雙盤左腿髖關節

1、為什麼打坐雙盤膝蓋特別疼？這樣正常嗎？

如果膝蓋痛就先不要雙盤了，那是因為髖關節沒有打開，強行雙盤對膝蓋的損傷很大，因為雙盤是髖關節外旋，髖關節不打開會導致小腿骨在膝蓋處發生旋轉 所以膝蓋會痛，千萬不要在髖關節沒有打開的情況下強行雙盤!!!

2、60歲起練雙盤腿都不晚，雙盤腿究竟對女性有哪些驚天的好處？

民間一直流傳著60歲起練雙盤腿都不晚的說法，那麼雙盤腿究竟對女性有哪些驚天的好處呢？

今天我們就來細數一下怎樣才是正確的盤腿坐，盤腿坐又有哪些驚天的好處？

【什麼是正確的盤腿坐呢？】

1.簡易坐姿式——直角坐姿坐立在墊子上，雙腿向前伸直。彎曲左腿，將左腿放在右大腿的下面。彎曲右腿，將右腳放在左小腿的下面，盡量將腳心朝上，雙手放在雙膝上，掌心朝下，上身直立，頭頂引領脊柱向天花板的方向延伸（如果感覺到髖部過緊，可以坐立在瑜伽磚上），在這個體式上保持3分鍾的調息。

簡易坐姿式

2.坐姿扭轉式——一，簡易坐姿坐立於墊子上。二，左手放於臀部後側，手指尖點地，右手放在左膝蓋外側。三，吸氣時，延展脊柱向上，呼氣，慢慢從肚臍開始扭轉，盡量把胸腔轉向左邊，保持骨盆中正，轉頭，眼睛看向左肩的延長線，在此保持坐骨坐向地面，在每次呼氣時向後加深扭轉在這個姿勢上保持30秒。

坐姿扭轉式

【盤腿坐的好處是什麼呢？】

1.簡易坐姿式——可以加強髖關節，膝關節和踝關節，滋養神經系統，緩解風濕和關節炎，平衡身體氣息。

2.坐姿扭轉式——可以改善消化系統，增加背部肌肉的彈性，滋養脊神經，靈活髖關節和肩關節，緩解腰酸等。

3.雙盤腿不僅可以練筋骨，還可以把經絡都打開。從而達到補腎補氣血，促進血液循環，迅速改善臟腑的機能，並促進大腦的供血！

其實盤腿坐不單單對女性身體有好處，男性盤腿坐也是有同樣好處的。此外孕期媽媽們也可以適當地盤腿坐，可以達到順利生產的目的！

3、雙盤可以打開髖關節嗎？我髖關節緊的厲害，平時坐個摩托腿分開都困難。

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4、雙盤是不是練不好因為他老退為啥別人能練好雙盤並且不退，這該怎麼做？

你好，雙盤首先要看一下自己關節活動度是不是正常，也就是我們俗稱的柔韌性是不是好啊，雙盤主要是髖關節的活動度，因為很多人的體態會有O型腿或X型腿。包括常識一，走路造成骨盆的傾斜。如果你是這樣一種情況的話，你能雙盤就沒有辦法盤上去。並且呢，爬上去的過程還是非常容易造成膝關節的損傷，包括裝盤的時候，你再踝關節的活動度也需要去考慮。想知道更多的知識可以關注我們學校哦

5、盤腿打坐的好處和壞處

6、雙盤腿的功效與作用有哪些？

從身體層面來看，這個體式能大大改善膝蓋和踝關節的僵硬，促進下半身的血液循環，讓脊柱和腹部器官受益。從精神層面而言，正如前面說，最適合冥想的體式，是因為它能讓大腦始終保持專注與警醒。你練習時，身體獲得了休息，卻不會感到慵懶。

做不了一般是因為髖部和膝蓋妨礙了你。因為雙盤腿的時候，髖部的動作是折疊+內收+外旋，而且是強烈的外旋。如果髖關節的外旋能力還不夠的話，強行上盤，膝關節就會進行一部分的代償。膝蓋外側空間被加大，內側空間被擠壓，從而造成膝關節的疼痛。

所以，想要優雅地完成雙盤腿坐姿，關鍵在於建立髖關節的外旋能力。如果沒有瑜伽基礎，硬生生地練習雙盤，很容易傷害髖關節、膝關節和踝關節。

因此練習之前，一定要知道：膝蓋和腳踝有傷病的請不要練習雙盤!請一定知悉!否則體驗到的將是受傷的挫折感，而不是成就感！

能夠幫助練成雙盤腿式的動作：

1、束角式。坐於地上，兩腿向前伸直，彎曲雙腿，將兩腳雙腳掌和腳跟都貼合，抓住雙腳，使兩腳腳跟靠近會陰處，雙腳外側貼於地面，大腿打開到最寬，盡量以膝蓋著地，挺直脊柱，注意上提腹部區域，保持頸部筆直，保持1-3分鍾

2、單腿背部伸展。坐於地面，兩腿向前伸直，雙手放於大腿兩側。彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，左腿外側與地面接觸，右腿伸直，手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。保持1-3分鍾，換另一條腿重復

3、睡天鵝式。從下犬式進入，曲左膝，將左小腿打橫，大小腿成90度。右腿前側著地，腳背壓實墊子，髖部擺正，身體向前向下，使前額觸地。上半身盡量放鬆，雙手手臂充分向前延展，保持1-3分鍾，換另一條腿重復

可以經常做這幾個體式，讓髖部逐漸開放，最終完成雙盤腿。

以上內容參考：鳳凰網-雙盤腿對女性竟有驚人好處，60歲練起都不晚

7、練習雙盤對腿的粗細有要求嗎

定師說的對，主要是髖關節要打開，打開了髖關節，經常做拉伸大腿內側韌帶及開髖的體位，一切都是浮雲了

8、左腿的髖關節老響，但沒有不適感，怎麼辦？

關節響是很正常的現象，這是因為在活動的時候肌腱的滑動產生的響聲，並不是骨頭的響聲，也不是膝關節有什麼病變，但是如果響的同時伴有疼痛那麼就應該警惕了。
鍛煉時關節發響有兩種可能。一種是關節正常活動而產生響聲，沒有疼痛的感覺。另一種是由於關節本身或它的周圍組織有病變而發生音響，絕大多數伴有疼痛的感覺。屬生理性的關節發響是關節正常活動產生的對身體無害，多見於初練者和關節周圍肌肉力量薄弱的人，隨著健身鍛煉水平的提高，肌肉力量增強，韌帶加固，動作協調，這種音響就會減輕。而屬病理性的關節發響如有「彈響」、「卡住」和疼痛的感覺時，則應在鍛煉前充分做好發響關節的准備活動，並在鍛煉後做好局部按摩和熱敷，以改善局部血液循環，防止關節內外的組織過度增長。