1、練一字馬有什麼好處和壞處
練一字馬有何優缺點
好處：
一字馬屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛煉韌帶，適當的一字馬練習對青春期少年長個子
也有好處。
壞處：這項運動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至
會影響身高發育。
注意事項：
1.
在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰
的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使
負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱
的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛
力及忍受力。無論是律動式或固定式
(
連續
30
秒以上
)
，只要是緩和的，都有成效；最
忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不
當，都會反而造成傷害。
4.
替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協
同地完成動作。
2、12歲的孩子練一字馬會有什麼壞處嗎
能 年齡不是問題 關鍵是你想不想 做不做能不能堅持的事情 先熱身 一定要熱 最好是踢腿的那種 個人推薦抬拳道 泰拳 踢靶類型 到全身出汗衣服濕透為止 完了壓腿 壓跨 在下叉 熱完身第一次下 時間不 用太長 左右腿各那麼幾下就行 主要就是起一個拉的作用 完事在踢會腿 放鬆身體 接著下叉這回就的堅持了 到堅持不住為止 記住鍛煉身體就是對 身體的破壞 休息是對身體的重組 也就是說在不受傷的情況下 對身體破壞的 越嚴重 效果越好 這個自己掌握 別人幫不了你 一字馬這事 關鍵就是毅力 不能三天打魚 兩天曬中國 個人經驗 頭三個星期最難過 三個月過後就習慣了 半年後可以下豎一字馬 堅持循序漸進 一定能行 祝你成
3、如何快速練成一字馬？我今年12歲，會容易練嗎？
這個東西要對自己狠 對自己狠的話 5分鍾搞定
這個東西沒的不吃苦的 我以前玩這個東西的時候 被我師傅直接來蠻的
我的腿好像撕開啦 痛了1個多月 不過痛的時候也要練的 相當的痛啊
兄弟 這個東西痛了一次大的 後面的也就好了 麻木了
4、十五六歲了要練劈一字腿要做些什麼准備，要怎樣練不傷到筋骨和韌帶等的那些地方
每天下降一點點，不要太過猛烈，也不要太過心急，每天感到微痛就堅持一會兒動作再下滑一點，就這樣堅持、下滑，直到痛得受不了了就差不多了，不能半途而廢，我親身經歷過，希望採納
5、練一字馬有什麼好處和壞處？
好處：
一字馬屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛煉韌帶，適當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。
壞處：這項運動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至會影響身高發育
6、練習一字馬一次要多久時間，壓腿每次要痛到什麼程度才會有效果，也不會拉傷
首先可以找家裡的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。
不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側面與欄桿成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄桿身體向後壓。
覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。
此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄桿也不適合你練習的時候，你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。
每天要繼續重復腿部的拉伸，然後就是要結合踢腿動作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。盡量的踢向高處，拉伸腿部。
只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬。只不過人的體質有不同，可能有的人練成的快一點，有的人慢一點。
當然，如果你想速成一字馬的話，建議豎劈腿，盡量到地面接近處。然後由一個人在上面使勁壓下去！一瞬間，你就可以練成一字馬！優點在於下去一次，以後你就都可以一字馬了
7、12歲 女，練跆拳道，但是韌帶極差，練習盤腿可以練韌帶嗎？還有什麼其他方法嗎？
女人天生柔韌性就十分的好練。尤其才十二歲。我一個大男人18歲練了半年就會劈叉了小公主就更快了。
至於方法。
沖分的熱身(這時候身體會容易練柔軟)尤其是夏天簡直是練功好時段。
一腿蹲一腿伸直上半身向伸直的腿靠一下一下的壓。
其實練跆拳道的道館有好多方法呢。只要你願意就算是30的老伯有毅力也一點可以。更和況是你朋友呢。
放心有毅力不出半年就一定大部分招式都可以使了。d
但是請注意12歲的孩子身體還在發育的較快的時候，要練的量要酌情減少否則腿短是小事，腿變形了可不好了。
就這些了 望lz採納
8、上次練下一字的時候大腿的韌帶拉傷了,雖然消腫了但下去的時候依然會痛,明天又要訓練了,誰能救救我啊?
我也拉傷過2次，一般訓練都可以，只要受傷的腿不做高踢腿之類的動作就可以，避免再次拉傷，大概半個月就痊癒了。
9、12歲的孩子練一字馬會有什麼壞處嗎？
不會的。但是你要練一字馬要小心。 先練壓腿。 壓腿會很痛， 你不要硬壓，要慢慢來， 你慢慢就能壓下去了。練好了壓腿之後就練一字馬。一字馬也是， 不能太逞強， 要不然可能會把韌帶拉斷。我就是這樣練的， 那時候沒事就愛練壓腿， 後來學校要表演， 我就開始練 一字馬， 練了沒多久， 我就下去了。 其實很簡單。 就是壓腿前跑一下步， 然後開始壓，壓了就去練一字劈。 很簡單。 我現在不用先壓腿，就能直接下去了。