短跑的送髖關節

1、短跑如何訓練髖部力量？

在平時練習中多做這方面的練習：
（1）仰卧送髖：運動員仰卧在草地上（或體操墊上）兩腿彎曲，將兩只腳的後跟放在50厘米的凳子上，盡可能快速地向上大幅度挺髖。也可用力手托高髖部。
（2）過欄送髖：運動員面對肋木站立，兩手扶肋木，在身前放1個1米高欄架，單腿擺動過欄。過完欄後，髖部快速帶動擺動腿向前下方壓，要壓到髖關節充分伸展為止。
（3）送髖過欄：運動員腳、沙袋、面對1米高欄架，上體保持正直，髖前送帶動一邊大、小腿過欄，在帶動另一邊大、小腿。過完欄後身背對欄架然後再次向後充分伸展帶動大、小腿向後過欄，選這個練習關鍵是上體要保持正直，在過欄後，不要轉身體，而是背對欄架，再一次向後過欄。
（4）硬拉挺髖：運動員手握杠鈴上體前屈與地面平行，然後迅速抬起恢復直立姿勢，上體抬起後髖關節要前挺出，要注意手始終是不能發力的。
（5）向後擺腿：運動員側對肋木站立，一手扶肋木，單腿向後直腿連續擺，向後擺速度要盡可能快，擺回來時則要放鬆。
（6）負重跨步：運動員肩負杠鈴或其它重物，上體要保持正直，當身體重心移動過支撐點時，髖關節發力帶動大、小腿向前跨一個大步。
（7）俯卧舉腿：運動員俯卧在跳箱上，髖關節以下部分在跳箱外。腰部發力將腿向上高舉，充分拉伸髖部，必要時可加用沙袋。
（8）負重挺髖：運動員兩腳開立，肩負15至25公斤的杠鈴，身體向同側腿的下方側曲，然後同側腿迅速蹬地送髖，身體控制轉體產生慣性。

2、跑步時，送髖是怎樣送？

送髖即後蹬腿進行充分伸髖（蹬伸）的同時，前擺的腿充分屈髖（抬起）。

用髖發力，你的核心力量可以主動帶動你的下肢，與下肢力量疊加形成合力，發力集中、協調而流暢。跑步中髖部發生「角位移」而不是「線位移」。

跑步動作要領：

聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎。

同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。

聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

(2)短跑的送髖關節擴展資料：

髖關節功能包括了大腿前屈、後伸、外展、內收。每個動作的發力位置分別位於髖部的前方、後方、外側和內側。

1、髖後部伸髖肌群

髖部正後方的臀大肌，以及上方的背部肌群、下方大腿後側肌群都屬於「伸髖肌群」，為下肢蹬伸提供充沛動力。臀大肌、背部、大腿後側、小腿一起形成強大的「後側鏈」，形成推動身體向前的最重要驅動力之一。

2、髖外側外展肌—臀中肌  

臀中肌位於髖外側，主要功能為大腿外展，還可以穩定骨盆和膝關節，減少下肢受傷。跑步時的髂脛束摩擦綜合征等膝傷很大程度上就跟臀中肌無力有關。

3、髖前部屈髖肌—髂腰肌

髂腰肌的主要功能是屈髖，也就是擺腿，對步幅和步頻的影響都很大。

4、髖內側內收肌

髖內側肌肉由大收肌等五塊肌肉組成，合稱內收肌群，主要功能為內收大腿。如果內收肌力量不足，容易形成O型腿；還會造成蹬伸時大腿內旋和腳掌 「內扣」 動作不足，容易出現外八字腳。

參考資料來源：網路——跑步

3、短跑時髖關節怎麼打開？

短跑時打不開髖關節 髖關節只有女人生孩子的時候能打開 一般人沒有這個本事

4、短跑需要活動的骨和關節都有哪些

人在跑步運動時，主要靠四肢的擺動來完成的．在四肢中，上肢有肩關節、肘關節參與活動，下肢主要有髖關節、膝關節、踝關節參與活動．
肩關節；肘關節；髖關節；膝關節；踝關節等

5、短跑髖關節如何訓練

面對牆，雙手扶好，兩腳封開，略寬於肩，做轉髖練習；

仰卧做提膝夠異側肩練習；

提踵綳膝走，體會髖轉練習。

6、短跑送胯具體怎麼送？怎麼做？是不是類似於扭屁股的動作？

一、送胯技術環節

送胯技術環節由三個環節組成：送胯的關節角度、送胯的方向、送胯的幅度。

1、送胯的關節角度

送胯的關節是大腿抬起，小腿和大腿夾角約90度。送胯的角度是影響步頻的主要因素之一，要提高送胯頻率的首要條件是高抬大腿。大腿和軀干也可以大於90度夾角。

2、送胯的方向

送胯的方向是指大腿的擺動軌跡和速度方向的夾角。正確的送胯方向和速度方向相一致，即前後方向擺動。因為胯的擺動存在慣性，前後方向送胯所產生的慣力不會產生分力效應。如果送胯的方向不和速度方向相一致，而是和速度方向形成角度，那麼由於慣力所產生的分力效應會使身體重心的投影軌跡形成曲線，使運動員多跑一段距離。這不僅在時間上影響運動員的成績，而且由於多跑的距離所做的無用功多消耗了體力和能量。

3、送胯的幅度

送胯的幅度是指大腿和軀乾的角度變化。在運動中臂和腿具有相互協調的關系，相互制約，相互影響。運動員在跑動中腿的擺動半徑長於臂的擺動半徑，所以臂的頻率條件好於腿的頻率條件。但是由於臂和腿是同步的擺動關系，臂的頻率條件並沒有明顯的表現出來，但是臂具有了提高步幅和步頻的主動性和條件。例如，在沖刺跑中，用加大擺臂幅度來帶動送胯，即達到提高步幅的目的。

二、送胯擺動的作用

1、送胯可以增加後蹬力量

將單純的後蹬和送胯擺腿後蹬進行比較可以看出，單純的用支撐腿後蹬是不能充分發揮腿部最大力量的，後蹬力量來源於人的整體動作。擺臂力的正功量大小值，由擺臂的位置和角度及半徑R來確定。如果手臂以肩為軸心，作劃弧運動，當前臂和上臂夾角是90度，處於蹬力延長線上時，正、負量等於零。下擺時，正負功量產生，且正功量漸漸增大，負功量減少。手臂擺至同側腿垂直面時，線速度的正功量為最大值，因為此時擺臂力的反作用方向正好與身體水平速度方向相反，加大了推力，提高了速度。隨著繼續後擺，擺力的方向發生了變化，正功量減小至零，轉變為負數。正當擺臂力漸漸消失時，離心力卻在漸漸增大。因為短跑的送胯法是：手臂後擺，漸漸加大前臂和上臂的夾角，以取得更大的擺幅，使劃弧的半徑R加大，離心力加大。

2、送胯可以維持人體的平衡

人體直立不動時平衡的，當邁一步時，平衡就破壞了。這是因為向前邁腿時，骨盆橫軸圍繞人體做轉動，產生動量矩。人在賽跑中，角速度越大，動量矩就越大。人體是多關節結構，如右臂隨著左腿一起前擺同時肩帶也向左轉，還拌有脊柱的扭轉。擺臂和擺腿是異側同時進行，當快速向前擺腿時，擺臂的幅度也要隨之加大，否則快速向前就會受到影響。轉台實驗證明：腿臂的揮擺對人體垂直軸的動量矩之和仍為零，所以在跑動中必須加強送胯的擺動，以維持身體的平衡，保持向前的水平速度。

7、關於練短跑後髖關節疼

關節沒有活動開，先休息下，等恢復了再訓練，但是不要過量。髖關節疼很正常。

8、短跑什麼是伸髖在短跑怎樣做到伸髖。我想用髖關節帶動大腿提高速度。

你可以通過以下幾種方法結合起來練習：一是負重深蹲，二是練習蛙知跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿！！！每天至少練1個小時，這5個項目交替練習！！！此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑信號後的敏捷性!!另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！
短跑要想跑的快,你主要就道是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量！！
雖然短跑的快慢主要取決於每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過後天的刻苦訓練也內是可以提高的！！！
你如果能堅持按以上訓練方法一天兩練的話,你的100米成績會有非常明顯的提高的!!
要嚴格控制好訓練的時間,每次訓練前做好充分的熱身運動,以免訓練受傷!!!
我以前是學校容田徑隊的,專攻100米和200米,希望能真的幫到你!!!!
有時越想證明自己,越容易陷入誤區,越發揮不出正常水平!!!放輕鬆些!~
最後祝你成功！！！

9、短跑如何運用送髖技術？

我是練習400米的，我個人體會是，以髖，股，腰先發力帶動腿，然後稍微轉動一下髖關節，然後再向前送

10、跑100米為什麼要強送髖

(一)積極送髖技術可以提高步長
人體的生長發育特徵決定了步頻的提高一般在10～13歲，但步長的增長不受年齡的限制，因此，在運動訓練中可以盡可能地提高步長，特別是對高水平運動員提高步長具有積極的意義。積極送髖技術可使髖關節沿垂直軸進行旋內、旋前的幅度大大地增加，從而增大了步長。發展髖關節肌群的力量靈活性和柔韌性有助於送髖技術動作的形成。
(二)積極送髖技術可以增加步頻
在跑的過程中，積極的送髖動作使擺動腿一側骨盆產生旋內動作，加快擺動腿的速度，也加快了支撐腿積極的扒地動作，從而縮短了支撐腿進行退讓性收縮的時間。由於送髖力量產生的速度和途中跑速度的慣性，使人體重心迅速超越了支撐腿支點，更快地通過垂直支持階段，縮短了支撐腿進行等長收縮時的時間。良好的送髖技術，減少後蹬角度，增加後蹬力量，加快了後蹬深度，從而加速了後蹬動作，縮短了支撐腿進行克制性收縮的時間。送髖使身體重心騰起角度縮小，後蹬力量加大，速度加快，縮短了騰起時間。因此，積極送髖技術在跑的各個階段中都能主動地調節和利用內力與外力的作用，使各動作的時間相對縮短，從而有助於步頻的提高。
(三)積極送髖技術可以使跑的動作放鬆、協調、自然、省力
由於強調了作為人體骨骼中樞部位的骨盆積極主動參與運動，使跑的活動符合人體大關節帶動小關節，大肌肉群帶動小肌肉群的全身性運動原則，從而使全身的骨骼、關節和肌肉都能按合理的先後秩序協調起來進行有效的工作和休息。積極送髖技術加強了中樞神經系統對整個跑的技術的積極支配和調節，使中樞神經系統通過積極送髖技術和跑的技術動作聯系、協同起來，增加技術動作的實效性。因而，積極送髖技術使跑的技術動作更協調、自然、放鬆、省力。另外，積極送髖的技術可以加強腿部用力的連續性，使身體重心在垂直方向上波動較小，有利於水平運動速度的發揮。在短跑技術中，途中跑技術主要是擺動腿與支撐腿的協調配合，即兩髖關節的活動幅度和兩腿快速剪絞的配合，獲得有利的跑進姿勢，使得髖關節在三個基本軸及環轉時更加自如，在這種情況下跑起來才能夠扒地有力，步幅開闊，輕松自然，動作協調大方。
國內外體育工作者和專家，就如何加快步頻和增大步長，已經做了許多研究，並取得了一定的成就，據多年來的訓練實踐，認為「積極送髖技術」在短跑中有很大優勢。美國斯普拉格和伍德等學者從生物力學角度分析得出結論：髖關節的運動在提高短跑速度上起著重要作用。這一點被埃依等人在第3屆世界田徑錦標賽上運用高速攝影和運動技術解析等現代化手段所證實。