1、我想把肩部的韌帶拉開,誰給我說下給怎麼拉
兩手體側平伸,然後豎起手掌(手掌手指必須蹬直),然後掌心外吐,掌跟外伸 這個動作每天三次,每次6-9下,很快見效
2、如何快速拉肩部韌帶，我要練air chair
第一天計劃
胸部：1.平板卧推 6組 每組8--10次 就是仰卧舉杠鈴,要是在家沒有杠鈴,可以用啞鈴代替!~
具體:啞鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推
動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重復坐。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
2.俯地挺身 4組 每組10--20次 就是俯卧撐!~
3.雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次 就是撐雙杠(你們樓下附近有雙杠,健身房也有!~)
4.蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助) 如果你不去健身房,著項可以去處!~
背部：5.引體向上 4組 每組6--8次 如果1個也做不了,沒關系,慢慢來,可以從屈臂懸垂開始!~
6.背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次 這個如果你不去健身房，可用引替代替！~ 7.腹部：仰卧起坐 4組 每組20次 家裡或者健身都OK！~
8.仰卧舉腿 4組 每組20次 圖片!~
第二天計劃
肩部：1.直立上舉 6組 每組8--10次
詳細解釋:立正推舉
A．重點鍛煉部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．開始位置
：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。C、動作過程：把杠鈴貼臉
向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然後，慢慢循原路放下至肩上。再重復做。D、訓練要點：
上推時，上體不要後仰。最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。另外不要在推舉時憋住氣
。
2.坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
解釋: A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三頭肌、和上背肌群。 B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 C.動作過程：兩手垂直方向
把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。D.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大
的自由度。
3.啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：4.直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
5.頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
3、如何拉伸肩部韌帶
所有的韌帶鍛煉都得靠周圍的力量練習和拉伸多做上肢的力量練習拉伸的話可以在單杠上做懸垂但之前的熱身一定要做好，避免運動損傷 0
4、怎樣開肩，拉開肩部的韌帶、、最有效的方法、 拜託叻、、
找一根小棍
長一點
兩手同時握住
然後胳膊不要打彎，從頭頂直直轉到背後、然後再從後面轉回來
來回的反復練習
胳膊一定不能彎
剛開始兩手距離遠一點
慢慢靠近
不要太心急
5、肩部韌帶怎麼拉開
兩手體側平伸,然後豎起手掌(手掌手指必須蹬直),然後掌心外吐,掌跟外伸
這個動作每天三次,每次6-9下,很快見效
用毛巾和繩子都可以的,雙手拿住兩段,雙手同時向後向前甩.
你好 這是我在網上幫你找的方法 正好有人回答了 我看了看挺不錯的。
但是他們回答這些缺少一部分 我幫你補上 在肩部活動之前 要做熱身運動 左右轉腰活動 還有就是上下抬臂練習 做十分鍾的活動之後在壓肩
6、肩部韌帶拉傷的症狀？
【肩部韌帶拉傷的症狀】
韌帶受到拉傷後就會松馳，韌帶第一次扭傷拉傷，如果得不到及時的治療，就會很容易造成二次扭傷，二次扭傷再不進行治療，就會出現三次扭傷，三次以上扭傷醫學上稱為習慣性扭傷，習慣性扭傷是很難治癒的。 韌帶、軟骨屬於軟組織范圍，其再生能力弱，自身很難修復，它比骨折更難治。單靠靜養恢復或是擦一些紅花油、雲南白葯、消腫止痛精，這對軟組織損傷沒有起到多大修復作有用。
對於軟組織損傷治療，目前在整個世界上在西醫方面，對軟組織損傷修復仍然沒什麼好的方法，一般都是讓病人回家靜養恢復或是鍛煉恢復，這樣根本達不到修復目地，要想徹底修復軟組織損傷，唯有中國的中醫才有希望。
【肩部韌帶拉傷的症狀】
最好還是中醫治療，比如 養生骨活力 就不錯，如果超出一年才找中醫治療，治癒率只有60%左右。建議你越早治療越好，時間耽誤越久，治療就比較麻煩。軟組織損傷飲食忌吃：公雞、鯉魚、酸筍、牛肉、姜等，西葯慎用，尤其是含激素葯物忌用。不宜過多活動患處關節，以免加重損傷。
7、我是肩部韌帶拉傷嗎？
仔細看過你的描述，估計你上次肩部被撞擊之後，右側的肩關節出現了脫臼，而且右肩關節的肩鎖關節腔後下緣合並了軟骨的撕裂損傷，導致這部位已經不能再牢固地支撐右臂，成了右肩關節腔的薄弱點，只要再次遇到右臂上舉時，手臂受到下壓沖擊就會再次出現右肩脫臼情況。
這種情況如果不進行徹底治療，將來會轉換成為陳舊性損傷，結果造成你的右肩關節習慣性脫臼。以下建議你可以參考：
1，到當地正規大些的醫院骨科去，要求拍右肩關節的X光片並接受初步的治療。2，帶上X光片到當地體育學院的醫療機構去求醫，因為那裡的醫生才是運動損傷的專家，而普通醫院的骨外科醫生很可能對這種問題缺乏足夠的經驗。3，找有經驗的醫生幫你做右肩損傷部位的手法復位並對右臂進行一個月以上的懸吊保護，防止復位之後的軟骨組織再度出現開裂。4，一個月之後再去進行復診和拍X光片檢查。
最後，你的這種情況實際上屬於比較輕微的骨折，而且由於體內的軟骨組織血液供應本來就不好，所以軟骨的修復需要的時間比較長，因此要想徹底治癒，一定不能著急，這就是說你三個月之內一定不要用右臂做劇烈的運動，甚至需要避免用右臂做一般的運動和提攜重物，最多隻能輕微活動，否則半癒合的軟骨如果出現再次撕脫，治療起來就更加困難。還有，不贊同去接受中醫治療和服用中草葯，因為那些治療跌打損傷的中草葯對肝臟損傷太大。
僅供參考。
8、肩部韌帶拉傷的症狀表現
【肩部韌帶拉傷的症狀表現】
關節韌帶扭傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。
早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋綳帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑並發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
【肩部韌帶拉傷的症狀表現】
為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動,建議配合-養生骨活力-使用，恢復不遺留後遺症。
9、肩部韌帶拉傷的症狀有什麼
【肩部韌帶拉傷的症狀有什麼】
在脊椎動物中，韌帶是使各骨塊相互連結的結締組織的索狀物，與彈性纖維緊密並行。韌帶拉傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次損傷。
早期軟組織損傷1~3個月內及時用中葯治療一般在30天左右就可以基本康復，如果超出三個月至半年內的傷，屬於難治范圍，治療時間相對就要延長一些，如果超出一年才找中醫治療，治癒率只有60%左右。建議你越早治療越好，時間耽誤越久，治療就比較麻煩。
【肩部韌帶拉傷的症狀有什麼】
在中國，沒有用過膏葯的老人可以申請貼上「稀有動物」標簽。雖是笑言，但也反映了膏葯在我國使用的廣泛性。古代醫學家有言曰：「膏葯能治病，無殊湯葯，用之得法，其響立應。」與打針吃葯相比，膏葯方便、無痛，更容易為人們接受,目前比較專業的是養生骨活力，對於韌帶拉傷患者非常好。