髖關節受傷還能下一字馬嗎

1、練一字馬有什麼好處和壞處

練一字馬有何優缺點
好處：
一字馬屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛煉韌帶，適當的一字馬練習對青春期少年長個子
也有好處。
壞處：這項運動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至
會影響身高發育。
注意事項：
1.
在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰
的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使
負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱
的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛
力及忍受力。無論是律動式或固定式
(
連續
30
秒以上
)
，只要是緩和的，都有成效；最
忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不
當，都會反而造成傷害。
4.
替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協
同地完成動作。

2、為什麼下一字馬，腿壓傷了之後就下不去了？

肌肉拉傷得有一段時間的恢復的。

3、劈叉真的會傷害盆底肌肉嗎？

現在社交軟體上很多人都喜歡曬自己的一字馬。在評論回復中最多的就是哇，好厲害，我自己也想在家練習劈叉，要多久能夠下去？我已經成年了，還能劈叉么？很多人都羨慕別人能夠下一字馬，所以很多人也想自己練習。一方面覺得，會劈叉的人很厲害，另一方面覺得拉筋對自己也是有好處的。那麼劈叉到底對身體有沒有傷害呢？

一、無法保護關節

腿部的韌帶和肌肉都是有保護關節的作用的！而劈叉需要將我們所有的韌帶和肌肉拉伸開。這時候我們的髖關節就失去了保護。非常容易受到傷害。那麼有人說既然對關節是有傷害的，那就不劈叉了。其實這個也是可以避免的，但是很多人都不注意。拉伸韌帶的同時，我們要注重肌肉的鍛煉。想練習劈叉的人，在拉伸韌帶的同時，也要對腿部肌肉進行加強訓練。比如我們要跑步、踢腿，高抬腿。上下擺腿等等力量訓練。這就會使我們韌帶打開的同時肌肉也仍然在保護我們的關節。

二、盆底肌鬆弛

很多初學者沒有將我們的髖部擺正，這樣劈叉的時候其實你的骨盆已經歪了，如果不及時糾正，時間長了會造成骨盆傾斜或者脊柱側彎。這對人的傷害是非常大的。另外過度的拉伸也會造成我們盆底肌的鬆弛。盆底肌鬆弛有什麼危害呢？就是會出現漏尿。所以這個問題我們一定要重視起來。如果一定要練習劈叉，那麼就要注意鍛煉我們的盆底肌。每天要經常收縮我們的盆底肌來，達到鍛煉的目的。

另外劈叉之前要充分的進行熱身，然後循序漸進的進行下叉。千萬不要因為一時心急而，造成拉傷。總而言之，拉韌帶和力量訓練要同時進行。這樣才能使我們的身體不受傷害。

4、寶寶一側髖關節發育不良,後來也沒檢查。但她現在可以做一字馬。請問能做一字馬，髖關節應該沒問題了吧

可以做一次嗎？和髖關節發育不良是兩回事，個人建議就是再去做一個詳細的檢查，因為這種長大就是小孩子長得越大的話，它的結構髖關節的結構它就是固定了，就很麻煩，就手術就更難了，所以呢從小的時候去撿。還清楚就比較好一點。

5、我腿受過傷，還能練一字馬嗎？

要看傷的程度，要是手術過最好不練，傷了身體可是大事，

6、大腿內側拉傷怎麼辦。劈叉。或者翻跟頭就會很痛

病情分析：考慮和姿勢不良或用力過大，導致了髖關節韌帶的拉傷或下肢肌腱的損傷，
意見建議：目前患肢不適合做過大的動作，疼痛部位局部熱敷吧，外敷傷痛酊，用手反復擦拭直至局部皮溫升高，口服布洛芬止痛，適當休息，避免劇烈活動。恢復有可能需要一周左右的時間。

7、關於橫劈腿（一字馬）時髖關節很疼的問題

我也是有過跆拳道經驗的，橫劈是跆拳道的基本功之一，從你的說的來看你的髖關節韌帶並不好的，髖關節的韌帶並不是只有一根的，你拉的時候可能是拉到了深層的韌帶，當然也有可能是你的姿勢不正確，而沒有拉到位的。你要是剛剛開始練習的話，關節、骨頭還沒有適應這種強度，痛是比較正常的，拉韌帶的有時候也是需要那種不怕痛的精神的，那時候我們練習的時候男孩子拉韌帶眼淚出來那都是有的事情的。拉開了以後堅持拉，柔韌性就可以保持的。
你現在橫踢側踢踢不好和你的韌帶差是有必然的聯系的，當然也不能排除你的動作結構錯誤，解決方法就是不怕痛，在保證不受傷的情況下，每次最大限度的拉開韌帶。還有注意模仿動作學習好的人的動作，找出差距，改正錯誤。勤加練習，提高技術動作穩定性。
什麼東西都不是一朝一夕就可以的，慢慢來 保持你的恆心和毅力，只要方法正確，相信你會達到想要的效果的。

8、一字馬下去後，還能正常蹲嗎？

一字馬速練成
1.伸展腿部內側肌肉
彎腰，雙手撐地。腳伸直，注意膝蓋不要彎曲。維持10-20秒。
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2.伸展膝蓋至大腿內側肌肉
張開雙腳，伸直，身體向前壓。手可以放在地上，支撐身體。左右各做20-30秒。
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3.伸展髖關節
前腳屈曲，後腳伸直，踮起腳尖。向下壓，維持15-20秒。
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手可以放在地上，支撐身體。做完後回到第2個動作，放鬆肌肉，維持10-15秒。然後換另一邊做。
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4.伸展臀部
躺下，右腳膝蓋彎曲，左腳屈向右邊。手抱大腿，慢慢拉向身體，維持20秒。換另一邊做。
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5.一字馬
雙腳伸直，盡量打開，然後換另一邊做。
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習慣後，可以嘗試逐步打開。請量力而行，避免受傷。