1、17歲的女生怎麼還能長腿
一定要注意營養、青少年與適量的運動。
鈣質不要特意去補，保證每天1-2包牛奶就可以滿足鈣的需求。
維生素不要亂補，更不要相信什麼廣告一起補。有些維生素共用同一載體，一起補並不會多什麼效果。
青少年的學習時間安排緊張，但是千萬不要熬夜，10點左右睡覺，早上6點鍾起床就可以。最好能保證半個小時以上的午休時間。
運動要適量適度，不要吃什麼東西增高激烈。可以試一下慢跑半小時，量力而行，不要過度運動，讓身體做什麼運動 增高反而影響學習，得不償失。
青少年和家長可以採納的治療方法如下：
1、食物與營養。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。
2、運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。
3、葯物。如果有葯物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。
有人觀察到，人的生長發育可持續到25歲，女性初潮後仍有旺盛的生長過程。
282》一年中人體增長最佳季節 ！
世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里，應該適當增加營養，加強運動，或通過輔助增高產品的治療，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。
那麼，為何人體在5-10月長得最快呢？生物學家和醫學專家研究發現，一個人的生長速度除了種族、遺傳、內分泌、生活習慣等因素外，還與營養狀況、地理氣候和體育鍛煉密切增高板鞋。進入5-10月份後，大地回春，萬物萌生，鶯歌燕舞，一派生機。這時候人體內各器官和細胞的功能十分活躍，體內生長激素分泌增多，生長發育加快，尤其是在經歷了漫長的冬季後，人們都喜歡到戶外怎麼樣迅速長高，從而生長速度加快得更為明顯。
由於在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。增高板鞋學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。在"奧妙的5月"家長應注意以下幾點：
一、補充蛋白質。蛋白質是目前最先進的增高手術的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，增高板鞋需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化青少年增高方法。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是青少年增高方法健康成長的最佳滋養食品。
二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素a、b、c，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質。人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨青少年 增高方法的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射青少年，以利於增高方法合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證增高方法的睡眠。
五、參加體育鍛煉。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。
2、13歲怎麼把韌帶拉開？ 女，13歲，小時候學過舞蹈，可是現在又硬了。
有段時間要去北京比賽而且跳的是古典舞，裡面很多高難度動作。建議你先每天壓腿，橫衩的話面對著牆壁下，把手放後面一點點往裡挪感到痛再忍著堅持十分鍾。下腰每天十次。重點在於每天做，不要放棄，不然肯定白費了。
3、有過減肥經念的MM請進，一定要說真話哦！
1，節食+運動是一定能減肥的，但每個人體質和耐受性不同，有人會瘦的快又多，有人就要用很長時間節食+運動才能達到理想標准。
2，如果你能堅持，沒有問題
3，我的減肥方法是：早上起床後喝溫水一杯，然後活動身體10分鍾，然後再喝檸檬水一杯，過5分鍾吃早飯，10點吃蘋果或橙子一個。
中午正常進餐，不要吃肥肉和甜點。下午3點綠茶一杯。
晚餐比較重要，只吃各種蔬菜和粗糧熬得粥，小米粥，玉米粥都行，可以適當吃些豆製品，8點以後什麼都不能再吃了，水也要少喝。
晚飯後50分鍾開始運動。我是健身房和慢跑結合。每周有3-4天去健身房，1小時瑜伽+1小時肚皮舞，或者動感單車+芭蕾形體的組合。
剩下幾天去操場慢跑，400米的操場，大致規律是：快走1圈+慢跑2圈+快走一圈+正常走一圈。跑完一定記得要抻拉韌帶，做一些你從健身教練那裡學到的局部瘦身動作，不要跑完就直接回家歇著去了。
我就這樣堅持了4個月，從108斤減到了88斤（身高164）。所以說你2個月瘦10斤是沒有問題的。尤其是第2-3個月，有種每天都在變瘦的感覺。而且因為檸檬水和綠茶的效果，膚色皮膚會非常好。
4，減肥後的保養：每周堅持運動2-3次，不用像減肥期間那麼頻繁劇烈，但一定要活動，還有就是每餐8分飽，晚餐不要吃得太油膩盡量不要吃肉，多蔬菜多水果多粗糧。堅持檸檬水和綠茶。很容易的，只要你堅持。我基本上堅持了這些原則，偶爾犯規，現在體重在90-92斤之間浮動吧。
5，補充問題：你睡得太晚肯定餓。但再餓也不能吃東西，鍛煉了一晚上，臨睡前吃東西還不如不練。要想解決這問題的話，只能早睡。
早餐看你上學或上班的時間了。7-9點是小腸吸收營養的時間，這中間吃都可以的。早餐一定要吃的，不吃鍛煉時會暈，對身體不好。
很欣賞你，沒有被減肥產品誘惑！有什麼問題咱們再交流。摟主加油！
4、我練跆拳道,拉韌帶的時候大腿和小腿連接處的一根筋很痛,並且這種疼痛感會連續幾天,請問這是正常的嗎??
不正常,你的韌帶很可能已經受傷了,你得去醫院看看了,我們這里有位美女就是沒看醫生,結果最後住院1個月.
5、拉韌帶可以增加彈跳力嗎?
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
另：
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求
1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.
三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實, 因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。
B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到 80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.
所以拉韌帶有效果 但是不是萬能的
6、每次遇到漂亮女生就膽搭訕。等她走後。後悔死了。
見到陌生女孩，特別是漂亮的陌生女孩的時候，我們心裡和身體會產生許多微妙的反應，
（1）我們會興奮，腳步放慢，瞳孔放大，美女，美女！
（2）我們有搭訕的沖動，想和她認識，並期待發生一些浪漫的故事；
（3）但我們最終往往停下了接近的腳步，流著口水再望一眼，然後走開了。
這個時候我們的想法是，
（1）她這么漂亮，肯定已經結婚了，或者有男朋友了，我認識她也不會有機會了；
（2）她這么漂亮，肯定不會看上我的，不會願意和我認識的；
（3）我如果說想認識她，她會拒絕我的，那樣我會很沒面子；
（4）她的朋友就在旁邊，我上去搭訕，失敗的話會被她的朋友笑話的；
（5）我的朋友就在旁邊，我去搭訕失敗的話會被我的朋友笑話的；
（6）她的周圍那麼多人，我去搭訕會被周圍的人覺得奇怪的，會把我當作流氓的；
（7）這里環境這么吵，不適合與她交談，等她走到一個安靜的地方我再接近她吧；
（8）她現在好像正忙，我等她忙過去這會再過去吧。
但不管有哪個想法，我們停在那裡，動也沒動，最後美女離開了，或者我們自己走了過去，可能又回頭遺憾地望了兩眼，走開了！
上邊的想法表面看起來都是有道理的，但其實都是為自己的恐懼找的借口。
我們害怕走上去和陌生的美女認識！
我們害怕被美女拒絕！
我們害怕周圍的朋友或陌生人的看法和議論！
仔細地想一想自己這些想法是否是掩蓋自己膽小的借口。認真的反省和承認自己的不足是進步的開始。
可能有人說我不是害怕，只是有點介意，不願意讓美女或周圍的人把我當作流氓。
但你真的是想上去耍流氓么？
你只是想上去和美女認識！就像你只是想去問路！你沒有任何不良企圖，你不打算傷害美女或任何人！
對於這種恐懼我思考了很久，我看了很多書，想找到這種恐懼感的來源。因為這種恐懼沒有太多的道理。我明明知道搭訕失敗不會帶來什麼不好的後果。即使搭訕失敗，
（1）我不會損失一點金錢；
（2）我損失的時間也不多，幾分鍾而已；
（3）美女不可能脫下高跟鞋砸我的腦袋；
（4）周圍的人不會打110報警把我抓起來；
（5）就算美女的男朋友或老公在附近，看到了也不會沖上來掏出一把剪刀剪掉我的小弟弟。
99.999999%情況下我全部的損失，只有
（1）一分鍾的面子。
損失的只有面子，而且這種沒面子的感覺不用延續太長時間，我就可以毫無風險毫無意外地逃離現場，逃離所有看到這件事的人的視線。
難道我就對損失這點面子如此恐懼嗎？
對於這種恐懼就沒有辦法克服了么？
任何一種恐懼都有辦法通過訓練來克服，包括對死亡的恐懼。
最簡單又最有效的方法，就是直接搭訕50個美女。不要想太多的技巧，也不用在意搭訕的結果，找個人多的地方，見到一個美女就搭訕，隨便聊兩句也行，拍兩句馬屁也行，說想和她認識也行，要電話號碼也行。
第一次的時候，你會無比緊張，甚至可能要死一樣難受。你可以把目標設定得低一點，比如只和她隨便說個你好什麼的。
有過幾次以後，你會發現大部分美女的反應還是很積極的。一般都會對你微笑，和你說話；不理人的佔少數；會罵人的很難遇到；要打人的更難碰上（如果你運氣這么好碰上了別忘記告訴我）。
訓練的次數足夠多以後，你會越來越放鬆，甚至可以開始和她開兩句玩笑，離開時候問一句，「可以和你認識嗎？告訴我你的電話號碼，有空我們可以一起喝冷飲。」
到這里，你就成功了！
幾點體驗，
（1）大部分美女的反應都是中等或積極的。我遇到的最消極的反應是美女不和我說話，悄悄地走開了。
（2）搭訕最好找漂亮的女孩，因為越漂亮的女孩對陌生人的反應越積極。相反，那些普通的女孩面對陌生人則更容易緊張、躲避。這是由於美女已經習慣於被陌生男人騷擾，有些女孩甚至每天都會遇到陌生男孩搭訕。我在深圳一起住的一個重慶女孩，閑聊時就會給我講陌生人如何向她搭訕的事情。
（3）即使沒有任何的技巧，搭訕都有可能成功。真是瞎貓也能撞上死耗子！
（4）不要把女生說你的話往心裡去，其實不要把任何人說你的話放到心裡去。即使這個女孩說「我不想和你這樣的老男人認識。」不要放在心裡，不要覺得難過，不要有其他想法。說這些話的人不會真正關心你的幸福和快樂，他們只是嘴上說說，不會對你負任何責任，你的快樂要你自己作主。
（5）搭訕時最重要的不是技巧，是心理的狀態，以及由於你的內心狀態外化出的形象氣質。不要有害怕、膽怯、害羞、猶豫，好像這是天底下最自然不過的事情。你表現得越自然，女孩就表現得越自然；你表現得害羞，女孩就也覺得和陌生人認識很古怪。
（6）如果被你搭訕的女孩拒絕了你，這是她的問題，不是你的問題。如果你的態度很禮貌、很友好，她卻一聲不吭的走開，這是她的失禮；你懷著誠意想和她認識和交往，她卻拒絕了，是她失去了認識一個好朋友的機會；有些女孩拒絕了你，其實她回家以後她自己也會後悔，後悔自己因為害羞錯過了認識一個男孩的機會。
（7）被你搭訕的女孩很可能也有自己的「心魔」。你心裡害怕，她的心裡可能也害怕，特別是那些不是非常漂亮、或者自卑的女孩。女孩對自己也有很多不自信
（8）搭訕是高超的技巧，也有很大的隨機性，沒有結果的情況是在所難免的，不要把它看作是失敗，更不要看作自己的失敗。就像在網上QQ聊天，現在一般都對陌生人需要驗證才能加為好友，你一般要加幾個MM，才能成功一次？我個人的體會，加5個MM，能加上一個就不錯了。這個時候，我們不會覺得前邊的4個MM拒絕了我們，我們只是毫不猶豫的繼續查找在線好友，並一個接一個的發出我們的請求，總會加上幾個的。搭訕的時候也是一樣，這個女孩不理你或拒絕了你；你不管她，繼續往前走，遇到下一個美女再去搭訕。
最後，還是那句話，要想克服搭訕恐懼，最直接有效的辦法是，強迫自己開始做！
談談如何克服恐懼。因為說實在的，提到追求女生這件事情，十之八九的男生都會感到一定程度的焦慮。 很多男生面對喜歡的女生，簡單說就是小鹿亂撞，該行動的時候裹足不前，等到好不容易「鼓起勇氣」，往往不是慢別人一步，不然就是錯失良機，反該按兵不動。 根據我的研究，恐懼的主要原因之一就是你對這件事情的心態。你越是看重某件事情，你越是在乎結果，你越是「放不開」，你因而產生的恐懼也會隨著增加。 如果你成天想的是「我一定要把這個女生追到手」，那你就更加容易緊張，反而更容易失敗。這也就是為什麼我要你抱持著一個「實驗」的態度，在還沒有追到手之前，一切都只是你增加「經驗值」的機會。 當然，除了調整你的心態，經驗的積累更是建立信心的不二法門。公眾演講就是一個很好的例子，演講者台上自信的表現，往往是背後一練再練的成果。 [attach]2780[/attach] 跟女生相處也是一樣。如果你是那種害羞的男孩，你更需要跳出巢臼，大膽嘗試多跟女生互動。有時候你就是要硬著頭皮去做該做的事情，否則事情不會有進展。被拒絕幾次沒關系，重點是，你是否有所改變？ 很多人喜歡來信詢問「搭訕」相關的問題，說轉角某便利商店有個很可愛的女店員，那該怎麼認識？沒膽開口要電話，又擔心她可能已經有男友，所以只能常常光顧該便利商店，搞到後來什麼都沒發生。 當然，搭訕這件事情本身也是大學問，但前提是你必須有那個膽量去行動。簡單一句「同學，我可以跟你認識嗎？」用一個很大方、很有誠意的語氣去試，我相信至少有一半的女生會繼續跟你聊下去。重點是你敢不敢嘗試罷了。 除了你的心態與經驗，其實還有很多進階的恐懼克服技巧。其中一個很有趣的方法是
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自我催眠，比方說，眼睛閉起來，想像自己變成一個40尺高的巨人，所到之處就屬你最大，現在，想像一股無比自信的暖流流遍你全身，就算將來面對再緊張的情況，你也百毒不侵。
OK，眼睛可以張開了。 最後，想想今天你學到了什麼。事實上對於「恐懼」這個主題，我可以告訴你更多，但是我想還是留給下次好了
克服搭訕恐懼十大心法
（1）明確你搭訕的目的，找出什麼東西阻止你去搭訕。
你為什麼去搭訕？為了證明自己可以突破么？為了泡MM上床嗎？你懷疑自己的動機嗎？你有道德上的負擔嗎？你害怕搭訕成功嗎？
是什麼阻止你採取行動，恐懼感嗎？恐懼什麼？怕失敗，怕拒絕，怕別人嘲笑？
（2）激發自己的搭訕意願到「一定要」的境界。
你一定要去搭訕嗎？是一定，還是只是有點想？
重新考慮你為什麼去搭訕？是不是因為你找不到女朋友；是不是因為你周圍的女孩沒有幾個漂亮的，沒有幾個你喜歡的；每次從大街上走過，看到身邊飄過的那些美麗身影，你是不是都感覺心中充滿了錯過的惆悵與悔恨，恨自己什麼也不能做，恨自己不是她的同學也不是她的同事。
你願意繼續忍受孤獨嗎？你要委屈自己將就一個並不喜歡的女孩？你要一輩子忍受這種痛苦嗎？
認真的品味這種痛苦，把它當作你的苦膽，每天都舔嘗一遍。直到自己無法忍受，喊出「我一定要去搭訕！」
改掉「我試一下……」這樣軟弱的表達，把「我一定要……！」變為表達習慣。
（3）打斷舊的神經聯想。
什麼是舊的神經聯想？就是你錯誤的情緒模式：做不該做的事情感覺舒服，做該做的事情感覺難受。
比如搭訕，你去搭訕就感覺難受，不搭訕反而感覺放鬆。
你必須打破這種舊的情緒模式，轉變為搭訕就快樂，不搭訕就痛苦。
具體怎麼去做？
回想你搭訕失敗的一次場景，那個女孩冷漠的表情，周圍人奇怪的眼神，自己傻傻地站在那裡……這些是不是都很讓你痛苦？
首先，回放這些鏡頭；
第二步，視覺攪拌。就是採用搞笑的方式破壞這些膠片。比如想像那個女孩雖然拒絕了你，但你剛轉身，她就跪下來求你：「請你再搭我一次，我就把號碼給你！」發揮你的想像力，把這些失敗的經歷重新編劇，處理成搞笑的場景。可以講給你的朋友聽，和朋友分享。
有了這個過程，可以消除你搭訕失敗的痛苦感受。
另外，建立一個懲罰機制來懲罰自己的逃避搭訕。在自己胳膊上綁個皮筋，如果見到一個美女，你卻找借口不去行動，就用皮筋崩自己一下，讓自己痛一下。
（4）建立新的神經聯想。
新的神經聯想就是積極正面、幫助你成功的神經聯想。
你去搭訕就感覺快樂，你去搭訕就感覺自己很強大，你去搭訕就感覺自己正在走向成功！
（5）加強神經聯想。
潛意識無法分辨事情是真是假，只要我們不斷地想像、重復、並且相信，它都會變成事實。
這里有幾個方法幫助你加強正面的神經聯想：
第一，通過反復學習各種資料達到自我催眠。包括看成功者的FR，看PUA搭訕成功的錄像，注意觀察高手自然、自信的態度，觀察女孩被搭訕後開心的表情。
第二，想像成功法。想像一下自己成為搭訕高手以後的生活是什麼樣？那個時候你能多認識多少美女，你能有什麼樣的女朋友，你會有什麼樣的周末，你會有什麼樣的性生活，你的生命會有什麼樣的改變，你的朋友會怎樣羨慕你的艷福不斷，你在選擇老婆的時候會比普通人有怎樣的選擇優勢……
第三，建立正面心錨。什麼是心錨？就是某種肉體感覺或動作和某種精神感受的聯系。排球比賽的時候，隊員會在發球前相互拍掌鼓勁。拍掌這個肢體動作和高昂的鬥志聯系在一起，這就是心錨。採用心錨的辦法，能讓你在搭訕的時候迅速達到巔峰狀態，比如在每次搭訕前都擊掌一次，或者舉起雙手。只要一做這個動作，你就感覺到內心充滿了自信。
（6）測試。
想像現在看到一個美女，自己是否還會恐懼？
如果依然有恐懼，就繼續重復上面五個步驟，強化效果。
任何行為只要不斷重復地加強，它終究會成為一種習慣；任何的行為只要不去加強它，這個行為最後一定會消失。
我個人的體會，只要連著搭訕幾個目標，不論男女，都能變得很熱情，下邊的搭訕會很自然。所以，我倡導搭訕前要做熱身和暖場。
只要一段時間不去搭訕，你的搭訕恐懼會重新抬頭。一天不練手生，一天不唱口生。因此，把搭訕變成習慣。
戰勝泡妞過程中的自卑心理
在泡妞過程中，各色各行的女人都可能會遇到。一般來說，遇到比自己弱的女人，男人通常都比較有自信，但是一旦遇到比自己強的女人，絕大部分男人都會產生自卑心理。如果戰勝這種自卑心理，有時候往往是成敗的關鍵。
這個強弱，一般是兩種，可能會讓男人產生自卑感，一種是對方外貌比較好，相比自己懸殊太大，包括身高這些。這很容易讓男人產生自卑感，覺得對方一定不會喜歡自己，導致相處沒有自信，而從想主動放棄。
還有一種是對方經濟實力比自己強，也特別容易讓男生產生自卑的感覺。當然更可怕的是外貌和經濟實力都比你強很多，那麼大部分男人可能連泡下去的心情都沒有了，一般會立刻放棄。
因此，在泡妞過程中一定要戰勝這種自卑心理，即使是失敗，也要堅持到最後。努力過之後，失敗了，那就坦然接受，如果沒有努力，就失敗，那很可惜。你要明白，對方既然和你聊天，並答應和你見面，說明對方看中的未必是你的經濟實力或者你的外貌。很可能你有些東西打動了她，她才會考慮和你見面。所以，你要保持你以前的行為特徵，從分表現本來的你，不要受外界因素的影響，那麼你可能就有意外的收獲。
你要明白，一個男人的魅力首先是自信，一個男人在一個女人面前喪失了自信，那麼他的風采就會急劇減少。女人一般是不會喜歡一個沒有主見沒有自信的男人的。
那麼，如果戰勝這種心理呢？首先，遇到這種情況，你一定要變不改色心不跳。千萬記得不要打腫臉充胖子。不要看到對方收入比你高，就編一些話來說自己如何有錢。你要明白，在有錢人面前裝有錢人，是很容易被看出來的。千萬不要干這種蠢事。
遇到你們外貌差異過大的妞，交談中不要忌諱自己的外貌，客觀平和的評價自己的外貌，千萬不要只是過高，可以稍微損一下自己，開開玩笑。但是說話中要充滿自信，話題可以盡快引入自己的強項或者能打動對方的領域，在自己熟悉的領域，你充滿絕對的自信，男人自信的時候是最帥的。你要記得這一點。
如果遇到經濟實力比自己強的女人，你也不要不敢談這個話題。如果對方談到這個話題，你要坦然面對，客觀的評價自己，也不要為自己經濟實力不如對方找任何的借口，你要坦然的承認，自己不如對方，並對對方表示真誠的佩服之情，同時要強調自己不是努力，自己也很努力，目前的收入自己基本滿意。這個世界不是所有人都能高收入的。當然也可以說明自己會越來越好，這個適當就行，千萬不要吹的太多。好像自己天下第一一樣。要客觀公正的評價自己，並從滿自信，並展現一中努力，敬業，有責任心的一種形象。
當然，話題可以適當的引向其他方面，引入到雙方感興趣或者你自己比較強的領域。在交談過程中，一切把對方當作普通妞進行，不要因為對方條件好，就不敢作為，按照高級教程裡面的方法一樣對待。當然要表現出對對方的尊重。並且你要表現出你是一個男人，不管對方條件如何好，她始終是一個女人。男女交往中，男人應該比較主動，控制局面，而不能反過來。不然，女人也不會看得起你。
如果對方經濟實力比較強，那麼付賬的時候，你可以真誠的主動付賬，但是如果對方堅持，你也不必要過分堅持。你只需要表達你的誠意就行，一般對方經濟實力很強的女生，都會主動付賬。讓對方付賬，反而是你表現自信的一種方法。如果你非要拚命付賬，對方反而會覺得你比較自卑。但是注意，一定要真誠，很自然的表示付賬由你來付賬天經地義的感覺。不要做假動作，萬一，對方搶不過你，那也是正常的。不要放在心上。
如果這類女人和你繼續約會，你也不需要迎合對方的消費水平到高檔場所，可以坦然說自己消費不起，帶對方帶自己能消費的起的場所去即可。記住，表現你的真實一面，不要給對方樹立你很虛榮，打腫臉從胖子的一面即可。
案例分析11：
某女，30歲。開始聊天的時候沒有發現對方有什麼特別之處。對方也沒有給我說她的經濟狀況。第一次見面的時候，我們約在一個高檔酒店的咖啡廳。在停車場相遇，我開的一輛2箱富康。對方居然開的一輛紅色寶馬。而且車子就停在我旁邊。當時我真的被打擊慘了，差點打退堂鼓。
我整理一下思路，鎮靜下來，神色自若的說：你的車好漂亮，我的夢想就是要有一輛寶馬車，我非常喜歡寶馬車。然後順便談了一下我對車的認識，我對寶馬車確實比較偏愛，所以平時雜志看的很多，我說了很多，對方很多都沒聽說過，感覺那車不像是她的，倒像是我的一樣。立刻扭轉了當時自卑心理狀態。
然後我們到了咖啡廳聊天。聊天過程中，我知道對方家裡很有錢。但是，這個女的比較喜歡那種有內涵，有才華的人。我對對方的生活適當的贊美了一番，同時對自己的生活也表示了一定程度的滿意。大家要注意，你贊美別人的同時，不要說自己對生活很不滿，因為那是另外一種形式的自卑。然後把話題引入到了其他我很強的領域，不斷強化自己的才華，投其所好。讓對方忘記你們經濟實力的差距。
付賬的時候，我主動付賬，很真誠的樣子，千萬不要慢慢吞吞拿錢包，慢慢拿鈔票，那樣非常不真誠，要事先准備好鈔票，100的最好，估計價格，直接給服務員。剩下的事情，就讓對方處理。結果對方很強硬的讓服務員收了她的鈔票。這個時候，不要推辭了，更不要說怎麼能讓你請那些廢話。你應該說的是：謝謝您的招待，下次我請你。要真心，這樣寄給自己留下了下次約會的借口，也顯得不在意這個物質，表現了足夠的自信，讓對方更滿意你。
在停車場，對方說，想不想試試我的車，這個時候要表現的大方，不要過分的排斥，要像一個哥們一樣，說，好啊。坦然接受對方邀請。不懂操作的地方，就坦然的請問對方，千萬不要不懂裝懂。開車的時候，適當給對方贊美，但是不要顯得過分諂媚，每贊美一個地方要有論據，不要胡說。不滿的地方也要提出自己的疑問，對對方的解釋回答，要思考一下然後再決定是否接受，不要對方說什麼就是什麼，你要表現出你獨立的思考能力。
我試了對方的車，然後做出了客觀的評價，對對方也贊美了一番，然雙方距離一下拉近了。後來我們的約會都是以車為主題，甚至你下次約會他，可以直接說想開對方的車作為理由。約會多了，開車過程中，也可以借著請教對方或者開玩笑方式，進行一些肢體接觸。千萬要克服自卑心理，表現你自信的一面。
後來，這個妞被我泡到了手。我們保持了很長的時間，因為有了新的目標，我才和對方斷了聯系。
當然，千萬記得，遇到這樣的妞，千萬不要談圖對方的錢財。這既不符合泡妞的原則，又會很容易讓人表現出貪婪的一面，很容易導致對方的反感，你要知道對方既然有那麼大的財力，絕對不是泛泛之輩，除非你貌若潘安，對方心甘情願，你很難不讓對方察覺你有非分之想。泡妞，就是單純的泡妞，和其他東西無關，錢財那些東西也千萬不要放在心上。
在這個案例中：戰勝自卑心理很關鍵。雖然戰勝了自卑心裡，未必能成功，但是如果從滿自卑，那麼肯定會失敗。因此，戰勝自卑，從容的面對一切，表現出足夠的自信，坦然面對對方的輕視，並展現自己的強勢，可以給對方好感，為最後勝利奠定堅實的基礎
1.女生喜歡沉穩的男生，不喜歡一來就喊美女那種…2.搭訕的時候，切記不要猥瑣，不要顯得慌張害怕，甚至臉紅，只要有普通的交談就可以，也可以直接開場：「同學，我覺得你氣質很好，可以認識一下么？把你的電話告訴我吧，13幾的？」電話順勢掏出來問她。要是不給電話可以換成QQ號例如：1.看到一位心儀的MM，於是走上前和人家搭訕： 美女，你有男朋友了嗎？ 有了。 那你介意換一個嗎？ 介意。 哦這樣啊，那你介意多一個嗎？ 那你介意多一個朋友嗎？把自己之前寫好的電話號碼留給對方，『不要誤會，我真的不是壞人，時刻期待著你的來電』。轉身走人2.朋友的同學，晚自習上欲泡一MM，上去問：「同學，請問現在幾點？」 那MM一看錶：「八點半。」 那廝看了一眼自己的表，一臉驚訝地說：「啊～～我的表也是八點半，你說我們是不是很有緣呢？！」可以與你做朋友嗎？不要誤會，我不是壞人啊，這是我的電話，時刻期待著你的來電。轉身走人
7、如何拉韌帶而不疼!
洗完澡以後拉~會好拉一點~
洗完澡身體柔軟度很好的~
我就是每次洗完澡拉一拉~還可以~不算很辛苦就拉開了
8、高一女生拉韌帶還來得及嗎
來得及，韌帶經常鍛煉就可以開，不是非要小時才開的。
9、我是一名初一女生，身高156cm 體重40kg 正常嗎
太正常了，初1一般也就是13歲，女性至少能長到15歲，所以你的身高至少會長到163cm。所以，你不必擔心。對一個人來說，最重要的是內在。你更應該把注意力集中在快樂的成長，快樂的學習，快樂的生活，其它的都順其自然吧，隨緣來去，活在當下。
10、20歲女生160cm身高，各位有沒有經驗，求長高的辦法～
美女身材很好，如果真想長高建議早晚服用鈣片，堅持每天晚上8.左右跳繩！堅持效果很好！望採納