傷主要的原因是前期未能治癒傷病的積累（如李娜的膝傷、莎拉波娃之前的肩傷），當然熱身不充分也可能導致比賽過程中意外發生，但姿勢不正確這一個原因並不能作為專業選手賽場中受傷的主要原因。令網球運動員十分頭痛的損傷包括肩袖肌的損傷，網球肘，手腕、背部肌肉、膝關節的前、後的拉傷 、小腿肌肉與拉傷肌腱炎，踝關節的拉傷和網球趾。
肩袖肌肉的損傷：在肩袖的周圍的肌肉過度勞損和肌腱拉傷所致。在肱骨頭的大小結節上附著的肌腱被撕裂，將很影響到肩關節的活動范圍，由於損傷所導致的肌腱部位的無菌性炎症，導致肩功能的障礙與疼痛，在休閑運動員而言，由於過度的肩上舉動作導致肩不適。採用冰敷、休息和非甾體抗炎葯有效，如果肩的疼痛持續一周以上，請求助運動醫學專業人員，物理治療師。
網球肘（肱骨外上髁炎）：這疼痛性損傷是因為無菌性炎症或前臂肌肉肌腱的細微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的過度勞損導致網球肘，因為錯誤的反手擊球技術也會導致網球肘，特別是過度強調手腕動作。都容易引起肘部疼痛，典型的網球肘治療應該是遵循運動損傷的急性處理原則。RICE原則。即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包紮。口服非甾體抗炎葯，如果是由急性轉變為慢性，必要時需要外科手術的干預。
腰部疼痛：腰部的疼痛與不適大部分是因為不正確的動作所致，特別是在發球的動作要求背部的弓形動作所造成腰部的不舒服與疼痛，由於這樣的動作造成對腰椎小關節的壓力過大，對年齡大的運動員而言尤其如此。有可能發展為肌肉痙攣和關節炎，休息與標准化的使用非甾體抗炎葯和肢體用葯是必要的措施。
膝關節的疼痛：網球運動的膝關節的前方疼痛是常見的損傷，可以因為髕骨軟化症所致，髕骨的髕韌帶炎，伸膝裝置炎症，這些損傷無論在職業運動員還是休息運動員里都很常見。注意因為膝關節進行彈性的跳動過度所致。對於運動員的膝關節的前方疼痛的處理多數以 RICE原則為主（即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包紮）。同時，推薦口服非甾體抗炎葯以及對膝關節進行物理治療。對膝關節進行肌肉拉伸也同時被推薦。
小腿與肌腱的損傷：小腿的肌肉與肌腱的損傷是因為小腿完全充分伸直，壓力堆積過大所致。小腿勞損導致肌腱腱圍炎，甚至是肌腱的撕裂，或者是肌腱的突然斷裂，這樣的損傷需要穿戴支架或外科手術的干預，如果發生小腿肌肉的損傷，必須採用 RICE原則，同時避免運動！
踝關節的損傷：最常見的運動損傷。外側的側副韌帶損傷是很常見的，以距腓前韌帶損傷最為常見。在損傷發生後的24到36小時進行，並且應該給踝關節用支架進行保護，避免再次損傷。如果皮膚瘀血嚴重或者腫脹嚴重的話，請咨詢運動醫學專業人員。
網球趾：因為鞋子過小導致足趾在鞋裡活動空間不夠所致。特別是在啟動或者急停的動作時，導致足趾甲下面的瘀血。如此大的壓力導致劇烈的疼痛，也許需要外科干預進行鑽孔減壓或者進行拔足趾甲手術。