拉韌帶_拉韌帶太疼了堅持不下去怎麼辦

1、拉韌帶對長身高有影響沒

首先要問你你是幾歲
如果是在14歲以下的拉韌帶普遍結果是變矮原因是青少年沒有發育骨骼關節韌帶可塑性很強這時候如果加以影響韌帶很容易拉開這就為什麼一個4、5歲的小孩幾個月就能一字開的原因但是小孩的韌帶就因為可塑性強所以幾個月不拉會迅速縮回去縮回去的趨勢是很強的所以練舞蹈的從小練跆拳道的就天天保持拉韌帶骨骼關節韌帶一直保持著與縮回去的趨勢進行抗爭這就為什麼他們在發育的時候骨骼不能像其他孩子那樣無限制生長
不過其實小孩拉韌帶倒不是練舞的人變矮的主要原因還有其他的各種基本功動作是對關節承受要求很高的因為長年承受高強度的關節承受所以才抑制骨骼生長韌帶的影響倒是其次如果一個孩子從小拉韌帶但不練習跳舞結果會不一樣的
然後如果你是14歲以上18歲以下或者說你已經開始發育了這個時候拉韌帶影響已經不大了而且這個年齡是被認為最後的適合拉韌帶的年齡因為沒有從小對骨骼的壓迫所以現在拉對身高影響不大而且反而助長身高的發育因為這個年齡韌帶不如小時候這么一下就拉開了反之縮回的趨勢就減小了對骨骼影響小同時又在發育所以結果反而是助長骨骼生長
如果超過18歲就很難再拉韌帶了如果超過26歲幾乎是很艱難的一件事我們道館很多成年人非常刻苦地訓練拉韌帶但是效果甚微我幾年前新聞里看到一個計程車司機30歲才練芭蕾他用了很多年居然能一次開了算是奇跡了這樣程度的事能上新聞可見成年了韌帶有多難拉
我是16歲開始拉韌帶的已經很難了不過卻明顯在我拉韌帶以後助長我身高我現在赤腳183 不算高也不算矮我相當滿意而且明顯是開始拉韌帶以後長的但是拉起來很艱苦而且一段時間不拉又縮回去現在18歲能一字開了八字開還差一點靠的就是持之以恆
下面說說很專業的拉韌帶的方法即使很多練舞習武的人也不一定會注意到這點：
14前的拉法是人都知道就是振壓法擺好姿勢身體一陣一陣地壓下去不停振壓刺激韌帶拉伸這種拉法很簡單就不解釋了
但我們這個年齡的人很多也還是這樣拉的其實是要用靜壓法這種拉法你去問專業舞蹈的他們未必會知道因為他們都是從小練舞的不需要知道半路出家的人的練法我們如果從來沒拉過韌帶就像他們小時候拉韌帶一樣拉的話韌帶會拉傷甚至撕裂因為韌帶本來就很緊禁不起這種振壓的
我介紹一下靜壓法顧名思義就是壓在某一位置不動這是我自身實踐請教很多人的結果一定要嚴格遵守每個實踐細節
首先壓下去有痛感了然後一直再壓下去到了你認為實在不能忍受的位置停住然後稍稍往回收一點就會稍微好受一點就在這個位置靜壓腿要用勁不能只是空擺在那裡靜壓30秒這個時間是科學計算過的不要問我為什麼立刻起來不要猛的起來慢慢收回然後跺跺腿休息十來秒立馬繼續壓同一隻腳先立刻找到剛剛位置找到以後在剛才的位置再下去一點直到你實在受不了了往回收一點重復30秒再起身放鬆嚴格遵守這時間不要休息太多那樣韌帶又會縮回去這樣一條腿拉15分鍾到20分鍾是效果最好的時候不要少但千萬不要太多我有一次一條腿拉了近40分鍾感覺很爽拉了不敢想像的位置而且也不痛結果因為從來沒到過這個位置骨關節沒有做過這個角度的動作骨關節斷裂了我兩條腿都因為自己太貪出現過這種情況結果是每條腿5個月不能拉韌帶 5個月以後骨頭好了韌帶也差不多又縮回去了所以請嚴格遵守上面的方法對於我們這種半路出家的對於這個方法真是感激不盡希望對你有用

2、如何正確拉韌帶？

拉韌帶方法如下：

一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)

二、拉韌帶：分以下步驟進行.先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

1、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

2、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。

3、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)

4、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

三、拉韌帶的方式：

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

(2)拉韌帶擴展資料

拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。

所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。

3、拉韌帶第二天特別疼怎麼辦

這是很正常的疼痛，原理上就是人通過外力將韌帶進行微小的撕裂，韌帶自身重生重組，這個重組的過程需要大量的養分糖量，疼痛說明重組過程已經開始。

看看你第一天是怎麼拉的，這個一定要適可而止，如能冒進，第一次就拉的太過了，反倒會減慢你成功的速度，一次拉伸過度，重組時間過慢也是不好的，你可以採取逐漸加大強度，但是時間是先越久越好，時間逐漸變短。
這樣可以最大的避免多身體的傷害
如果不是那種巨疼，這都是正常的，堅持一下就會好了，加油！！！祝你早日橫叉，豎叉游刃有餘！

4、拉韌帶對人有哪些好處

拉韌帶的好處有：

1、可促進身體健康和體形完美。

2、可減少受傷的危險性。

3、是一種很好的熱身或放鬆運動。

4、可提高你的競技水平。

5、良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長

(4)拉韌帶擴展資料：

拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂：韌帶拉傷，另外一個意思就是：通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力，各部肢體的延展能力。

有三個最重要的，趴壓拉，做動作要注意否則會拉傷抽筋，頭暈，休克

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。練習最理想的時間是在晚間睡前。

首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

5、拉韌帶太疼了堅持不下去怎麼辦？

分享下個人經驗。我現在21歲，馬上22。大概7-8個月前開始學習空手道，於是需要拉韌帶。當時查了很多東西，而且現在也算小有成就，這里說下。
首先，拉韌帶是個慢功夫，也是考驗人毅力的。需要持之以恆。
大概每天早上起來拉伸下，每次運動前運動後拉伸下，睡前簡單拉伸下，這都是必須的（看起來時間很多，其實平均每天加一起也不會超過30分鍾）
拉韌帶，主要是正壓腿，側壓腿（兩個都要找個能把腳墊高的地方才好），然後是蹲馬步動作（兩腳站開，用雙手分別頂住兩膝蓋，用力壓一邊），再就是拉小腿韌帶，初期可以選擇雙腳前半腳掌支撐在台階上，向下壓這樣。然後還有雙腳並立站直，用手去摸地（至少要練到雙拳能擊中地面）另外，比較痛苦的就是，雙腳開立下壓，一點點來，俗稱劈叉的東西。

拉韌帶是慢功夫，有天分的也要2-3個月才好，韌帶差的半年都未必能完全拉開。何況，你都18歲了，不算是最好的時候了，所以，就是堅持慢慢來的。

另外，告誡你下，拉韌帶不要拉過，如果你拉完之後第二天運動此處關節的時候感到疼痛，那麼就是韌帶輕微撕裂了，你這么拉只會起到反效果。一般出現韌帶或者關節疼痛，等到養好只會發現韌帶回去了。所以，一定要適量。
但是，在自己進行拉伸運動的時候，出現的疼痛要酌情考慮，輕度的要忍，只有撕裂疼痛是危險的。我現在拉韌帶，大概到微微出冷汗的程度吧。你那樣的疼痛感有些過了。

另外你的要求還是很高的，如果說要腿能定在頭的位置，大概沒個幾年工夫是不可能練成的，要知道，踢上去容易（我現在正踢腿大概能踢到2米高），但是要定住是很難的（定住大概我只能做到比腰部高一點）。要到那種程度就是要能吃苦了

6、成年人怎麼拉韌帶

成年人拉韌帶的方法如下：

1、熱身：先活動頭、手、腰、腿的關節，然後慢跑15分鍾。（慢跑後張力韌帶更容易鬆弛）。

2、韌帶拉伸：以下步驟。首先，腳踝，坐下，左腳放在右腿膝蓋上，雙手抱著左腳踝，移動兩下八下。然後，保持姿勢，用一隻手按住膝蓋，來回拍打兩次。然後左腿放低，右腿按住，腹部放在腿上，拍四次八拍。再換一次腳。還有腿，腿平，身體向下壓，要求一樣。

3、胯下壓：膝蓋放在地上，盡量分開。注意不要躺在地上。雙手支撐，腰部前後壓。最高層離地面很近。

4、坐姿拉伸韌帶：前胸靠近膝蓋，膝蓋不能彎曲。感覺腿部韌帶和背部的疼痛。停止伸展，深呼吸兩次。慢慢恢復到初始動作。重復12次。

5、水平拉伸韌帶：慢慢拉起被拉伸的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部和大腿肌肉綳緊，直到大腿和身體成直角，停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復到初始動作。

6、站立姿勢：雙腳張開，寬度與肩膀相同。腳趾向腿的方向張開。不要彎曲你的腳。身體向下彎曲。用手觸摸你的腳趾。感受腿部內外的伸展感覺。

(6)拉韌帶擴展資料：

拉伸韌帶注意事項：

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。

練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

7、跆拳道一定要拉韌帶嗎？

跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。

跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。

此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。

8、怎麼拉韌帶圖解

拉韌帶圖解如下：