平板支撐能鍛煉髖關節嗎

1、平板支撐有什麼作用

1、提高身體代謝率：

相對於其他的動作來說，平板支撐所需要的力量要更大，鍛煉到的肌肉范圍也更廣。所以，每次在進行平板支撐時身體的新陳代謝率都會得到一定的提升，這對於減肥的人來說是非常好的。

2、改善體態姿勢：

做平板支撐這個動作的時候要求腰背挺直，所以如果每天堅持都堅持這個動作是能夠治療一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善駝背的現象。

如果長時間做這個動作，肌肉也會形成一定的記憶，那麼下次在走路的時候腰背部也自然而然就會挺直，這樣對於改善駝背和治療脊椎還是很有效的。

(1)平板支撐能鍛煉髖關節嗎擴展資料：

北京體育大學運動科學學院副教授蘇浩表示，平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。時間越長，損害越重。

所以，日常做此項運動時，應縮短單次時間，提高頻率和質量。很多人做平板支撐的目的是減肥，然而與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。因此，蘇浩建議將其作為減肥的輔助運動。

2、平板支撐可以鍛煉身體某些部位的肌肉，不同健身時期堅持的時長應該如何規定？

很多人鍛煉身體都沒有太多的時間，而且自己家裡也沒有健身房的各種專業設備，都會選擇比較簡單的方法，人們感覺平板支撐不僅簡單，而且在哪都可以做。

1、平板支撐可以鍛煉核心肌肉群

核心肌肉群主要包括腹直肌也就是八塊肌肉，還有腹外斜肌和腹內斜肌，以及腹橫肌，而且我們的核心肌肉鍛煉的力量比較強，那表示我們的呢平板支撐成績比較好，也是檢驗我們的鍛煉結果的一個准則。

2、平板支撐可以鍛煉股四頭肌

股四頭肌主要在我們的大腿的前面，我們做平板支撐的時候大腿要用力，就會鍛煉到股四頭肌主要包括股外肌、股內肌、股直肌、股中肌，這肌肉鍛煉好了我們的大腿才會更加有力，而且肱四頭肌也是我們人體最大最有力的肌肉中的一個。

一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。

一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。

勤練習 

第一周：每天早晚練習20分鍾，每組4次，每次堅持1分鍾； 

第二周：每天早晚練習30分鍾，每組4次，每次堅持1-2分鍾； 

第三周：每天早晚練習40分鍾，每組4次，每次堅持2分鍾； 動作標准 腰力好，核心力量強的人做平板支撐的時間更長。

初習者不必苛求時間長，挑戰者應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。 動作要領：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。

3、做平板支撐時髖骨疼是怎麼回事

髖骨 把雙手叉在腰上向下摸，兩側那塊又大又硬的骨即是髖骨。兒童內時期身體每邊的髖容骨是3塊獨立的骨。分別叫髂骨、坐骨和恥骨，3塊骨借軟骨相互連結。長到十五、六歲以後，3塊骨才融合成1大塊髖骨，加強了支撐力。在3骨融合處的外側有一深窩
平板\支撐\髖骨
髖骨 把雙手叉在腰上向下摸，兩側那塊又大又硬的骨即是髖骨。兒童時期身體每邊的髖骨是3塊獨立的骨。分別叫髂骨、坐骨和恥骨，3塊骨借軟骨相互連結。長到十五、六歲以後，3塊骨才融合成1大塊髖骨，加強了支撐力。在3骨融合處的外側有一深窩

4、髖關節置換六個月可以做平板支撐嗎？

當然可以呀，沒有問題，你這個關節置換手術已經有半年的時間，正常的日常生活都是可以的，沒有問題了。

5、平板支撐能瘦腿和屁股嗎

在一定程度上平板支撐能瘦屁股。平板支撐主要是塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

(5)平板支撐能鍛煉髖關節嗎擴展資料：

鍛煉方法：

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

肘關節和肩關節與身體保持直

角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

參考鏈接：網路--平板支撐

6、平板支撐究竟有什麼鍛煉效果

平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯卧，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。
這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕松、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。
進行平板支撐重點是要動作規范、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好，當支撐的動作開始出現變形的時候，就務必要及時停止，別硬撐，動作要領掌握之後，不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練，每組進行二十到三十秒的練習，中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長，通常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。
值得注意的是，不少人在進行平板支撐鍛煉的時候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度後仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進行平板支撐前最好進行十到十五分鍾的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當降低，改成膝關節著地、小腿向後屈90°。假如有腰椎間盤突出，最好可以在醫生指導下進行，避免病情加重。

7、平板支撐能鍛煉到腿部肌肉嗎？

平板支撐鍛煉不到腿部肌肉，不過腿部肌肉會參與到運動中，因為平板支撐是全身肌肉都會參與的運動