內側韌帶滑動

1、怎樣拉伸大腿內側的韌帶

彎腰摸地拉的是大腿後側。跟內側沒關系。

拉大腿內側韌帶的方法可參考下圖。搞清楚韌帶在哪裡，可以有很多動作拉伸。

2、腳踝內側韌帶

韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點： 1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重 2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。 3.壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。關於韌帶拉傷鍛煉中由於外力使關節活動超出正常生理范圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。 關節韌帶扭傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。 急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋綳帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑並發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療.經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。

3、膝蓋內側扭傷之後,一跑步就感覺那個筋在滑動,這是怎麼回事

膝關節扭傷之後，導致出現活動障礙或者是局部有滑動的表現，這個情況一般來說比較常見的原因是由於韌帶損傷等情況引起的改變，目前你的這個情況要多注意休息，必要的時候，可以考慮對症進行些針灸理療，或者檢查核磁共振看看，

4、膝關節內側韌帶受損怎麼治

可用康復運動進行康復，康復步奏共分為4部分：

第一部分：康復早期，主要是活動關節，保持膝關節的靈活性。

1、腳後跟滑動運動

仰卧屈膝

盡可能地讓腳跟慢慢向臀部滑動

直到感覺小腿有輕松感

注意：

可以在傷腳腳踝上綁一條毛巾，手拉住毛巾的一端，通過緩慢拉毛巾，使腳跟慢慢向臀部滑動

為使腳跟更容易滑動，可穿上襪子

需在疼痛可忍受范圍內進行此動作

第二部分：當在做上述動作無疼痛或無壓力時，可以進行以下的肌肉強化練習，加強膝關節周圍肌肉的力量。

1、提踵運動

雙腳站立

慢慢抬起腳後跟

慢慢放下，回到地面

每天2-3組，每組重復15-20次

注意：

練習此動作，應在疼痛可承受范圍內進行，可靠近椅背以保持身體平衡

練習早期，應該雙腳進行提踵運動，直至練習到完全無壓力時，可進行單腳提踵運動

2、半下蹲運動

雙腳分開站立，略寬於肩寬

背部挺直

慢慢做下蹲動作，直到膝蓋弧度45度

然後慢慢返回起始位置

每天3組，每組10-20次。

註：在疼痛可承受范圍內練習此動作，並慢慢增加下蹲的弧度到90度。但要注意：

如果是後交叉韌帶撕裂，下蹲時，膝蓋弧度不能在60~70度之間

如果是前交叉韌帶撕裂，下蹲時，膝蓋前傾不能超過腳尖

下蹲時，膝蓋要朝著正前方，且不能左右晃動

3、拱橋運動

仰卧屈膝

依次逐漸抬起大腿、臀部、腰背

依次慢慢放下腰背、臀部、大腿，回到起始位置

每天3組，每組8次

注意：

在疼痛可承受范圍內增加每組練習次數

隨著臀肌和小腿肌肉的加強，可慢慢換成單腿拱橋運動

第三部分，恢復後期，增加跳躍的動作練習，能夠增強身體穩定性。

1、單腳跳躍運動

單腳站立

膝蓋微曲，做垂直跳躍運動

練習此動作直至完全無壓力時，可逐步過渡到單腳左右跳躍運動

第四部分，在練習所有上述康復運動的同時，可以進行平衡鍛煉，防止韌帶的二次損傷。

1、站立運動

前期練習雙腳站立運動：

--雙腳站在枕頭上，閉上眼睛

--保持雙腳站立姿勢15秒

隨著平衡感的改善，在疼痛可承受范圍內，練習單腳站立運動：

--雙腳站在枕頭上面

--保持傷腳單腳站立姿勢，慢慢抬起另一條腿

--保持姿勢15秒

--慢慢放下抬起的腳

練習上面2動作時，隨著平衡感的改善，持續時間可慢慢增加至45秒，並且可開始慢慢增加運動難度。

閉上眼睛練習單腳站立運動，慢慢練習，直到能閉上眼睛維持此動作1分鍾為最佳。

練習康復運動時，要注意：

前交叉韌帶撕裂，下蹲時膝蓋前傾不能超過腳尖

後交叉韌帶撕裂，下蹲時屈膝不能在60~70度之間

5、膝蓋內側副韌帶損傷

1: 休息三個月 要看恢復情況 固定
2：吃點有營養的食品
3：能
4：恢復比較好 可以下床適當 走走
大哥你的膝關節重要 還是工作重要啊
膝蓋沒了 看你怎麼工作
安心養病吧~ 拿工作的態度對帶病吧~！

6、大腿內側的韌帶怎麼拉開？

壓腿

7、大腿內側韌帶

可能是扭著筋了，或者是不注意時拉傷了

應該不會我以前壓腿是經常有這種情況出現，可能是你運動的間隔時間太長，而再次運動時沒有充分的把身體部位活動開，所以才會這樣

8、運動後，膝蓋內側韌帶有移位的感覺

這是明顯的運動創傷 是軟組織和關節因運動受傷，抓緊治療就可以，不用任何葯物，沒有什麼好的葯物，是組織水腫，也i就是無菌性炎症，用微波熱療是最管用的，成都體育醫院就有微波理療，效果非常好的，一般2周就可以康復。

9、右膝蓋內側韌帶拉傷怎樣治療和恢復？

您好，
3月份我跟你一樣把內側拉傷了，後來腫得很厲害。
4月份稍微恢復了一點點又拉傷了，但是現在恢復得很好，可以中速跑了、

下面是推薦葯物：
雪山金羅漢止痛塗膜劑，止痛用的。適用於剛拉傷。
法斯通酮落芬凝膠，建議睡覺的時候抹，可以緩解炎症和腫痛。
目前建議你貼的膏葯，可以是雲南白葯膏。
（絕無打廣告嫌疑，我也很急啊，試了很多葯！！）

建議你買個長腿夾板適當固定一下，其實剛摔傷就應弄了，綁2-3星期，減少走動，把腿放到高於心臟高度的地方，好讓積液迴流。

扭傷20-30天後可以做適當的恢復訓練了，比如說高位半蹲，在床上抬抬腿，但是不能心急，一定要量力而行！

祝你早日康復，調整好心態，積極面對！！！！！！！

10、內側韌帶扭曲

捋順他們