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掌腕韌帶肘了

發布時間:2020-03-23 14:51:33

1、右手臂手腕和肘彎韌帶拉傷怎麼治,得多長時間能好!謝謝···

到骨科門診去讓醫生理順下筋絡,然後外敷點消炎止痛膏並制動,一般兩左右,若韌帶拉傷嚴重則時間更長。

2、從手腕到手肘的肌肉怎麼練

手臂健美
如何讓你身材更健美 (手臂篇)
懶得運動或找不到時間運動嗎?每次看見海灘游俠影集里那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎?鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的,不管用那種方法,不論是上健身房、買電視購物頻道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐,最終的結果都必需是持之以恆才有效果。
進入夏天,蠢蠢欲動的男人總想要穿上無袖貼身的T-Shirt秀秀自已的身材,只不過萬一那緊身的T-Shirt下包的是一團肥肉或是排骨的話,只會讓旁人倒足胃口,引起反效果。秀出自己的第一步我們要告訴你的是,如何能鍛練出健美的手臂。
運動周期: 保持每間隔一日進行一次共有二組,每組約重復10~20次為一段落,每一組需重復操作2~3個循環。
運動方法共二組:
(A)雙手平舉法
第一步:步驟為雙腳張開比肩寬,身體重心往下擺(此動作如蹲馬步),不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步:雙手握拳於前檔交叉,手臂打直向兩邊上抬至與肩同高,此時你需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式),重復約20次後,稍作休息以此循環三遍。
(B)雙膝跪地伏地挺身法
第一步:雙膝跪地並保持雙腳尖著地,雙手指尖張開著地,此時需保持背部成一直線不要弓起,眼睛正視下方。
第二步:開始時手肘彎曲,身體垂直降下,手臂用力並保持均勻吸吐氣,重復約15次後,稍作休息以此循環三遍。
做完了嗎?有沒有覺的自己的手臂變美了、變結實了呢?但抱歉羅馬不是一天造成的,正如同你那松垮垮的肌肉一般,持之以恆三周後你就可以出去見人啦!
至於如何能達到運動後較好的效果呢?很多人認為就是運動前保持空腹,然而從事健身這類的運動反倒是應該在運動前進食一點食物。例如兩片吐司,因為這樣可以幫助你的熱量燃燒的更完全喔!

前臂健美——關鍵在於多次數
除了脖子,前臂是人體最常顯露在外的部位,為此,今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實,幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛煉。如果你的前臂低於正常水平,你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說,在訓練課結束時,要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時,要象練其他肌群時一樣努力和認真。一般認為,前臂是不太好練的部位,必須採用多重復次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時,用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷,這樣才能使前臂發達起來。在前臂練習方法中,如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢,有節奏,應盡量減少組於組之間的間歇時間。練習時,要使前臂處於「唧筒效應」之中,這樣可使血液流入前臂,並有利於血液流在前臂肌肉里。一組練習後,間
歇幾秒鍾,抖動一下手臂,使肌肉放鬆既可,隨即進行下一組練習。練習時,如能把負荷集中在前臂上,結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去,前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。前臂圍是不易練組的,需用大負荷量給予充分的刺激。

上臂健美——練出堅實的肱二、肱三頭肌
目前,上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條:第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展,第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展,否則,就會弄巧成拙。我反對不考慮全身的合理比例,盲目地發展肌肉。事實上,在訓練計劃里,把腿部練習包括進去,將會使上臂圍增加15%。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的,並且認為只要盯著練胳膊就能做到。而實際上並不是這幺一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經沖動時,肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中,最能促使人體發出最大的神經沖動。所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然,腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行,可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時,要注意循序漸進的訓練課節奏,不要突然提高練習重量,這會導致練習動作做得不標准。應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上,再少量地增加負重即可。但對練習的目標,仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試,分祈在訓練中從自己身上得來的反饋信息。既要下決心使自己的上臂圍增粗,但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。
發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚嘆的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是,那還說不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對,前者的作用是伸臂,任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉,所以,有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用杠鈴來做卧推或挺舉,都會程度不同地使肱三頭肌發達起來,圍度也會迅速增加。但要進一步使肱三頭肌發達,使你的上臂進入超級水平,還需要專門的肌肉練習發法來訓練。事實上,任何兩肘關節間的距離明顯地大於兩手間距離的肱三頭肌動作,都能從一定程度上發展肱三頭肌的外側頭。例如,在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時,如兩臂緊貼在身體兩側的話,肱三頭肌的三個頭都得到了鍛煉。但是,如把兩肘盡量提起,讓肘關節外展,這樣所練的主要就是外側頭了。我確信,當這部分肌肉最充分地發達起來後,上臂才能顯得更厚實,更健美出眾。盡管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌,但我還應該警告你們,沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌,因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛。這種疼痛通常稱「網球肘」,是由韌帶發炎引起的。如果在做肱三頭肌練習時肘關節受到損傷,應立即停止練習。這樣等恢復後,就可能再做同一練習。一般講,最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習,是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。最安全的是一些復合練習,如窄握推和撐雙杠。但也因人而異,我認識一個人,他一年到頭用極重的重量做所有的肱三頭肌練習,從未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量級的運動員,而另一個人做一些復合肱三頭肌練習時,肘部卻出了問題。處理的方法都是一樣,就是停止該項練習。
在健美界,普遍認為可採用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習,從而使得肱三頭肌輪廓分明,三個頭線條清晰。而肱二頭肌就不可能達到同樣的水平。假如你的肱二頭肌長得比較靠上(從側面看到在肘彎處,有一個大缺口),你將不得不做大量的「佈道凳」屈臂練習(凳面與地面的角度越小,所練的部位越靠下)。相反,肱二頭肌長得較平,就需要做一些我所列舉出來使肱二頭肌增粗的練習。特別要做一些小幅度肱二頭肌練習,如反握引體向上和坐姿屈臂滑輪拉力練習。但如我前面所說的,要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。

如何使手臂後段結實
人體的肌肉訓練狀況,視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時,訓練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關節為主時,訓練的肌肉為上臂;以肩關節為主時,訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說,活動關節的近端肢體(靠近驅干)肌肉,是該關節的主要作用肌,訓練時當然是以此部位為主。
雖然手部拿著啞鈴,如果以腕關節為主要的活動方式,而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等,才能夠確實有效的訓練手部肌肉。
啞鈴的重量有限,但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,遠端肌肉的訓練以肌力為主,進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主,自然顯現的效果就不一樣了。
想要訓練手臂的肌力與肌肉量時,啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效,上臂與肩部的肌肉訓練,要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。
肌力訓練要全身性的配合,局部的訓練不但效果不佳,也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳,胸部與背部的肌力不足時,希望顯現肩部的肌肉也不容易。

參考資料:http://nvno.bokee.com/3376541.html

3、肘關節韌帶拉傷?

這東西絕對要修養,不要著急,要不然以後發陳傷,每天用熱水泡一下
我兩個月前腳踝韌帶拉傷,到現在也沒好,不急,養的好以後沒影響,養的不好會風濕。別做太用力的動作

4、手腕肘關節韌帶扭傷徹底恢復需要多久

韌帶拉傷撕裂的,最好用治療骨傷軟組織損傷的接骨散外敷治療,它可以促使局部組織滲液盡快吸收,快速止痛,消除腫脹,幫助徹底癒合。適當固定,防止韌帶鬆弛。

5、胳肘痛怎麼回事

?胳膊肘出現疼痛,因為這種症狀經常的出現,所以很少有人會關注引起它的病因,但是現在隨著一些疾病的發病率不斷的增加,胳膊肘疼也有可能是疾病造成的,呢?聽一下專家的介紹吧。 ?想要了解這個,就必須要先找出病因,先看以下的介紹吧。 1)其突出的臨床表現為:反復發作的、對稱性的、多發性小關節炎,以手部指掌、腕、足趾等關節最常見。 2)早期呈現紅、腫、熱、痛和功能障礙,晚期關節可出現不同程度的強硬和畸形,並有骨和骨骼肌萎縮,是一種致殘率較高的疾病。 3)從病理改變的角度來看,類風濕性關節炎是一種主要累及關節滑膜(以後可波及到關節軟骨、骨組織、關節韌帶和肌腱) ,其次為漿膜、心、肺及眼等結締組織的廣泛性炎症性疾病。因此病人除了有以上關節炎的表現外,還可有其他全身性表現,如發熱、疲乏無力、體重減輕、皮下結節、心包炎、胸膜炎、周圍神經病變、眼病變、動脈炎等。 4) 病情和病程有個體差異,從短暫、輕微的少關節炎到急劇進行性多關節炎。受累關節以近端指間關節、掌指關節、腕、肘、肩、膝和足趾關節最為多見;頸椎、顳頜關節、胸鎖和肩鎖關節也可受累,並伴活動受限;髖關節受累少見。關節炎常表現為對稱性、持續性腫脹和壓痛,晨僵常長達1小時以上。最為常見的關節畸形是腕和肘關節強直、掌指關節的半脫位、手指向尺側偏斜和呈「天鵝頸」樣及鈕孔花樣表現。重症患者關節呈纖維性或骨性強直,並因關節周圍肌肉萎縮、痙攣失去關節功能,致使生活不能自理。除關節症狀外,還可出現關節外或內臟損害,如類風濕結節,心、肺、腎、周圍神經及眼等病變。 ?(編輯名稱: 錢曉雨 )下雨天關節疼痛怎麼辦治療骨關節炎的方法都有哪些

6、肘關節韌帶扭傷怎麼辦

早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復,如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以後易再次扭傷。 急性損傷發生後,應立即停止活動,以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋綳帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑並發骨折的,在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。經過24~48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復,應注意動靜結合,在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後,應加強關節周圍肌肉的力量練習,提高關節的相對穩定性。

7、手腕和手肘筋痛

腕關節損傷,多有明顯的外傷史。傷後出現腕部無力,腕關節活動不靈。輕傷,一般無明顯腫脹,疼痛不甚,僅在大幅度活動腕關節時始有疼痛。嚴重扭傷,可間腕部腫脹、疼痛較重,不能活動腕關節或活動時疼痛加劇。檢查時,將腕關節用力掌屈,背側出現疼痛,則說明腕背側韌帶與腕伸肌腱損傷;反之,則為腕掌側韌帶或腕屈肌腱損傷。如將腕關節用力向尺側偏斜,橈骨莖突部出現疼痛,則為橈側副韌帶損傷;反之,則為尺側副韌帶損傷。如腕部各個方向的活動均出現疼痛,而且活動明顯限制,則說明是韌帶、肌腱等的復合性損傷。損傷局部有壓痛或觸及筋肉組織異常改變。腕部損傷要及時治療,預防腕舟骨、腕月骨發生缺血性壞死。

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