髖關節囊拉伸

1、髖關節鍛煉最需要注意什麼？

如果你是做了髖關節置換的手術或者髖關節有傷的的話，那你晚上睡覺就要少翻身。翻身的時候要買一個T型枕，晚上睡覺就把T型枕綁在膝蓋內側至腳腕兒，不能太靠下。翻身原則就是用手抓著點牢固的東西，家人幫忙使勁，要讓背部、臀部、大腿和小腿在一條直線上。萬一翻身太使勁了，又讓自己的髖關節掉了下來，不利於恢復。髖關節訓練要把膝蓋提起來到髖關節位置，不要落地隨之往右或者往左平行轉動你的膝蓋。動作盡量輕盈一點，不要使猛勁兒，不要求速度，要求的是質量。記住雙手叉腰，不要隨意擺動，那樣更容易讓髖關節脫位，對自己不好。

髖關節訓練基地也是一個很好的辦法，不要讓你的髖關節承受太大的上身的壓力，記得讓上身減肥哦。不要求一天多麼長時間的訓練，要求的是每天都要堅持才可以。

2、髖關節康復穩定訓練該怎麼做？

今天小編為大家推薦一組非常有效的髖關節穩定強化訓練動作，髖關節是人體最大的一個負重受力關節部位之一，如果髖關節不夠穩定或者力量較弱，將會給身體帶來極大的危害。

尤其是對於健身者或者喜歡各種體育運動的朋友，強化自身髖關節穩定性，不但可以增強運動自我保護能力，還能更好的幫助身體完成各種高強度訓練，所以對於健身者體育運動者來說，如果不進行髖關節穩定訓練，不但會給身體帶來極大的壓力，同時在進行一些訓練時，還會增加訓練訓練危險，因為如果髖關節不夠穩定或者力量較弱，如果進行強大的外力刺激，就會造成身體不穩定，嚴重者就可能會出現意外，如果髖關節不夠穩定或者力量較弱，將會給身體帶來極大的危害。

特別在俯身時,需要在負重下穩定住脊柱和骨盆,力量訓練動作的最基本的姿態--如俯身劃船、深蹲、硬拉、壺鈴擺動、體前屈、T杠劃船以及俯身啞鈴側平舉等等都要需要藉助髖關節來穩定身體，髖關節由兩個主要部份組成,即圓球體,股骨頭(即大腿骨頂端)和盆骨內的一個圓杯(髖臼).由一撮韌帶(髖關節囊)連接在一起,令髖關節穩固起來~所以加強髖關節的穩定就是增強身體整體的運動穩定，不管是是健身者還是體育運動愛好者，都必須要增強髖關節的穩定。

下面8個髖關節穩定康復訓練動作，每個動作做1-2組，每組持續動作15-20秒/20-25秒。每周訓練1-2次，可以非常明顯的增強髖關節穩定以及康復受損的髖關節部位。

運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。

3、怎樣才能拉伸髖關節的韌帶？

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4、怎麼鍛煉髖關節柔韌性

髖關節柔韌性練習方法：
1． 髖關節繞環。雙手扶腰，站距同肩寬，將髖關節向外頂出反復劃大圈，注意圈要由小逐漸變大。
2． 坐姿彈膝。坐在地上，雙腳腳心相對，盡量靠近襠部。上身盡量挺直，雙手扶住雙膝，有節奏地上下（主要是向下壓）彈動。
3． 豎角式。基本姿勢同上，上體挺直後向前屈髖，達到極限後堅持一段時間。注意是屈髖，一定不能弓腰。
4． 俯身盤腿坐。盤腿坐在地上，雙腿要一上一下，臀部和膝蓋要貼緊地面，向前緩慢俯身，直到上體的大部分緊貼地面，臀部不能抬起。

注意事項：

動作要均勻。