髖關節旋轉訓練器使用

1、怎麼鍛煉髖關節的靈活度

一、床上鍛煉法
（1）髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反復屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。
（2）髖關節外展直腿抬高活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢外展直腿抬高25°～35°，持續1分鍾放下，作10次。同理可作側卧及俯卧抬腿，鍛煉外側及後側肌群。 (術後3個月開始)
（3）髖關節作外展、內收活動，雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關節作內收、外展運動，持續5～10分鍾。
（4）髖關節外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開， 與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋 內旋活動，持續5～10分鍾。
（5）髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲100°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋、內旋活動，持續5～10分鍾。
跪位外展屈伸髖活動鍛煉法：取跪位，雙膝盡可能分開，雙上肢伸直支撐上身，膝關節固定，身體作前後運動，屈伸髖關節。
二、床下鍛煉法
（1）扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再扶起，反復進行3～5分鍾。(術後半年開始)
（2）患肢擺動法：單或雙手前伸或側身扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈後伸內收，外展擺動3～5分鍾。(術後半年開始)
（3）內外旋轉法：手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內旋和外旋運動3～5分鍾。(術後半年開始)
（4）屈髖法：正坐於床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反復作屈膝屈髖運動3～5分鍾。
（5）抱膝法：正坐床邊、沙發、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反復屈肘後拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度。
（6）開合法：正坐於椅、凳上，髖膝踝關節各成90°角，雙足並攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內收運動，以外展為主3～5分鍾。
（7）蹬車活動法：穩坐於特製自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鍾。

2、髖關節康復訓練

做過人工髖關節置換術的病人，以下動作應盡量避免，否則您的人工髖關節發生松動的機率會大大提高。
●術後早期禁止"蹺二郎腿"，更不要在蹺二郎腿的同時施壓
●禁止坐低矮凳（20cm左右），包括蹲便
●禁止直腿從高處跳落
●避免做劇烈運動
●避免摔倒
●不論平卧位還是行走時盡量不要向外旋轉您的髖關節。
●側卧位時盡量不要向手術側側卧
為了使您輕松愉快地完成訓練，我們為您制定了以下訓練計劃：

術後72小時內
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1.傷口處放置引流管……
傷口處放置引流管，避免術後血腫的發生，24~72小時後拔除。

2.早期應盡量平卧……
早期應盡量平卧，手術一側腿向外打開30o，膝關節前面和足尖保持向上，雙腿內置入三角枕。避免向手術側翻身。可以側卧後，睡覺時最好在兩腿之間放置一個枕頭。

3.抬高手術一側腿……
抬高手術一側腿，主動屈伸踝關節。有條件者使用下肢靜脈泵促進下肢血液循環。

4.72小時內疼痛將較劇烈……
72小時內疼痛將較劇烈，術後早期疼痛多因手術創傷所致，適當服用鎮靜止痛葯或採用病人自控型止痛泵，減少疼痛刺激，以保證病人較好地休息。

5.術後一般使用抗生素……
術後一般使用抗生素，具體需根據個人情況而定。

6.全身靜脈麻醉的病人術後常規霧化吸入……
全身靜脈麻醉的病人術後常規霧化吸入，鼓勵排痰防止肺部感染。多飲水，多吃粗纖維和多維生素類食物防止便秘。

術後1~3天
-此期訓練以恢復肌肉力量和促進下肢血液流動為目的，防止血栓形成。但暫不活動髖關節。

1.屈伸踝關節
慢慢地將腳尖向上勾起，然後再向遠伸使腳面綳直。每隔5~10分鍾就可以練習數次；手術後立即開始直到您完全康復。

2.轉動踝關節
由內向外轉動您的踝關節；每天3~4次，每次重復5遍。

術後3天～2周
-此期可以開始進行一些卧位髖關節活動，以恢復肌肉力量，逐漸增加髖關節活動度為目的。

1.3~13天使用關節被動活動器（cpm）
術後早期CPM的使用既可以使剛剛更換的人工關節提前進入角色，有效地防止周圍軟組織粘連又可以對於下肢深靜脈血栓的預防起到一定的作用。
CPM開始活動度：30o～40o,2次/日，每次30～60分鍾，逐日加10o，達到100o～120o止

2.1屈伸膝關節
每天3~4次，每次重復10遍以下三種練習方式之一：
1) 屈伸膝關節：如圖所示屈曲膝關節使您的腳跟滑向臀部，然後伸直。注意不要使膝關節向兩側擺動。

2.2臀部收縮
每天3~4次，每次重復10遍以下三種練習方式之二：
2) 臀部收縮：平卧位使臀部肌肉綳緊，保持5秒鍾。

2.3外展練習
每天3~4次，每次重復10遍以下三種練習方式之三：
3) 外展練習：平卧位伸直腿盡量向兩側分開，然後收回，注意不要完全並攏。

3.1股四頭肌收縮
綳緊您的大腿前方肌肉（股四頭肌），盡量伸直膝關節，保持5~10秒鍾，每隔10分鍾練習10次或直到您感覺大腿肌肉有點兒疲勞。

3.2股四頭肌收縮
直腿抬高：綳緊您的大腿前方肌肉，盡量伸直膝關節，抬高下肢（距床面10cm）保持5~10秒鍾，慢慢放下。重復練習，您會感覺大腿肌肉有點兒疲勞。

手術2周後
-　 此期以恢復正常髖關節活動度和增強肌肉力量為目的。
　 如果您的人工髖關節是骨水泥型的，那麼此期您的人工髖關節已經可以負重了，可以逐漸坐起，並開始練習站立和行走。但請您務必在醫生的指導下進行以下康復訓練內容。

1.14~21天起坐，坐床沿，坐椅子。
從椅子上站起時，首先身體要挪到椅子邊緣，把患肢放在前面，讓健側腿承受身體大部分重量，主動進行屈髖屈膝、伸髖伸肢運動，可繼續使用關節被動活動器。

2.22天起醫生雙手平舉扶患者雙手，練習平地步行
22天起醫生雙手平舉扶患者雙手，練習平地步行，每次100~300步，2~3次/日。
走路不在多，而要走正確，同時練習等步上下梯，上樓梯時先邁健腿，下樓梯時先邁患腿。平步時足不要外旋或內旋，不要拖步，跳步，不要跛行，要大膽讓患髖負重。切記避免意外跌倒。一般不用拐杖，以免延晚獨立行走期。第4周起同時練習下蹲，起立和立地踏步。

3.站立練習
手術不久您就可以下床站立。開始的時候您會感覺頭暈，所以您一定要有人在身旁幫助。直到您有足夠的力量站立。進行站立練習時您一定要扶著床旁或牆上的扶手。每天3~4次，每次10遍。

4.站立抬腿練習
雙手握住扶手抬起您的患肢，注意抬腿時膝關節不要超過腰部。每次2~3遍。

5.站立外展練習
注意保持您的下肢伸直位向外抬起，慢慢收回。每次2~3遍。

6.站立後伸練習
將患肢慢慢後伸，注意保持上身直立，每次2~3遍。

3、看到RIP旋轉的訓練方式挺難的，有沒有具體的教程呢？

當然是有的，只需要在視頻網站上查看即可，而且也會告訴你需要注意什麼可以安全高效地鍛煉。

4、強生髖關節工具使用？

髖關節矯正器也被叫做蛙式矯形器以及蛙式支架，這類的矯正器有幾十種之多，其使用方法也各不相同，最為常用的方法就是將矯正器給孩子佩戴上，然後調節帶卡槽的支撐桿，這時候需要根據兒孩子的情況來調節髖關節的外展角度。

髖關節矯正器就是專門用來治療孩子髖關節脫位以及臼窩發育不全的。隨著髖關節矯正技術的發展，這種矯正器已經成為矯正髖關節脫位的最常用器具。現在髖關節矯正器的種類繁多，需要根據孩子的具體情況來進行選擇。

髖關節脫位有很多種類型，有的可以通過髖關節矯正器來恢復，但有些只能使用手術的方法來矯正。在進行矯正以後，就需要用打石膏的方法來進行固定。打石膏是一種常見的手法，將髖骨固定之後，能夠有效防止二次傷害，還可以保證將關節固定在正確的位置。

5、髖部糾正器每日應該使用多少時間?

治療和護理 懷疑自己的寶寶可能是髖關節脫位的話，就快點帶寶寶到醫院看看吧。越早確診治療，效果就越好。根據寶寶的月齡和脫位情況，專業醫生會給出不同的治療矯正方案。 1、不同情況針對治療 月齡較小的寶寶，可以用Pavlik吊帶矯正，爸媽經常把寶寶背在身後，或讓寶寶坐在爸爸的肩膀上做做騎馬的游戲，都對寶寶的髖關節復位有好處；像洋洋那樣的情況，脫位角度比較小，或者是髖關節發育不良的寶寶，用特製的金屬支架固定一段時間就可以了；年齡相對來說比較大的寶寶，或者脫位情況比較嚴重的，就要進行內收肌腱松解的手術了，並且還要上3個月左右的蛙式石膏，再換用金屬支架固定矯正。 2、保持小PP干凈乾燥是要點 爸媽平時在照顧髖關節脫位的寶寶時，一定要保持寶寶小PP的干凈和乾燥。特別是上了石膏的寶寶，要石膏清潔乾燥，不要讓石膏被寶寶的大小便污染。 使用金屬支架矯正的寶寶，要注意使用支架的地方，因為寶寶的皮膚比較嬌嫩，要小心因為摩擦而受傷。所以下肢皮膚要保持干凈，爸媽可以用一些干凈的紗布、棉花墊在寶寶的褲子和支架中間的部位。 寶寶每次便便之後，一定要及時更換尿片，可以用濕紙巾輕輕擦拭寶寶的小PP和周圍的皮膚。塗些凡士林之類護膚品，預防皮膚濕疹及寶寶「紅屁股」的發生。 換尿片時，注意千萬不要用手提起寶寶的兩只腳，而應托起寶寶的小PP，從寶寶的胯部更換尿布。最好把尿片包成三角式，這種樣式寶寶是最舒服的，墊的時候可以讓寶寶的兩腿保持外展蛙式位。一定不要把尿片包得太緊，包太緊的話，髖部處於伸直內收的狀態，且無法活動，就更難復位了。另外，要把尿片比較厚的地方墊在寶寶小便的地方，男寶寶在前，女寶寶在後面。 如果在給女寶寶把尿時，注意要把寶寶的臀部抬高，會陰部朝下，這樣比較好。 髖關節脫位可是件大事，如果沒有及時發現、及時治療，對寶寶的一生都會有影響。不過，只要治療得當，護理得法，就不會有太大問題。 查看原帖>>

滿意請採納

6、如何轉動髖關節？

這種事最好問醫生，每個人情況不同，所要用的方法也不一樣。

7、如何練習轉胯骨

可以用扭腰啊，比如說可以轉呼啦圈，可以來練習時間久了之後，這個地方就會練得比較柔韌

8、運動器材的使用方法

很多人越來越注重健身，但是很多新手不知道健身器材該如何訓練，以下是一些健身器材使用方法，希望對大家能夠有一定的指導作用。

一、肩部推舉訓練器

使用方法：端坐於器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。兩手豎直向上推舉，保持三角肌處於收緊狀態，在推至最高點時，停頓2至3秒，緩慢還原。

二、跑步機

使用方法：左扶手可以調節坡度揚升，右扶手可以調節跑步速度，兩邊扶手銀片為手握心率感應片。在面板上左邊數字調節坡度，右邊數字調節速度，表盤可顯示速度、心率、跑步時長、距離等。中間有紅色緊急制動按鈕，在跑步速度過快可能出現危險時按下，即可緊急制動。

三、動感單車

使用方法：在熱身運動後，調節好座位高度、騎行阻力，身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。注意補充水分，以及做完運動後的飲食調節。動感單車要求有較強的腿部力量，初學者可以先用健身車替代。

四、健身車

使用方法：在熱身運動後，調節好座位高度、騎行阻力，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏

五、蝴蝶夾胸訓練器

使用方法：展開你的肘部，要充分伸展胸大肌。不要用二頭肌力量夾胸（可輔助），主要用胸肌的力量。為防止肘關節和肩關節拉傷，緩慢還原動作。

六、高拉訓練器

使用方法：固定好大腿，握牢手柄，拉倒肩胛骨，集中力量到胸部，緩慢還原，屁股不要升起來。

七、大飛鳥訓練器

使用方法：配重塊重量的選擇，取決於你鍛煉的目標，如果你要增加肌肉，就要不斷地增加重量，不斷地挑戰你的極限。如果你要減肥，就選擇一個能讓你身體燃燒起來的重量就可以了，最重要是要讓自己流汗。

在進行鍛煉時，要對滑輪的高度進行調節，調整到適合自己鍛煉的高度

9、健身房的仰卧起坐器怎麼用？

1、使用仰卧起坐器前應調節好合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用者應從最低高度開始鍛煉。）

2、調節好仰卧起坐器高度後，坐上仰卧起坐器，腳尖勾住底架，緩慢向下躺倒在仰卧起坐器上。

3、身體躺倒在仰卧起坐器後，下巴微收，雙手放在耳朵兩側。

4、鍛煉腹直肌只需運用腹部肌肉小幅度緩慢起身即可，每個動作做4組，每組十五次即可完成鍛煉。

5、做完4組動作後，緩慢坐起，從仰卧起坐器下來就完成全部鍛煉過程了。

10、坐式伸腿訓練器的使用方法

如何使用坐姿拉伸教練:

1、開始准備:

坐在設備上,腳踩在踏板上,保持比髖關節寬一點的距離,保持身體的完整性,收緊腰部、胸部、手的抓地力,保持身體的穩定性,但不要推,在後面的棍子靠近後面,脖子放鬆眼睛直向前。

2、動作過程:

然後深吸氣,感覺大腿的力量,大腿的前部,背部和臀部用力同時,同時呼氣,重量踏板,到頂點時,膝蓋稍微彎曲不完全伸直,暫停一秒鍾,然後深吸氣,而膝蓋彎曲,恢復到姿勢的開始。

(10)髖關節旋轉訓練器使用擴展資料：

拉伸動作要點：

1、如果你在鍛煉後永遠無法得到你想要的結果, 你可能會出現肌肉緊綳的問題。洛杉磯著名的私人健身教練阿什利·博爾頓說: "如果其中一個肌肉群, 比如你大腿的四塊僵硬的肌肉, 會影響其他肌肉的作用, 比如臀部肌肉。

2、肌肉僵硬的結果是運動效果下降, 甚至有受傷的風險。但根據最新研究, 訓練前的伸展運動更容易受傷, 應該做慢跑等運動 5-1 0分鍾熱身, 傳統的伸展運動是讓你彎曲身體, 長時間保持身體, 這不是最好的 "可提高靈活性。