1、怎樣才能盡快的把腿筋拉開
方法其實並不怎麼復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。
如何科學拉韌帶
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
2、壓腿的時候感覺右腿裡面有一根筋鑽心的痛，一點彈性都沒有，這是怎麼回事呀？左腿就不會這樣...
一般來說雙腿發育不同是很正常的，就像右撇子的人右手比左手健壯粗大一樣，不過不會太明顯，平時鍛煉也有很大影響，壓腿肯定會疼的，要堅持鍛煉，不要因為疼就不壓了
3、我練跆拳道,拉韌帶的時候大腿和小腿連接處的一根筋很痛,並且這種疼痛感會連續幾天,請問這是正常的嗎??
不正常,你的韌帶很可能已經受傷了,你得去醫院看看了,我們這里有位美女就是沒看醫生,結果最後住院1個月.
4、為什麼我拉韌帶時小腿後面會刺痛
堅持練習，小腿後面刺痛是因為柔韌性較差，腿後面的筋沒有拉開，只有長期堅持拉韌帶即便疼痛也不要放棄才能在一段時間後減少或消失痛感。。但是不要一次性就拉到極端至忍受不了，嘗試緩慢而逐漸壓腿的練習
5、壓腿時大腿內側有根筋撕裂一樣的疼，大腿根部也有一個筋包怎麼快速解決
是筋拉傷了，你如果摸到有一個硬包，那就確認無疑了
你現在需要停止壓腿，我告訴你一個快速能好的辦法，也是土辦法，比按摩管用多了。
把你家床上的墊子揭去，露出床板，然後再拿一根拖布把放上去，現在你要做的就是坐上去，把拉傷的部位坐在拖布把上， 當然，剛開始會很痛，不過一點一點來，然後前後在在上面滾動。
因為你是用你自身體重來對痛點按摩，又因為是你自己給自己按摩，會更了解傷的在哪，所以每天10分鍾，1星期你就會好的。這是我的經驗，另外多擦一些紅花油，做推油。
最後，也是最重要的一點，當你覺得不那麼疼的時候，一定要繼續拉韌帶，可能最初會覺得有些阻力，到原來傷的地方就拉不動了，但是還要繼續，因為不拉的話，韌帶會萎縮，那地方永遠拉不開了 以上都是經驗之談
6、大腿根部筋痛
你所指大腿根部如果大約是腹股溝中部位置，你的病應該出在髖關節。結合你的描述，最常見的病是股骨頭壞死。去做個照片檢查吧，最好的檢查是核磁共振。你平睡時痛的那邊腿試試屈膝90度搭於另一腿形成4字，如果不能基本放平，髖關節的病就基本確立了。前面那位說的疝氣會在是腹股溝中部鼓起個包，看你的描述不像，你應該先就診骨科。如果痛位於外側，可能是滑囊炎。坐骨結節囊腫是在屁股後面，一般不痛，坐時會感覺異常，哪裡會有腫塊。
7、我拉韌帶時昨天用力過猛，今天發現右腿只要一下拉就會感覺大腿中間有根筋非常的痛就像是針刺一樣怎麼辦啊
問題分析：
進行拉伸的鍛煉之前要適度的熱身的，另外也要循序漸進的來進行否則容易出現韌帶的拉傷。
意見建議：
建議您近期注意腿部的保暖，並適度的進行下局部的熱敷外用些紅花油。
8、拉韌帶時腿內側一根細筋疼可細火辣辣的
應該是肌肉拉傷了，看疼痛的程度可輕可重，如果是剛剛發生，建議短時間內不要做過度的柔韌性拉伸，盡量早日治療，免得變成炎症那就麻煩了
9、我25歲了，正壓腿時大腿下麵筋疼，還能壓嗎
堅持一下，可以把筋拉開的。
10、我練拳拉韌帶 現在右腿膝關節腿彎處靠里的那根筋疼 請問是拉傷還是肌肉活動過度？
我以前練散打時候也是每天壓腿，也出現過你這樣的肌腱疼痛，肌肉活動過度主要表現是酸脹，肌腱拉傷會疼痛，休息2-5天後，再慢慢拉，要壓得輕一點，這是為了防止以後肌腱損傷性炎症引起的粘連，對後期的壓腿也有幫助，肌腱有一定的彈性，所以我們能拉得開，拉開以後會疼痛，為了適應這種長度，5天後還要再壓腿，不會那麼疼痛了。壓腿不要幅度太大，我拉人子劈腿用了1個月。