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初學者怎麼拉韌帶圖片

發布時間:2020-03-24 04:27:30

1、新手如何拉韌帶

新手學習拉韌帶,可以參考如下三種方法:

1、第一種方法:雙膝跪地,然後後背往後彎,直到頭部接觸到地面,如下圖所示,使勁伸展身軀就可以拉韌帶,具體效果如下圖。


2、第二種方法:如果你的身體大硬,或者說自己不容易拉機帶的話可以選擇在 一個人在身後壓你,具體效果如下圖。

3、第三種方法,可以選擇把自己的一條腿搭在別人的肩上,然後身體往前傾,進行拉韌帶,具體效果如下圖。

(1)初學者怎麼拉韌帶圖片擴展資料:

拉韌帶注意事項:

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動,不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。

練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動,從最基本的壓腿開始,分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,速壓就是快速壓腿,疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域,不要勉強,可以加繩子來輔助練習。

有三個最重要的,趴 壓 拉,做動作要注意否則會拉傷抽筋,頭暈,休克。

2、初學者拉韌帶該注意些什麼?最好是自己親身經歷的

我來替你回答,我就是專業練體育的…壓韌帶剛來使的時候最難還痛你應該把熱身做好然後壓腿好好壓,壓腿的時候別不動,兩手指向腳處伏去身子往下壓等差不多在在換腿…我壓韌帶的時候是師傅和兩個師兄一人撤住一腿師傅使勁往下了,導致拉傷了…熱身一定要做好…

3、怎麼壓韌帶用圖片的

拉韌帶圖技術-正確拉韌帶
第一種方法:
桌子前有個0.15米的台階,然後看書,就坐到椅子上。把腳放上去。然後右腿向後登在自己椅子上。慢慢壓,一邊這樣壓腿,一邊看書,感覺還不錯。等到壓的不疼了。然後身子向桌子那前傾。在提腰部,腿就有拉趁和酸的感覺了。然後在壓。效果不錯。
第二種方法:
如果你前面沒有台階,你可以找一個比桌子矮的椅子,然後把腿放上去。慢慢的向前探腰,(這時候可以寫作業,看書什麼的)注意:先別弄的太過頭了。慢慢來。有一個拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然後再向前弄。
第三種方法:
在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉酸痛,可是仍然須再
緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。
拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地
急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要
*不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失去平衡,也會使之受傷。
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到
"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋,是暢快運動的推進器,也是避免受傷的防護罩;每一個人,必須把握以上的原則,
並建立個人最適合的例行步驟,便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一樣,不是為了上高速公路才想起,也不是怕警察開罰單才要做;而是為了
自己的安全,一上車便綁安全帶,想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間的不存僥幸,並享受其中的樂趣;如此,快樂與安全,皆在其中矣。

第四種方法:

道場里常有初學者訴苦、說壓韌帶很痛苦、而且今天好不容易今天壓開了一點可過幾天就又疼的壓不下去了 我這里有個辦法 很
好用的 相信我的朋友可是試試其實並不是很難 就是每次出完汗 輕微的壓完韌帶後左右腿交替踢正踢 大概初學者 每天 每條腿連續踢 50次開始
剛剛開始的時候 可能會很痛苦 堅持住就好了其實韌帶不光是要總壓 多踢腿 也可是幫助拉展韌帶的
堅持住 不要怕苦 怕累 時間長了 韌帶拉開了 還可以練到平衡 腿肌 腹肌
+U 啊
第五種方法(轉帖):
一、 正壓腿

面對肋木或一定高度的物體,並步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;兩手扶按膝關節,立腰收髖;上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。
二、側壓腿

側對肋木或一定高度的物體,一腿支撐,腳尖稍外撇,另一腿的腳跟擱於肋木上;右臂上舉;兩腿伸直,立腰開髖,上體向腳尖側壓。練習時,左右腿交替進行。
三、後壓腿



背對肋木或一定高度的物體,兩手叉腰或扶一定高度的物體,一腿支撐,另一腿後舉,腳背擱在肋木上,腳面綳直;上體後屈並做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。
四、仆步壓腿

兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
五、豎叉

兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前後分開成直線,前腿後側著地,腳尖勾起,後腿的內側或前著地;上體向前振壓。
六、橫叉

兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯卧或側傾。
七、盤腿前俯

兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
第八種方法:
柔韌問題最痛苦。
首先是需要的條件和輔助物品:
1,找一面能*在上面往下出溜的依*物,比如一面干凈的牆,桌子邊緣什麼的。能夠*在上面2條腿能夠分開就可以了。
2,一個矮凳子,以自己橫叉離地面距離做標准,大約20CM~30CM高。比如軍訓用凳子。
3,要是地面不夠滑的話,可以准備2個硬紙板,上面墊個坐墊什麼的。
東西准備好了,然後說方法:
*在你找的依*物上,雙腳踩在硬紙板上,前方用雙手撐著你找的凳子,身體正直,*自己身體的重量往下下橫叉。剛剛練的話差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上,所以撐著凳子下。當你支撐不住的時候,心裡默數5聲,起來休息下,然後再下。下第1次的時候比較難受,下第2遍,第3遍,就比較輕鬆了,當你下到能坐在自己找到板凳上時,你已經成功了第一次。然後以橫*的方式坐在你成功的第1個階梯上,不要起來,取掉你屁股下面的凳子,再往下下,痛了就起來,還是以橫*的方式坐在板凳上休息。如此反復,如果沒目標的話,換個矮點的凳子。每次下的時候給自己一個目標,如果凳子矮,就想著今天在以橫*的方式坐在板凳上幾分鍾,也可以。
因為這個方法很安全,痛苦小,所以練習時多練幾次,練習前不用熱身也可以,建議在看書的時候,看電視的時候,打電話的時候,睡覺前無聊的時候。反正有空就可以試試。
當你練習一段時間後,已經習慣了這樣的下橫叉方式了,就開始挑戰自己,在道館的話可以熱完身,比如繞操場跑5~10圈,找個角落,撐個腳把下,下到極限能比在家多下5~10CM。基本上離地面已經很近了。是不是自信心大增,我想以後下橫*就不是一件很痛苦的事情了。有了目標才有動力。
我認為沒有什麼下橫叉不痛的速成方法。循序漸進是最好的方法。以上方法是本人認為痛苦最小,效果最好的方法。

4、初學者怎樣拉好韌帶帶圖解或視頻。

1、主要是各種壓腿、壓肩、搬腿、腰功等有利循序漸進拉開渾身各部位韌帶的基本功,具體詳細見附件。/附件所示意的只是主要的一般拳派尤其長拳類通用的基本功,各流派還有自己特別的一些,比如鷹爪單腿半蹲一腿伸出勾腳尖回搬的動作,單腳前腳掌站台階後半懸空下壓用於拉小腿和踝關節韌帶;立掌和勾手加壓搬拉手腕韌帶等等。瑜伽裡面也有很多動作拉韌帶的,但是偏於靜態。

2、武術拉韌帶恢常重要的注意事項,一是務必堅持循序漸進,長期堅持,過激容易拉傷導致得不償失,一曝十寒導致無進展都需要避免的;二是每天練完壓腿,練完搬腰下腰等之後,務必相應壓拉的韌帶位置堅持徒手做1-2組高踢腿,沖拳等動作,讓周圍肌肉和神經組織更好契合,免得只顧壓腿,回頭久而久之武術踢腿變成舞蹈似軟柔風格的「面條腿」

5、適合跆拳道初學者的拉韌帶方法

第一步:充分熱身,身體有汗出來時差不多可以了。
第二步:做地板上面雙腿並攏往前伸直,腳尖勾起,上身向前抱腳掌,上身務必挺直往下壓,膝蓋不能彎曲。開始會比較疼抱不住自己腳掌,你找一個牆面把腳掌頂住再讓你朋友或者家人幫忙把你上身往下壓。每次壓的次數不用很多,壓到你疼的極限壓住持續10秒左右就可以。
第三步:坐地板上,上身坐直,盤腿姿勢但是要腳掌相對合攏,腳跟盡量靠近襠部,雙手分別壓自己兩邊翹起的膝關節部位,往下壓。自己壓不下去可以找人幫忙。
第四步:雙腿盡量往兩邊打開,上身挺直雙手向前伸直往前壓,膝蓋不能彎曲拱起,自己壓不下去找人和你相對而坐雙腿神開撐住你的雙腿,抓住你的雙手身體往後仰幫你拉。
備註:壓韌帶不能怕疼,每次一定要壓到你疼的極限,這個極限怎麼判斷呢?就是壓到你雙腿不自覺的開始發抖就差不多了,剛開始的幾天不必壓的太猛要循序漸進,2~3周後你的韌帶逐步適應了就可以增加其他壓韌帶的方法。每一種方法壓的韌帶都是不同的。

6、拉韌帶的方法視頻(新手入門)

我是練散打的。

韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的,因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶(需要劈叉),還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉(包括橫叉和豎叉)以及坐位體前屈。

劈叉的方法的話:
首先需要熱身,讓身體出汗,這樣才不能讓身體太緊張;一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗!
然後雙腿分開慢慢的劈下來(最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好),當自己覺得已經到極限的時候,(最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪,同時另一隻腳不要動!等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來,這樣子堅持10秒;
最後,按照這個方法做五組;
如果真的對自己狠得話,一個月不到就能完全叉開來了!問題是能不能堅持下來。

一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。

你做到以上的就能劈下來。

7、新手如何正確地拉韌帶?

不管是新手還是老運動員,每次做運動之前,都要拉伸韌帶為好,防止運動時拉傷肌肉。
拉韌帶,先小幅度的,輕輕的,做每一個肌肉的拉伸動作,每一個動作持續一分鍾左右。逐漸循環,增加幅度,動作逐漸加大一些,直至身體所能承受的最大,達到最大以後就不要在增加了。

8、初學者拉韌帶有什麼方法?求圖解。

許多朋友總是對韌帶拉傷有抵抗怕會很痛,並且總是認為這是一件非常痛苦的事情。事實上,在學習了一些動作後,拉動韌帶變得很容易,那我們一起學習吧。

拉韌帶,大多數人都會想到那些痛苦的畫面,事實上只要方法正確使用,韌帶牽引也是一件容易的事情,此外,拉動韌帶是不可操之過急,只有循序漸進才更有效,然後讓我們一起學習一些常見的動作。 

弓步壓腿:我相信每個人都熟悉這個動作,事實上,這是瑜伽中相對基本的伸展運動,做這個動作的關鍵點是腿部韌帶的拉伸和全身的平衡,所以在鍛煉中你不能不耐煩,心急吃不了熱豆腐。 

仆步壓腿:喜歡跑步的朋友應該都熟知這個動作。作為一個被廣泛使用的拉韌帶的動作,仆步壓腿確實能提高柔韌度,但在練習過程中,大家一定要保護好膝蓋,防止過度使用造成損傷。

健身球後壓腿:這個動作因為使用了健身球作為輔助道具,增加了一定的難度。加入了健身球之後,腿部韌帶的拉伸桿會更強烈,同時身體還要保持平衡穩定。

9、初學者要怎麼拉韌帶啊

1、規范動作,分步進行
(1)初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀干,特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後,再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體盡量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
(3)雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步練習;
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成後,可進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。此步完成後,進行下一步。
(7)雙手搬住腳掌,依上法,用下齶碰腳尖。此步成後,說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習,使軀干與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重,由低到高
壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓,由近及遠
初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的,軀干與腿相應部位的接觸順序是:軀干:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強,持之以恆
進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部酸痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。只要堅持下去,酸痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過准備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。

10、怎麼拉韌帶圖解

拉韌帶圖解如下:


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