男生壓腿拉韌帶

1、拉韌帶太疼了堅持不下去怎麼辦？

分享下個人經驗。我現在21歲，馬上22。大概7-8個月前開始學習空手道，於是需要拉韌帶。當時查了很多東西，而且現在也算小有成就，這里說下。
首先，拉韌帶是個慢功夫，也是考驗人毅力的。需要持之以恆。
大概每天早上起來拉伸下，每次運動前 運動後拉伸下，睡前簡單拉伸下，這都是必須的（看起來時間很多，其實平均每天加一起也不會超過30分鍾）
拉韌帶，主要是正壓腿，側壓腿（兩個都要找個能把腳墊高的地方才好），然後是蹲馬步動作（兩腳站開，用雙手分別頂住兩膝蓋，用力壓一邊），再就是拉小腿韌帶，初期可以選擇雙腳前半腳掌支撐在台階上，向下壓這樣。然後還有雙腳並立站直，用手去摸地（至少要練到雙拳能擊中地面）另外，比較痛苦的就是，雙腳開立下壓，一點點來，俗稱劈叉的東西。

拉韌帶是慢功夫，有天分的也要2-3個月才好，韌帶差的半年都未必能完全拉開。何況，你都18歲了，不算是最好的時候了，所以，就是堅持慢慢來的。

另外，告誡你下，拉韌帶不要拉過，如果你拉完之後第二天運動此處關節的時候感到疼痛，那麼就是韌帶輕微撕裂了，你這么拉只會起到反效果。一般出現韌帶或者關節疼痛，等到養好只會發現韌帶回去了。所以，一定要適量。
但是，在自己進行拉伸運動的時候，出現的疼痛要酌情考慮，輕度的要忍，只有撕裂疼痛是危險的。我現在拉韌帶，大概到微微出冷汗的程度吧。你那樣的疼痛感有些過了。

另外你的要求還是很高的，如果說要腿能定在頭的位置，大概沒個幾年工夫是不可能練成的，要知道，踢上去容易（我現在正踢腿大概能踢到2米高），但是要定住是很難的（定住大概我只能做到比腰部高一點）。要到那種程度就是要能吃苦了

2、壓腿與拉韌帶有什麼區別？

有朋友問拉韌帶跟開關節有什麼不同？比如瑜伽的關節筋骨的拉伸，是一種靜力行為，在某個姿勢上會保持適當的時間，來達到人極度拉伸的效果，從而疏通經絡，起到健身的效果！

傳武的「撐筋拔骨」根本的目的是產生速度和勁力，跟現代搏擊的要求是統一的，或者說，所有實戰性的拳法，都必須具備這兩項素質，只是途徑不同而已！

瑜伽跟傳武，在對待筋骨關節上，就如同用兩種模式拉皮筋，一種是通過外力，將皮筋慢慢拉長，並且逐漸增加幅度，使其越拉越長，甚至到了極度柔軟的程度。而另一種模式，則是通過逐漸的拉彈大筋，如同崩彈琴弦般的運動，使得大筋越來越充滿彈力，人體會一定程度上變松變軟，但不會達到如同瑜伽般專項的追求，主要是要實現關節如同彈簧般的自由彈動，速度和勁力是主要追求目標！

很多健身愛好者，早上起來習慣壓腿拉韌帶，而最原始的傳統功夫甚至是不壓腿的，直接踢腿，並且要求腳尖要能踢耳朵，踢下巴，是完全通過關節開，筋骨彈來實現的，起的腿又快又狠。完全區別於舞蹈的腿，又高又飄。種怎麼樣的種子，得什麼樣的果，練習方法不同，帶來的效果也不同。

拉韌帶對開發人體大筋有沒有作用？首先大筋是關節結構內，連接骨端的彈性物質，它的特性跟「皮筋」一樣，是具有彈力的，主要用於連接關節和保持關節具有一定活動空間，可以通過訓練，使其具備如同「弓弦」般的崩彈力。韌帶是附著於骨關節周圍，用於固定關節，防止關節過度拉伸的一種組織。它跟大筋有著本質的區別，彈力比較小，往往通過短時間的系統訓練，就可以使韌帶拉伸，可以縱叉，橫叉，但一段時間不訓練，又會慢慢縮回去。韌帶對人體發勁沒有直接的作用，所以不是筋骨訓練的范疇，因此壓腿拉韌帶不是我們內家拳中訓練的內容！

很多師兄弟在練習的過程中對大筋很是迷惑，故萌生想憑自己平時理解和大家分享對大筋的一點體會。個人淺見，如有不對請大家指出。

大筋，在中醫上講是對一部分肌腱和韌帶這類緻密結締組織的統稱。以前我們小時候喜歡玩彈弓，上面的牛皮筋，是牛筋做的，大家都知道這東西彈性很大，很有韌勁，且有句老話說，牛越老，牛筋的力量就越大，稱之為「老牛筋」。

最容易觀察到的就是小腿的跟腱，搞運動的人都知道，小腿部的跟腱越長，彈跳力就越好，所以選運動員時，往往會選跟腱長的，特別是短跑，跳高等，需要爆發力的項目！但現代運動中，不推崇大筋的訓練，依然採用了肌肉鬆緊爆發力的訓練，所以對肌腱的強化不夠。

運動員跑步

而典傳的體系通過對大筋的改變是根本上的，有很多人會疑問，撐筋是不是和拉韌帶是一樣。這個觀點是錯誤的，因為韌帶在骨骼發育完後基本就定型了，然後，拉韌帶是通過拉伸極限法，來使韌帶鬆弛或者說拉長，從一定角度來說，它失去了一部分彈性，並且長時間的不鍛煉，會導致韌帶再次的退化。

開胯、開肩、開肘、開肋、開脊柱等等的撐筋拔骨練習，是從根本上改變了筋的生理構造，一方面打開骨縫，另一方面增強大筋的強度和韌性，從而使大筋具備更勝以往的彈性，能更好的產生動力和傳導勁力，並且不會因為長時間的不練習而改變，可以說是從根上改變了人體結構。

3、拉韌帶對男人的那個地方不好嗎？

那是胡說。拉韌帶對男性生殖系統只有好處，沒有壞處！拉韌帶可以防止衰老，促進身體發育生長，打通人體容易阻滯的經絡血脈。不鍛煉的人，襠部始終處於一種不運動、不摩擦的狀態，氣機不暢，容易出現陽痿等各種症狀。通過拉韌帶，可以促進生殖系統的生長發育。同時，由於拉韌帶一般要通過壓腿和踢腿，會增加大腿對陰囊的摩擦，從而不斷刺激導致增加男性激素的分泌，提高性能力，由於荷爾蒙的大量分泌，必然還會無形中增加對異性的吸引力。

4、20周歲男生求零基礎拉韌帶詳細教程

首先，韌帶的伸展要循序漸進，具體方法如下：
1，拉韌帶前必須先跑步，最合適的是跑2000米（要求10分內必須完成），然後沖刺400米（盡力快速跑），接著放鬆5分鍾，既可以進行壓腿拉韌帶，你越是跑步熱身越充分，拉韌帶的時候越能伸展。
2，每次拉的時候先固定一個高度，下劈叉一個高度，慢慢往下壓，有疼痛是正常的，每次壓10秒，反復下壓5次，期間可以適當休息3分鍾。接著可以左右甩腿就可以了。
3、腰部的拉伸，可以先左右摸腳下壓，接著再直下壓夠地，每次慢慢用力下壓，循序漸進。正常情況下，一個星期上一個難度，千萬不要著急，其實，每次拉完都會有所疼痛的，第二天再拉的時候依然會疼痛，這時候你減緩疼痛的最後辦法就是充分跑步，充分熱身，你越是熱身充分，減緩疼痛效果越明顯。所以，你必須做好每次壓腿前的熱身工作才能進行韌帶的拉伸活動。
4、拉伸韌帶到一定高度或者下蹲到一定程度後，最後的那點高度深度就是你的瓶頸了，這時候一定要放更漫長的訓練周期，千萬不要急著去上難度。你還是遵循上面的方法，繼續熱身充分，繼續下壓，大概3個月左右，只要天天堅持，你的韌帶完全可以打開橫豎一字，雙手掌可以貼地了。

最後，謹記，循序漸進，堅持不懈，克服疼痛，成功必然，一天不練，白練三天！祝你科學鍛煉，早日成功！

5、男生19歲拉韌帶多久能拉開?

運動很少基礎很差的話，每天苦練估計不到一個月能開豎叉，一個多月橫叉
方法
慢跑10分鍾，雙腿腳踢正踢腿100次，然後正壓腿3-5分鍾，踢腿和壓腿幅度開始從低到高，感覺疼就要降低強度，盡力為標准，付出多效果好，夏天或者氣溫高，比秋冬天效率好，適合拉韌帶

6、怎麼拉韌帶 男13歲

拉韌帶不會影響身高，只要是強度密度不要過大就沒事！下面是踢腿、壓腿、劈叉的的綜合訓練方法，效果不錯，你不妨一試：
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷，根據你的年齡，一個月內劈叉問題不大...！

7、男人拉韌帶有什麼好處

好處：運動前拉韌帶是為了防止運動時韌帶拉傷,因為直立行走的關系，導致人體的脊柱受到的壓力是垂直向下的，而且身體的重量都由下肢承擔，時間長了，必然引起椎間盤壓力增大，脊柱兩側的軟組織過於緊張，下肢關節勞損積累，關節韌帶收縮引起肌腱緊張，所以經常拉筋可以有效減輕椎間盤及關節壓力，拉伸肌肉及韌帶防止勞損過度，促進血液循環。
壞處：成年人練習舞蹈或運動時拉筋需要量力而行，不要刻意追求強度以免造成軟組織損傷，處理不當有可能誘發韌帶鈣化或軟組織粘連。
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。 另外一個方法比較多，有點理論化： 在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

8、男 20歲 我每天晚上這樣壓腿 拉韌帶，能不能長高？？ 求解

其實拉韌帶沒有長高效果的，長高主要是看骨骼發育；想要長高，給你幾點可行的建議吧：一要注意睡眠充足，人在深度睡眠時生長激素大量分泌，尤其是長骨骼方面的生長激素都是在睡眠中分泌的。二是注意營養，特別是含鈣高的食品如牛奶，如果鈣質不夠，會影響到骨骼的正常發育的。三是多鍛煉，多運動，多做做腿腳運動，多蹦蹦跳跳，因為運動對長高是有輔助性的。
望採納

9、17歲的男生怎樣拉韌帶？

1、單腿坐立平衡

盤坐在地上，右腳保持不動，左腳伸直向上舉起。左手放在左腳前方，伸直撐地。右手抓住左腳的腳掌，保持平衡。該體式簡單且效果好，主要是拉伸腿部的韌帶，拉長雙腿。

2、鞦韆式

雙腳伸直可打開，坐在地上，雙手放在雙腿之間，伸直撐地。腹部、手掌用力，支撐起下半身，此時雙眼直視前方。雙腿始終與地面保持平行。該體式較為簡單，可用於鍛煉手臂的力量、身體的平衡能力，還可以使得盆骨加固盆骨。

3、手倒立變式

下蹲，手掌撐著地面，雙手伸直，腹部用力支撐起身體，身體挺直。待身體能保持平穩後，雙腳慢慢伸直，左腳向前，右腳向後，雙腳打開，保持平衡。

該體式也是鍛煉手臂力量的，但是不可長時間進行該體式，以免導致手掌負荷過大而導致肌肉勞損。它的好處還有拉伸脊柱，鍛煉腹部肌肉、頸椎。

4、半月式變式

左腳立著，站在地面上。身體前屈下腰，此時右手手掌需要伸直撐地，保持身體的穩定。右腳向後上方抬起，然後用左手抓住右腳腳掌，保持身體的平衡。頭慢慢抬起，目視前方。該體式既可以拉伸韌帶，使得身體柔韌度提高，還可以強化腰部的肌肉，是練馬甲線的方法之一。

5、輪式變式

雙腳分開，間距為肩膀的寬度。雙手向上舉起，身體後屈下腰，雙手撐地。踮起腳尖左腳慢慢的向上抬起，伸直，腹部用力，使身體保持平衡。該體式是鍛煉腰部柔韌度的。通過鍛煉腰椎、拉伸脊柱來糾正駝背。