在床上拉韌帶

1、最有效拉韌帶的方法？

完全可以壓開！我可以告訴你方法！
先熱身跑1000米。然後自己在家練習。
只要你有毅力你一定還能行！曾經央視報道過60老太在家自學能劈叉。你還小吧。教你在家怎麼練劈叉。行不行看你自己了。
沒人幫你就自己壓。
先教你自己怎麼壓橫叉；
首先，要做一些熱身運動。然後在家中的床上將兩支腿橫著劈開（能劈多大劈多大）然後，在你的胸前事先准備好高高的棉被，你趴在上面。一般初級的人可以挺10-15分鍾左右。堅持練三個月即可劈開。
豎叉自己練習就更容易了，每一天，將腿放到與你身體一樣高的地方壓100下。一個月後逐漸加高。然後，用雙手抱住腳心將下巴貼在腿上3-5分鍾。每天十次。最後試著劈開。堅持練兩個月即可壓開。

2、坐在床上看書看電視的時候能不能拉韌帶?

坐在床上看書看電視的時候可以拉韌帶。

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)

二、就是拉韌帶了。分幾步進行。

先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。

再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）

四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。

五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。

六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

另外一個方法比較多，有點理論化：

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。

韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

3、一個人在家怎麼拉韌帶

練過「吻靴」吧？
用類似的方法吧，拉韌帶一個人就可以做到吧。通過站立並攏雙腿用力下壓，或者藉助上半身，坐在床上，張開雙腿上身向前壓迫雙腿都是不錯的方法。

4、如何在床上拉韌帶？我一天沒時間，只能在床上練

建議
可以，坐在床上練習
把腿部綳直，然後腳尖內扣，手抱腳部位！

還可以練習劈叉，一字馬!

5、快到夏天了，怎麼拉韌帶啊！我白天沒空，只有晚上在床上拉。哪位大神幫幫我啊！

拉韌帶之前必須熱身，不然拉了沒效果不說，還容易韌帶拉傷。
抽出十幾分鍾就行了，沒時間跑步就跑樓梯，連樓梯都沒時間跑的話就做五種基本步法變換（學武術搏擊你應該知道是哪些）。夏天跑動熱身用不了多大功夫，如果是女生的話，建議跑五分鍾就停下來鬆鬆大腿肌肉，以免長肌肉塊塊。。。
熱身完了，就在房間平地上壓腿，拉伸大腿，也可以用面對牆壁，腳跟點地腳尖放在牆上壓 這樣拉小腿

6、如何躺著拉韌帶

最好能找人輔助。首先平躺在床上，然後抬起一條腿（要伸直著抬），用手抱住抬起的腿（另一天腿不要抬起來，一定要放平），盡量把抱住的腿向眼前拉，這樣兩條腿就會形成一字型。

7、如何正確拉韌帶？

拉韌帶方法如下：

一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)

二、拉韌帶：分以下步驟進行.先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

1、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

2、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。

3、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)

4、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

三、拉韌帶的方式：

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

(7)在床上拉韌帶擴展資料

拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。

所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。

8、睡覺的時候感覺韌帶需要被拉伸

你多大 如果你是十幾歲的話。那應該就是在漲身高，所以恭喜你。如果年紀比較大了，那就去醫院看看吧。希望可以幫到你

9、如何在床上拉韌帶？

坐在床上用手摸腳尖，練習一段時間後，手過腳尖摸腳心，如此反復。

10、每晚床上勾腳拉韌帶，除了睡覺更香還能身體健康，還有哪些睡前小運動有助於健康？

現如今，我們對於我們的身體健康越來越重視，許多女生還為了體型能夠更漂亮，在睡前做一些瑜伽，拉一拉韌帶，那麼，我們每天晚上勾腳拉韌帶，除了睡覺更香身體之外，還有那些睡前小運動有助於我們身體地健康呢？

首先，我們要知道我們運動地拉伸，但是一定要適量而行，不能給肌肉帶來損傷。在保證我們身體都安全的情況下，可以選擇空中蹬單車運動，這是我們都非常熟悉的一項運動，能夠拉伸我們的肌肉，能夠協調我們腿部肌肉的比例，讓我們的腿看起來更修長，而且能夠一定程度上鍛煉我們腿部的肌肉鬆弛程度，讓肌肉能夠更加的緊致，讓我們的腿部更有型。

其次，我們可以進行腹部運動，因為有的人會非常休息腹部肌肉的聯系，讓身型看起來更有美感，這就需要我們在坐動作的時候，平躺下來，雙手伸向前方並屈膝，深呼吸，吸氣時上半身以及腳部向上抬高，呼氣時上身和腳部回到原位。這一動作可以鍛煉腹部的肌肉。

最後一個就是趴趴運動在床上做嬰兒爬行姿勢。然後手掌放在床上撐起上身，保持姿勢吸氣再呼氣，之後讓身體回到原位。反復做可使手腕上的肌肉緊致。使我們的手型看起來更加的好看。

總結下來，你有沒有找到睡覺前小運動的做法和好處，如果掌握了上面的方法，那就馬上地進行實踐吧。