長期久坐會損傷髖關節嗎

1、長期久坐不動會對腰椎造成什麼傷害？

現在辦公室白領們基本上在公司工作很長時間，一坐就是很久，但其實坐很長時間對腰椎的傷害是非常大的，因為像一些程序員，他們經常就是脖子疼和腰疼，這些疾病就像他們的家常便飯，其實長時間久坐對腰椎的傷害是很大的。
久坐而帶來的疾病，其實是有很多的，比如說經常出現的腰肌勞損，因為長期坐在椅子上，腰部承受力量就很大，所以整個腰部就會承受很大的力量，常年下來就會發生腰肌勞損，腰肌勞損是很難徹底治癒的，只能減少活動，才能慢慢治癒。
並且久坐其實是非常傷腦的，因為坐姿保持一小時的話，這個血液就集中在我們的下肢了，這樣大腦的其實供血供氧是不足的，很容易就會頭暈，所以許多人坐時間長了，突然起來整個頭就會嗡嗡響，感覺很暈，其實這也是久坐傷腦的一個重要原因，還有一個因為我們做的時候腰背長時間就處於一個非常緊張的固定姿勢，這樣就會導致我們的腰部血不循環，這也是為什麼許多人坐時間長了，腰會疼的一個很重要的原因。

我建議我們每坐一個小時的時候，可以出去活動活動，散散步，眺望一下遠方，這樣對我們的眼睛也好，可以在辦公室做一下運動，還有我們要保持正確的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，我們也可以找一個靠墊減少腰部壓力。不時的走兩步其實是很好的一個休息方式，這也是為什麼學校每45分鍾就下課10分鍾，還有在平常的生活工作中，如果我們感覺到腰痛，我們可以起來做一下墊腳尖的活動，也可以按摩一下我們的腿，這些都是舒展身體的小訣竅，像一些上班族很適合做這些動作，對於他們的身體也是非常好的。

2、都說「久坐傷身」，到底傷在哪裡？

一般情況下久坐傷身說的主要是會傷害到我們的腰椎和頸椎這兩個地方，如果我們經常保持著久坐的狀態，而且坐姿不正確的話，那麼是最容易受到傷害的兩個地方，所以長期久坐的人，一般情況下腰椎和頸椎都不會太好，這也是形成了一些久坐職業的職業病，比如說計程車司機，大車司機，經常坐在辦公室的白領，長時間寫代碼的程序員等等，這些職業會經常伴隨著久坐，因此他們的身體狀態最不好的地方可能就是頸椎病或者腰椎間盤突出，而且男性經常久坐的話，還會對於前列腺部位有所損傷，可能會引發前列腺炎，或者痔瘡等等，總之久坐對人體的傷害是比較大的，因此我們在日常生活當中應該盡量避免久坐，那麼對於這些職業的朋友來說，想要變得更健康的話，應該注意以下幾點：

1、每坐一段時間活動身體

首先第1點需要注意的是，每坐一段時間，我們都要站起來活動一下自己的身體，我建議大家每工作一個小時就要活動一下，至於活動的項目可以隨意一些，如果實在是不懂的話，也可以做一做健身操等等，比如說我們上學時候做的廣播體操。

2、保持合理的運動

在日常生活當中保持合理的運動，也可以幫助我們很好的維持一個健康的狀態，運動可以加速心跳，促進血液循環，提高人體的抵抗功能和免疫功能，對於預防多種疾病或慢性疾病都有著很好的效果。

3、經常按摩頸椎或腰椎

除此之外，對於一些類似頸椎或腰椎這種比較容易受到傷害的部位，我們也要經常按摩一下，最好是我們的朋友或親人在我們下班的時候幫助我們按摩，這樣的話可以有效的預防頸椎或腰椎類型的疾病。

3、久坐對健康會造成什麼損害？

NO.1大腦功能受損
亞健康問題一直是辦公室一族關注的問題，久坐對身體的傷害更是現代都市白領的「心頭之痛」。當你連續保持坐姿兩個小時，那麼身體就已經受到傷害了。如果日積月累，對身體的傷害不僅僅是肩頸帶來的痛，更會上升到五臟六腑，導致你忽然得了莫名其妙的病，卻不知因何而來。
當新鮮的血液和氧氣流經大腦的時候，才會觸發大腦的情緒，讓它正常運轉。可是，長時間坐姿，大腦可就要出問題了。
坐著時，血液在身體的流通就變得緩慢。如果大腦無法得到血液和營養的補給，你的反應也會跟著緩慢。長此以往，大腦功能就會受損。
如果最近經常感覺健忘、反應遲緩，就可能是身體循環受到影響，導致大腦無法得到正常營養血液供給，功能已經開始下降了。
NO.2糖尿病
不愛吃糖也能得糖尿病!久坐導致細胞閑置，胰臟反應不過來，還在勤勞的工作。
當我們的身體得不到活動，胰臟不能及時反應，而細胞處於閑置的狀態，身體就容易攝入過多的葡萄糖，導致大腦功能受損。
只要一天久坐，胰島素的反應就已經下降了，更何況你每天都是如此。這讓你終生都要忌口，豈不是辜負了人世間的美食?
NO.3骨質疏鬆
久坐而缺乏運動，會讓身體不堪重負，除了免疫力下降、肌肉無力以外，連看似是鋼鐵戰士的骨骼也深受其害。
長期坐著身體得不到舒展，運動量就不夠。髖關節及下半身骨頭漸漸的就會變薄，變得脆弱，最後導致骨質疏鬆。
久而久之，骨質疏鬆會越來越嚴重，很容易引起身體變形、胸廓畸形，讓你顯得身材怪怪的。更嚴重的還容易發生骨折。
NO.4高血壓
坐著跟心臟有關系?是的你沒看錯，如果你每天坐姿超過兩個小時，並且長時間如此的話，血液流通就會變慢，肌肉自我燃燒的能力就會下降。脂肪酸一多，就會阻塞心臟，高血壓就找上門來了!
一旦身體發生這樣的反應，就是不可逆的。高血壓一旦來臨，就會增加心血管疾病的發生幾率，提早患上老年病。
NO.5消化不良
久坐族可能會漸漸發現，自己吃下去的東西很難吸收，大多時候聚在胃裡很難受。
天天都坐著，中醫上說氣血運行不暢，脾胃氣機呆滯，運化功能失調，就是我們所說的消化不良。
運動量長期不足，消化系統大受打擊，還會引起便秘、、痤瘡等問題，體重居高不下，但營養吸收卻受到影響。
NO.6子宮內膜癌
經常保持坐姿的狀態下，你的私密花園也會發生一些不良的變化，甚至出現癌症。
久坐就直接的後果就是體重的直線上升，當脂肪含量增加時，子宮內膜癌也可能悄悄降臨了。
子宮內膜癌容易早發的一個主要原因就是肥胖，很多女性的肥胖是由於長期久坐、不注意運動而引起的。
NO.7下肢功能失調
坐姿讓你的腰部以上挺直，臀部一直在座椅上支撐整個身體，而腿部則始終處在緊張狀態。
整天坐著不動，血液流通就變得緩慢，血流淤積在腿部，下肢的功能也會失調的。
下肢功能失調是一件很可怕的事兒，從腳踝的腫脹，到靜脈曲張等問題層出不窮，甚至還會發生深部靜脈栓塞。惡性循環下去，會直接影響正常的工作和生活。
　

4、長期久坐會不會使髖骨變寬？

這個是肯定會形成的問題，一般來說長期坐立不但會使髖骨變寬還會對身體有一定的損害比如肥胖的症狀，休息的時候可以活動一下減輕自己腰部的壓力，可以做一下水底撈月這個動作就是把腳打開與肩同寬然後雙手交叉盡可能的讓自己的手觸到地上，這樣就可以緩解症狀，長時間的腰部壓力會導致亞健康等等病症，有時間可以補充一點維生素和鈣的攝入、

5、長時間久坐對身體有什麼傷害？

6、久坐的危害有哪些？如何預防久坐帶來的傷害

器官損害
1、心臟病
長時間坐著，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動的更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心臟。長時間坐著已經有高血壓、膽固醇提高有關，而且心血管疾病發生率會倍增。
2、胰臟過度活動
胰臟產生胰島素，這是一種激素，攜帶葡萄糖給細胞，做為能量之用。但細胞處在閑置的肌肉時，對於胰島素的反應不是那麼迅速，因此胰臟會產生愈來愈多的胰島素，這可能導致糖尿病及其它疾病。2011年的研究發現，只要短短一天長時間的久坐，胰島素的反應就會下降了。
3、大腸癌
研究已經發現，久坐會增加大腸癌、乳癌及子宮內膜癌的風險。原因尚不清楚，但有一個理論是「過多的胰島素會促使細胞生長。」而規律的運動能增強天然的抗氧化劑，殺死潛在導致癌症的細胞自由基。
肌肉退化
1、軟塌的腹部
當你站立、移動甚至是坐挺，腹部肌肉會讓你保持直挺。但當你塌在椅子上，它們就不被使用了。緊綳的背部肌肉及無力的腹部，使得脊椎原有的曲線被加被放大了，這情況被稱為腰椎前凸。
2、僵緊的髖關節
柔軟的髖關節有助你保持平衡，但長期的久坐你很少在伸展髖關節前側的髖屈肌群，導致它們變的短而緊，使得活動范圍受限，你的步伐縮短。研究發現，髖關節活動性的減少是老人發生跌倒的主要原因。
3、虛弱無力的臀部
坐姿時，你的臀部什麼工作都不用做，而臀肌也就習慣了。軟趴趴的臀肌會傷害你的穩定度。沒有穩定度的能力，你就無法產生出大而有力的步伐。
下肢功能失調
1、腿部的血液循環不良
坐了很長一段時間之後，血液循環就減慢，進而導致在腿中形成一個池。問題的范圍從腳踝腫震、靜脈曲張到危險的血塊，稱為深部靜脈栓塞。
2、骨頭松軟
負重活動如走路、跑步，可以刺激髖關節及下半身骨頭長的更厚、更密及更強。科學家將近來骨質疏鬆症激增的情況，部分原因歸究在缺乏活動。
頭頸的問題
1、模糊的大腦
新鮮的血液及氧氣流經大腦並且觸發產生各種大腦及情緒的化學物質。當我們久坐一段時間之後，一切都緩慢了下來，也包括大腦功能。
2、頸部僵硬
如果你大多數的時間都是久坐在辦公桌，你的動作應該就跟最上圖是一樣的。這會拉緊你的頸椎，並導致永久性的結構失衡。
3、肩膀和背部的疼痛
坐姿不良(最上圖)，除了脖子出問題，駝背或圓肩也會造成肩部與下背部出現狀況，特別是連接頸部和肩膀的肌肉斜方肌。
背部壞掉
1、僵硬的脊椎
當我們四處走動時，脊椎之間的盤就像海綿一樣進行伸展及收縮，吸收新鮮的血液及營養。但當我們久坐一段時間之後， 「盤」被不均勻的擠壓。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。
2、椎間盤的損壞
坐的愈長，椎間盤突出的風險就更高。有一個肌肉稱為腰肌穿過腹腔。當它緊綳時，會將腰椎的上半部向前拉。而上身的重量則落在坐骨上，而不是沿著脊椎進行分布。

我們能做什麼呢？
1、坐在不穩定的東西上，像是阻力球上或是背可以撐的凳子，強迫你的核心肌群進行工作。姿勢保持直立，腳掌貼於地面。
2、伸展髖屈肌群，每邊一天進行3分鍾的伸展。
3、當你在看電視時，廣告時間起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿來的好。而從事運動會是更好的選擇。
4、當你在工作時，交替坐著與站著。若你沒辦法這樣做，每半個小時站起來一下，或是走走。
5、試試瑜珈的動作，進行脊椎的伸展及屈曲。

7、哪些工作的人容易髖關節損傷？

如果發現髖關節不適，需要及時找醫生。需要找一位醫生進行身體檢查，以作出評估。常用的影像學檢查方法有X線，即普通X線，第二髖關節CT，第三髖關節MRI。在這些檢查中，X光只能在稍微嚴重的情況下發現問題。MRI是最敏感的，所以對於X線檢查是陰性的，這些患者，如果有持續性的髖關節疼痛，建議做MRI檢查。

髖關節損傷主要是運動，由於髖關節的主要作用是承重，支持人體行走，因此在你的運動生活、工作中，使用髖關節的情況較多，容易發生慢性髖關節損傷，如干體力活動很容易，可能出現髖關節骨性關節炎。髖關節疾病的發生與多種因素有關，包括髖關節本身的發育不良，可加速髖關節退變，引起髖關節疾病。

過度劇烈運動會導致髖關節損傷，如過度旋轉或一些劇烈運動。患者需要在劇烈運動前使用輔助工具進行熱身。在一定程度上可以防止骨損傷和髖關節損傷。如果有髖關節損傷，患者應在醫生的指導下進行運動，以緩解病情。保持良好健康的生活方式對疾病的治療也有直接影響。患者應保持一定的活動度，促進疾病的治癒，並定期復查。

日常保護髖關節主要是避免極限運動，減少髖關節磨損和外傷，以及反復外傷。如出現髖關節不適，應盡快就醫，聽取醫生的專業意見，並改變運動方式或生活習慣。判斷髖關節是否正常，主要依據平時是否有髖關節不適。髖關節問題最常見的表現為髖關節局部疼痛，如腹股溝中部，常說大腿根部疼痛，或髖關節外側、髖關節外側或後側疼痛。在這種情況下，髖關節可能有一些問題。

8、久坐後兩側髖關節有僵化現象

這屬於正常，避免著涼，避免長時間站立及久坐，最好平卧位硬板床休息，可以熱敷理療按摩。注意勞逸結合。