踢足球拉韌帶

1、拉韌帶對踢足球有好處嗎

你朋友要是籃球隊的人才 你就不要勉強人家了 主業為重 要是足球比賽對你對他都很重要的話 那斷手也得上 看過灌籃高手 櫻木在對山王時受傷起來對老爹說的一段話:老爹,你最輝煌的時刻是在什麼時候?日本國家隊的時候嗎?而我呢?---就是現在了

2、我想拉韌帶！目的是為了踢足球！提高靈活度！誰能制定一個健康 鍛煉計！感謝萬分！（我早就有決心拉韌帶了

提高踢球靈活性，拉韌帶只是其中很小的一方面，屬於踢球時熱身的范疇。除了拉韌帶，還需要鍛煉15米折返跑，繞竿跑，還要練習盤球，帶球變向等基礎動作。

拉韌帶有大腿八字，一字，彎腰前伸，左右側拉等

3、踢足球後膝蓋疼

我也比較喜歡踢足球。。滿腿都是疤。。有別人踢得，也有自己鏟球弄得！其實你這個狀況，我沒有出現！但是我建議你還是好好休息的好，不然會烙下病的。。。一定要修的好了，在慢慢恢復踢球。。休息期間不要在大量運動！還有啊，踢球前必須要做好熱身！然後運動後要放鬆！祝你早日康復！

4、踢足球之前怎樣正確熱身,尤其是冬天

首先要活動踝關節和膝關節，因為幾乎所有運動的受力都在這里，包括劇烈活動前的熱身。
我的習慣是，換好衣服就要保持一種顛著的狀態，經常搞體育運動的人應該明白。首先原地做幾組小步跑，會吧，就是步幅不到一腳距離，腳尖幾乎不離地腳跟不著地那種。然後做兩組下蹲起。然後就開始從上倒下的活動，頸部，肩，胸肌，腰關節，然後是髖關節，這個比較重要，做那種左右腳前後交替的側身跑，明白嘛？
再然後就是壓腿，包括弓步壓腿和坐姿拉韌帶。起身以後要拉一下大腿前後的肌肉，結合幾組跑跳，落地時注意兩腳不要同時落地。最後做兩組原地高抬腿、兩組20米快速沖刺
熱身也就這樣了，之後就顛顛球，推推球，開開大腳，但一定注意，身體熱了以後再結合球。

5、踢足球如何做到動作輕盈？

那是專業球員反應快，啟動快，速度快，做到動作輕盈，還是要平常鍛煉和練習為主，我建議是天天堅持拉韌帶，練習跳高跳遠，平常多帶球突破，推薦你看C羅視頻，多看他怎麼樣突破！只有這樣才能達到這種程度~足球運動員場上的風光是用場下的血汗換來的！切記，要 多加練習，鍛煉
麻煩採納，謝謝!

6、足球訓練拉韌帶姿勢

一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：

1、規范動作，分步進行

（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

2、由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉後壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強，持之以恆

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好准備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

7、足球各項技術訓練方法！

1、顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個孩子剛剛開始接受正規訓練往往是從顛球開始的。

動作要領：

顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制；

如果剛開始練習不能連續顛球，可先顛一下然後用手拿住，然後再顛一下再拿住。動作 到位熟悉了之後再連續。多嘗試用不同的部位顛球，腳弓、大腿也是常用的地方。

一人一球練習，體會觸球的時間，觸球的部位，觸球的力量和整個動作的協調配合。多人一球練習，盡量用腳背、大腿、頭部以及各個部位觸球，顛幾次以後顛給另一人。

短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運動中用到最多的技術。

2、短傳

動作要領：

腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當，腳尖沖前，膝關節微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正後方，球踢出後貼地面前進，腳與地面平行擺動，不要外翻上來。

腳背傳球：支撐腳站位與腳弓傳球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，觸球腳腳面立起緊綳，用正腳背或外腳背踢球的正後方。

練習方法：

兩人一球，一人腳踩球，另一人對面做傳球動作，動作做到位，但不要太發力，此方法主要是初學傳球的隊員練習傳球姿勢用。兩人一球，間隔5至15米（距離視動作熟悉程度與個人能力而定），來球停穩後再用腳弓或腳背傳出，此方法也練習停短傳球。

3、長傳

顧名思義肯定是長距離的傳球，如果說短傳是基礎，那長傳就是在基礎上的提高，所以長傳球的准確性是必須要有的，如果不準那還不如不傳。其次，長傳還要有高度，因為長傳的距離遠，所以傳球路線如果低的話就會被對方攔截下來或者破壞掉，比如你從中後衛位置長傳給中鋒，球不高就會被破壞掉，這個長傳球的高度相信有很多人是硬傷。

動作要領：

常用的長傳分為兩種，一種是搓出來的（經常看電視的比賽直播中隊員很輕巧的用腳一搓球就給的很高），另一種是抽出來的（力量相對較大）。兩種方法練習的時候都不要作的規范與部位的准確，這些對了就能保證球的高度，然後再加力量。

腳內側搓球長傳：支撐腳站位距離要比短傳稍微遠一些，方向同樣朝向傳球方向，重心集中在支撐腳上（可以感覺到身體明顯往支撐腳這邊偏），腳綳緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度，腳稍微向前斜一些，這樣有利於更好的搓球，用腳內側搓球與地面的接觸地方（不要心疼鞋釘，腳就是要擦著地面搓球的），球踢出去後是拋物線運行，空中球往後旋轉。

正腳背抽球長傳：這個動作的要領與前一個大體一致，只不過觸球的時候是用正腳背抽球的正中偏下部，腳面要側立起來了，球踢出後是相對平一些的拋物線，球在空中基本沒什麼旋轉（感覺這個方法就是地面正腳背抽射調整了一下，但比地面正腳背抽射好把握）。

練習方法：

兩人或三人間隔二十至二十五米，具體距離可做調整，運用兩種方法進行長傳練習，注意動作，同時也練停長傳球。

4、停球

停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。

動作要領：

無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：

觀察和移動。為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。

選擇停球的部位和停球方法。停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。

改變來球的力量。根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力（緩沖）方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。

隨球移動。停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。 腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。

大腿停球：大腿要抬平，觸球力道要掌握好，一般比腳停球力道要大，也要有利於下一步動作。

胸部停球：該收的時候收，該挺的時候挺，這個用語言表達太麻煩，還是靠感覺，多用就知道了，建議顛球的時候如果球靠近身體稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球後還要連接下一步的腳停球，所以停球動作慢，建議盡量能用腳停就用腳。

練習方法：

顛球。嘗試十二部位顛球，兩個腳的正腳背、內腳背、外腳背、左右大腿、胸、雙肩、候可以同時練習停球。兩人一組，甲頭交替顛球。顛球七八個後一腳踢高，然後想辦法停下，盡量一次性停穩。各種傳球練習的時給乙用手拋球，各種身體周圍部位的球乙用各種方法停，十個球交換。

5、搶球

這是圓圈搶球的基本練習形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內的隊員。可以用限定傳球次數或傳球腳來變換練習。這項練習是提高技術的一個很好方式，因為傳球需要合適的力量和准確性才能達到目的。

8、踢足球剛上場小腿前任肌肉發緊

主要原因是賽前熱身不夠充分。業余足球一般不會有人組織賽前集體熱身，而很多人也會忽略熱身，感覺慢跑一下拉拉韌帶就好了。按照一般的說法，身體哪個部位運動大，需要的能量多，血液輸送量就會增加。所以必須注重賽前的熱身活動，如果普通的一個業余愛好者參加一次專業比賽的賽前熱身，基本體能就會消耗大半，其實賽前熱身消耗還是很大的。
建議：
1、賽前30分鍾到比賽場地，著運動鞋圍著足球場慢跑3-5分鍾，做幾組簡單的加速跑動；原因是這樣能讓腿部血液流淌充分，血管充分張開；
2、慢跑後換足球鞋，鞋帶系送一點，避免血管還沒有充分的張開，再慢跑1-2分鍾，做兩、三組加速沖刺；
3、通過以上步驟基本上腿部血液就差不多了。可以進行一定的帶球活動以及和隊友的傳接球練習、射門練習等。

9、踢足球提高速度

您想要提高的都是體能,那你必須克服枯糟無味的練習.
你的速度不慢,因為你過去是13秒5.而你就要減重就可以了.在減重的同時也能提高速度和體能.那麼我有一個好方法,就是上樓梯或跑斜坡,重復的做.這樣,最先提高的是小腿肌肉,這樣速度就會快了,體能也會更好.因為運動量大.在練習的同時也能減輕體重.但減輕體重還必須做單獨的針對.

10、踢足球怎麼防止打受

1..賽前熱身..
其實老實說..不知什麼原因..我賽前從來不熱身..也不拉韌帶什麼的..頂多就是活動一下腳腕..但我從來沒有因為這個而拉傷肌肉..可能是我踢球的時候比較放鬆..身體放鬆就不會緊張..不緊張就不容易拉傷..當然這也可能跟我在場上的信心有關..不過還是建議你在賽前活動一下筋骨..但最重要的還是在踢球的時候放鬆一點..

2..自我保護..
這是指摔倒的時候..比如說帶球被人絆倒..我一般都會有一個保護動作..兩手先著地..然後往前面滾..這樣雖然看起來動作很大..但其實沒有受傷..我在水泥地面上踢球這樣摔倒都沒有受傷..而很多人一摔就是擦傷一大塊..血肉模糊..那是他們不會這樣去自我保護..怎麼摔下去就怎麼著地..這樣肯定容易受傷..所以這個保護動作很重要..

3..技術動作..
以前我經常喜歡去過人..因為我過人比較強..而且那時還年輕..愛出風頭..而有些人球品不好的話..比較喜歡踢人..所以如果怕受傷的話..盡量不要去過人..尤其是跟動作大的人踢球的時候..怎麼簡單就怎麼踢..畢竟我們是業余球員..玩得開心就好..身體健康才是最重要的..另外射門或者搶球的時候..不要太拚命..在這點上最嚴重的就是腳碰腳..看誰的骨頭硬..這是不可取的..在這點上要學會很重要的一點就是要懂得收腳..無論是防守還是進攻..在眼見不可為的情況下..不要硬來..要學會收腳..這樣可大大地避免受傷的機率..另外在搶點的時候..

4..頭槌搶點..
如果是定位球..角球或任意球的話..搶點應注意不要橫沖亂撞..這樣特別容易受傷..而且能夠不起跳盡量不要起跳..因為起跳容易失去平衡..容易摔傷..我的頭受過傷..所以我一般不頭槌..這也是自我保護的一個意識..如果僅僅是爭高空球的時候..可用身體倚住對方..佔好身位..盡量做到如果接不到第一點也方便接第二點..不要硬生生地兩個人起跳爭點..能避免就盡量避免..

5..封堵射門..
一般情況下都會出現這種情況..自己會去封堵對方的大力射門或者傳球..此時可跳起用背部去封堵..這樣即使球打在身上也不會造成什麼傷害..如果笨笨地面對面對封堵的話..容易被射中臉部及身體..甚至要害..不要以為這是怕死的表現..其實這也是保護自己的一種形式..當然這樣子有可能會被對方一個假動作騙過..但踢球嘛..開心就好..不要受傷才是最重要的..

最後祝大家都可以在足球當中找到最簡單的開心..謝謝..