深蹲右髖關節

1、深蹲的哪些小細節決定了成敗？

深蹲是練習臀腿的最佳訓練動作，但它本身也有很多變式動作。因此，如果你希望練就漂亮的臀型和腿型，必須要多掌握幾項不同的身體姿勢，豐富你的訓練方式.

多種方式融會貫通使用後，你會發現，很多訓練方式都是相通的，因此，請盡情嘗試不同的訓練方式，對你來說絕對是一件好事情!深蹲姿勢那麼多，今天來解說下高位杠鈴背蹲訓練：進行深蹲訓練時，我們可以以這種方式來進行。並不只是一個抓舉訓練，而是一個將拇指放在杠鈴上。

雙手窄距正握杠鈴於肩上，雙腿外八字打開，髖關節低於膝關節的深蹲，記住將你的豎脊肌鎖緊，背部挺直。這個動作早做的時候缺乏靈活性，特別是在剛開始的時候，很難實現窄距離的抓握杠鈴姿勢。不是將你肩上的三角肌上，而是在背闊肌上方約5厘米的位置， 即肩膀上方的位置。

從圖中可以看到，左邊是高杠鈴深蹲，右邊是地杠鈴深蹲。

1.位置——放在肩膀上

現在你需要注意的是杠鈴放在你的肩膀上，而不是脊柱上，若放得過高，會壓迫到你的頸椎，造成不必要的損傷。將杠鈴放在你肩上後，向後退一步，穩定和收緊的核心肌群，並作深蹲的動作和訓練。

2.姿勢——身體姿勢上背部要挺直

在下蹲的過程匯中要保持軀干背部是挺直的，才能讓你在下蹲時，胸部不會向前下方墜下去；其次是你在下蹲時，只有背部挺直時，才能保證你肩上的杠鈴不會滾到你的脖子上，造成不必要的損傷。

3.站位

在進行深蹲訓練時，我們有不同的站位，因為不同的站位對你的雙腿和背部、肩部刺激是不一樣的。一起來看看。主要主句個人偏好來進行設定，但對於有很好踝關節的人來說，在膝關節和髖關節的基礎做，可將你的膝關節超過腳尖；對於一般的舉重運動員而言，則是講腳尖向外轉15-30度，以便適應你的膝關節向外推。

接下來介紹3個動作給大家：

1徒手深蹲：常見但卻經典，堅持每天都做！

2.前杠鈴深蹲：需要一定的抓舉姿勢、背部要挺直、膝關節和髖關節的高度多注意下！

3.肩上杠鈴推舉：雙手正手寬握，置於肩上正上方的位置哈！雙腳最好呈外八字站立，向下坐深蹲的姿勢。

2、髖部深蹲橫移是啥？

就是深蹲姿勢往左或往右移動！類似於蟹步！
保持深蹲姿勢，左右移動！
由對策腿發力蹬地，把另一側退向方向推動。
是鍛煉臀中小肌肉的一個動作，很好用！如果搭配一根彈力帶，效果會更好。

3、深蹲，硬拉中深髖是什麼感覺？如何做到深髖？

首先臀部主要的作用大概有以下幾類：
髖部伸展，髖部超伸展，髖外展(內收)，髖外旋(內旋)
一、髖部(關節)在哪

很多人會納悶，這個「髖部(關節)」到底在哪。我也不講解什麼解剖學知識了，我直接放個圖，方框內圓圈部位就是所謂的「髖」，其實就在你的大腿根附近。
二、髖部伸展，髖部超伸展，髖外展(內收)，髖外(內)旋
了解了髖部在哪，接下來我們來解釋這四個動作：髖部伸展，髖部超伸展，髖外展(內收)，髖外旋(內旋)
首先我解釋下髖部伸展(簡稱「伸髖」)和髖部超伸展(簡稱髖超伸)。
我們把人體的直立狀態抽象成一條直線，直線中間為髖部，人體上身和下身折疊形成的角度稱之為「髖角」。我們可以很清晰的看到，髖角從銳角變成180°的過程叫做「髖部伸展(伸髖)」，而髖角從180°變成鈍角的過程叫做「髖部超伸展(髖超伸)」。從圖也能知道，其實伸髖和髖超伸的界限不怎麼明顯，有很多動作能同時涉及到這兩個過程。 現在我們明白了什麼叫「伸髖」和「髖超伸」，那麼我們訓練臀部就可以從這兩個動作入手了，現在想一想，現實生活中哪些動作涉及「伸髖」和「髖超伸」。試想一下，你現在掉了塊肥皂，下腰去撿，撿到肥皂後起身的這個過程是不是就是一個「伸髖」動作。再想一下，你平常走路，跑步，你的腿是不是總有一條處於身體後，靠這條腿蹬地產生向前的力。 現在我們把這兩個生活動作模擬成固定的訓練動作。 主要涉及伸髖的動作：各種深蹲(普通深蹲，箭步蹲，保加利亞分腿蹲。跪姿蹲起等等)，各種硬拉(傳統硬拉，直腿硬拉，羅馬尼亞硬拉，相撲硬拉的等等)，各種挺身(站躬身，山羊挺身)，GluteHamRaise(簡稱GHR，這個動作被稱為「伸髖之王」，可惜國內基本沒這種器械)。想像一下，深蹲到底部起身的過程(深蹲下半程起身)髖角是不是逐漸變成180°，硬拉下放杠鈴後起身的過程(硬拉下半程起身)是不是也是伸髖動作。仔細想一下，你就會明白了。 主要涉及髖超伸的動作：各種臀橋：單腿臀橋，HipThrust(髖外展幅度的臀橋)。ReverseHyper(俯卧直腿上擺，這個器械國內也基本沒有)，後踢腿(後抬腿)。

4、左腿能單腿深蹲，右腿不能深蹲練右腿深蹲有用嗎

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

5、深蹲蹲不到九十度，蹲到差不多100度到110度的時候髖關節就很緊，再下去腰不自覺就鬆了

身體的適應性問題，慢慢來，不著急，等你身體承受力增大的時候再進一步加大難度。

6、做深蹲。前段做完，髖關節響，沒當回事，這幾天右大腿表面麻木，這個是怎麼回事？

做深蹲的話，可能比較多的是，肌肉有酸痛感，不知道你說的麻木是什麼感覺，原因乳酸在局部堆積。可能是不經常鍛煉導致的，突然開始做，身體不適應，要注意運動前後拉伸。