髖關節豎叉

1、為什麼豎叉劈的差不多了但後腿老是彎的豎不過來

你可以試試後踢的時候要有意識的保持腿直，就是膝蓋不彎，可能膝蓋部位有點疼，但這樣可以幫你找感覺，真心的

2、26歲 男 是否還有開大胯的可能（即打開髖關節 劈橫叉） 希望有專業人士告知 謝謝

我是練散打的。

韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。

一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。

我見過最大的學員是30歲的.....但是困難程度肯定比十多歲的孩子要大得多。

3、劈豎叉，後腿下不去，伸不直！

先左右橫劈，慢慢做坐位體前屈拉拉韌帶，然後豎叉盡量靠外一些

4、劈叉 時，髖關節疼

這是正常的！不知道你對大了？
劈叉是，豎叉要比橫叉要好劈！
劈橫叉要牽扯到很多的肌肉和韌帶什麼的東西！
劈時一定要慢慢來！
掌握一個原則！
酸加，疼停，麻減！

5、標準的豎叉是怎樣的？？？

兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。

上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。

豎叉主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。

(5)髖關節豎叉擴展資料： 

練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。

反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖綳直，後腿平放在地板上，雙手撐地支持身體。保持這個姿勢20到30秒。

單腿拉伸是劈叉練習中另一種拉伸訓練。仰卧在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。

在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習。仰卧在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。

6、練劈叉的時候豎叉差不多了，但橫叉卻沒什麼起色，很疼，怎麼辦呢？~~~~(>_<)~~~~

因為人體關節的原因，練習的時候豎叉和橫叉的受力點不同，所以在自己一個人練的情況下，橫叉相對比豎叉要難，而且橫叉對韌帶和關節的開度要求的也更大，一般來說趴在地上呈「土」字形的時候，橫叉並沒有真正達到180度，要兩側腳各墊起10厘米左右保持胯部觸地才算真正劈開了橫叉。
你剛開始學的時候還是要有人幫助的，可以借鑒舞蹈的壓腿方法，從趴青蛙開始，這樣可以快速幫助你打開胯部的韌帶。另外就是如果跨硬的話，要增加耗腿的時間，你可以看看我在你之前問題裡面的回答，嘗試著在日常生活中多耗耗跨。另外在下叉的時候動作一定要標准，動作不標準的話白疼半天效果還不好。
不要怕疼，也不要怕哭，不同的人關節和韌帶軟度不同，橫叉和豎叉所需要付出的努力也不同，下橫叉的時候動作到位以後，自己按壓大腿根部綳緊的韌帶，感受一下韌帶的硬度，你就能知道自己的瓶頸是在韌帶還是關節，如果韌帶很硬，就說明瓶頸在韌帶，關節還有餘量，那麼可以適當加大練習的力度，如果說韌帶還有餘量，那麼說明瓶頸在關節，就不要太用力了，否則容易造成關節損傷或是脫臼，對以後的成長會有影響。
給你一個日常耗腿的方法，可以試試。
韌帶：找兩個板凳（不要椅子），並排放在書桌前，兩腿分開跨在板凳兩側，然後照平時一樣坐在書桌前，要讓腿部有明顯的拉伸感，但是不要太疼（太疼就不能看書了）。根據你的水平調節兩個凳子之間的間距就可以慢慢練出來，橫叉凳子並排放，豎叉凳子前後放。
適當還要抽時間鍛煉手臂、腿部、腰部的肌肉，光有軟度是不能完成動作的。
如果還有問題，可以把你的大概情況和練功時的動作拍下來發我郵箱（river.h163@163.com），我幫你看看。

7、橫叉和豎叉怎麼下去？

很高興為你做回答！
首先樓主的年齡很適合！兒童和青少年由於骨骼正在發育，柔韌性天生就比較好，恢復機能也強，即便輕微受傷也很快就會恢復，一般採用側重於震盪式（顧名思義，所謂震盪式就是保持一個壓腿姿勢然後反復震盪，從而達到挑戰柔韌更高范圍極限的效果）的柔韌訓練的作用比較大，很容易進步！
另外還請樓主注意，我們通常所說的壓韌帶不準確，因為我們壓的部位不僅是韌帶，關節，還有肌肉組織，甚至有血管和皮膚組織。比如最簡單的，我們坐在地上兩腿向前伸直，上身向前貼的時候。受到拉伸的不僅僅是我們膝關節以及髖關節的韌帶，事實上這兩個關節的韌帶受力很小。更多的是我們大腿後側的肌肉組織。相對來說，劈橫叉，豎叉的時候，純壓髖部關節韌帶組織的程度要大一些。
還有樓主必須了解！早上起床的時候人的身體柔韌性最差，這個時候即便是柔韌水平比較高的人也很容易在做猛烈運動時拉傷自己，因此建議樓主醒來後不要急於起床去做劇烈的所謂晨練，很危險。舉個簡單的例子，我們平時吃羊肉串，特別是吃板筋（板筋是什麼？很大程度上，板筋就是韌帶）的時候，如果放涼了再吃，就容易塞牙，而且很不容易咀嚼。這個時候，如果把板筋放回火上烤熱，再吃就容易了很多。這就足以說明溫度影響柔韌性。所以我們在做柔韌練習的時候，要特別注意體溫，溫度高的時候比較好。
最後希望對樓主有所幫助！

8、7、豎劈叉動作主要牽拉到跨過髖關節的哪些肌肉?

劈豎叉動作主要錢弄到胯關節，而且那裡的肌肉也是比較發達的，所以你一定要根據自己的身體的柔韌度進行劈叉，這樣能夠更安全。