做運動時髖關節很響

1、我運動時關節咯咯響是怎麼回事？

健身運動中，有些人在做膝關節屈伸、肩關節外甩或握拳等動作時，往往部分關節會發出「咯吱、咯吱」或「咯叭、咯叭」的響聲，這是一種常見的現象。
一般說來，運動時關節發響有兩種可能。一種是關節正常活動而產生聲響，沒有疼痛的感覺。另一種是由於關節本身或它的周圍組織有病變而發生聲響，絕大多數伴有疼痛的感覺。在運動時，由於負荷量重或肌肉有力地收縮，使關節面相互撞擊或擠壓摩擦，發出調子低沉的聲響；當關節受到外力牽拉時，構成關節的骨被拉開，關節囊擴張，關節腔內負壓增加，關節液急劇地振動，發出調子較高的聲響（如拉伸指關節時所發出的聲響）。以上兩種關節發響是關節正常活動產生的，屬生理性，對身體無害，多見於初參加運動、關節周圍肌肉力量薄弱的人。隨著健身運動水平的提高，肌肉力量增強，韌帶加固，動作協調，這種聲響就會減輕。
有些人關節內外某些組織增生變厚，還有個別人關節為先天畸形，當關節運動時，摩擦力增加，有時會發出調子較高伴有跳動性質的聲音，叫做彈響。如果是這種情況，運動前應特別做好發響關節的准備活動，並在運動後做局部按摩和熱敷，以改善局部血液循環，防止關節內外的組織過度增長。有些人關節受過傷，關節正常關系受到破壞，運動時不僅有響聲，而且有「卡住」和疼痛的感覺。如屬這種情況應請醫生詳細檢查，做出診斷。

2、健身時，關節發出響聲正常嗎？這是為什麼？

現在的年輕人，已經逐漸關心到自己的身體，因為很多人由於工作而疏忽了鍛煉，身體免疫力在逐步降低，但是還好大家的意識已經逐漸關注到這一點。

健身是一個非常好的運動，平時在健身房裡運動一個小時，每周去三次以上就可以。很多人在健身鍛煉的時候，會發現關節處有響動，首先我們要知道關節有響動的同時，是否有疼痛感，如果沒有疼痛感，大部分都是正常的關節反應。

就像我們小時候總喜歡掰自己的手指，關節一樣會發出嘎嘣嘎嘣的響動。這都是關節的一種正常壓力釋放，不會對關節處造成任何的影響。

還有一種原因，就是關節當中水分的快速流失，所產生的響動，而關節當中的液體當中，也含有空氣才會發生異響。

這種關節當中的水分，也被俗稱為關節液。這兩點都是非常正常的，還有一點原因，那就是膝蓋當中軟骨和骨頭進行摩擦所產生的聲音。

在軟骨當中沒有任何的神經和血管，所以不會產生疼痛感，但是這種軟骨是不可再生的，當長時間的摩擦之後，會產生關節炎等相關症狀。

所以針對某一些運動所發出的響聲，我們要看發出響聲的部位，結合這幾點來判斷，但大多數都沒有問題。

有時候發生這些異響，是因為我們第1次做這個動作所產生，也許第2次的時候就會減少。而且健身這個活動，也一定要在教練的監督下和指導下來完成。

3、為什麼你的關節在運動時會咔啪作響？

有些人在走路或做運動甚至大腿抬高時，會發現大腿髖關節附近會發出〝剝〞的聲音，這種情形稱為「彈響髖」。

「彈響髖」是指髖關節在屈伸活動時，髂脛束後緣或者臀大肌腱膜前緣在股骨大轉子處滑動摩擦發出響聲而得名。本病多見於青壯年，以女性患者為多。由於症狀不明顯，病理改變不嚴重，故對人體健康危害不大。不過，因為髖關節活動時有響音，常常使患者精神緊張，前往醫生處就醫。

如無明顯自覺不適著，經過確診並給予耐心解釋，以免造成其心理的壓力，一般無需特殊治療。伴有疼痛的病人，可以局部給予熱敷或按摩。針對特定肌肉伸展拉筋，增加大腿肌肉的彈性與柔軟度，可以有效改善大腿關節附近肌肉組織的活動，減輕股骨大轉子的摩擦刺激。

（紅色箭頭：彈響處）

運動康復計劃

髂脛束拉伸

1、傾斜側身靠牆。如果你不能保持穩定，請握住椅子或櫃台。

2、髖關節不適的一側貼近牆面，然後另一條腿交叉在前面。

3、讓您的不適一側臀部靠近牆壁。然後讓身體遠離你的臀部，直到你感覺到拉伸的感覺。

4、持續 15 至 30 秒、重復 2 ？ 4 次。

屈髖肌拉伸

1、受影響的腿跪在地上，健側屈髖屈膝，腳踩在地板上。如果您在膝蓋前方感到不適，請將毛巾放在膝下。

2、保持你的背部直線，慢慢推你的臀部向前，直到你感覺到在你的大腿和臀部受到拉伸。

3、持續伸展至少 15 到 30 秒、重復 2 ？ 4 次。

梨狀肌拉伸

1、仰卧躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。

2、將受影響的腿的腳踝放在健側膝蓋附近。

3、用雙手輕輕地把你的腿從地板上抬起來，輕輕地將膝蓋拉到胸前，直到感覺到腿部和臀部受到牽拉。

4、持續伸展至少 15 到 30 秒、重復 2 ？ 4 次。

腘繩肌拉伸

1、仰卧躺在地上，雙腿平直。如果您的背部感到不適，請將小毛巾卷放在您的下背部。

2、握住受影響的腿，拉向身體並保持住支撐，抬起並盡可能伸直，直到你感覺到大腿後部受到拉伸。

3、持續至少 30 秒、重復 2 ？ 4 次。

臀橋

1、仰卧躺在地上，雙膝彎曲，膝蓋彎曲約 90 度。

2、然後將腳踩到地板上，收縮臀部，將臀部從地板上抬起，直到你的肩膀，臀部和膝蓋都是在一條直線上。

3、持續約 6 秒，保持正常呼吸，然後慢慢地將你的臀部回到地板上休息 10 秒鍾，重復 8 到 12 次。

腹部加強

1、仰卧躺在地板上，膝蓋彎曲，你的腳平放在地板上。

2、收緊腹部肌肉，抬起一隻腳離開地板，把你的膝蓋向你的胸部屈曲，讓你的膝關節及臀部和大腿彎曲像字母「L」。

3、將另一隻膝蓋抬起至同一位置。

4、一次將一條腿下降到起始位置；保持交替，每條腿抬起 8 到 12 次。

5、一定要保持你的腹部肌肉緊，並保持正常呼吸。

4、活動時髖關節響

活動的時候，髖關節有聲音，通常來說，這個情況在很多正常人也有可能出現的，你的這個情況，如果並沒有出現明顯的疼痛或者活動障礙等情況，一般來說也不要緊，如果是在小孩子出現這個症狀，通常來說也不排除有先天性髖關節脫位

5、運動員髖關節咯噔咯噔響這是怎麼回事？

髖關節彈響，分關節內、關節外兩種。關節外彈響：臀肌攣縮症，可以在髖關節屈伸過程中摸到側面有一條索彈跳，雙足並攏下蹲時更明顯，但疼痛不明顯。髂腰肌腱彈響，可以在腹股溝內側摸到彈跳感。關節內彈響：髖關節盂唇損傷，特定活動和體位時出現彈響，多伴疼痛、交鎖。髖關節游離體不多見。初步判斷：臀肌攣縮症可能性較大。

6、做運動時關節吱吱響是什麼原因

一、髖骨關節炎

一旦髖骨受損，平時在做伸屈運動的時候，軟骨受到破裂，導致關節介面處出現吱吱響聲，尤其是不及時治療，會越來越嚴重，關節會變得更加脆弱，髖骨在全身骨骼中是一個很重要的關節，影響到整個身體。

二、半月板受到損傷

一些人因為工作需要，經常出於勞累，或者是靠體力工作的人來說，經常會出現半月板損傷，關節處就會發出這種聲音。半月板組織是人正常，運動的一個主要關節，所以有一旦發現這種情況，就應該及時做治療，否則嚴重了還會影響到人們走路運動，甚至生活都會帶來影響。

三、膝關節不牢固

膝關節不牢固，多數出現在十幾歲的孩子身上，如果平時關節發出吱吱響聲，可能是膝關節不穩引起的，尤其是在運動的時候，症狀會明顯。所以家長一定要留心觀察，否則會影響到孩子的發育。應該多給孩子補充鈣物質和營養的食材。

四、肩周炎

平時在抬胳膊或者是做聳肩運動的時候，肩部都會出現摩擦，發出咔咔響聲。這種情況可能是多發生在體力勞動者或者是愛跳舞的人身上。還是要注意休息，避免勞累。

(6)做運動時髖關節很響擴展資料：

關節的基本結構有關節面、關節囊和關節腔，這些結構為每一個關節所必備的。

1．關節面（articular surface）是構成關節各相關骨的接觸面，每一關節至少包括兩個關節面，一般為一凸一凹，凸的稱關節頭，凹者稱關節窩。

2．關節囊（articular capsule）由緻密結締組織構成的囊，附於關節面周圍的骨面並與骨膜融合，像「袖套」把構成關節的各骨連結起來，密閉關節腔。關節囊的松緊和厚薄因關節的不同而異，活動較大的關節，關節囊較鬆弛而薄，反之亦然。關節囊可分為內、外兩層。外層為纖維膜，內層為滑膜。

3．關節腔（articular cavity）由關節軟骨和關節囊滑膜層共同圍成的密閉腔隙，腔內有少量滑液，關節腔內呈負壓，對維持關節的穩定性有一定的作用。

參考資料來源：網路-關節運動

7、做運動時關節響，這是為什麼？

一般說來,運動時關節發響有兩種可能。一種是關節正常活動而產生聲響,沒有疼痛的感覺。另一種是由於關節本身或它的周圍組織有病變而發生聲響

8、我的髖關節走路時或做一些運動時會錯位一樣地響，怎麼回事？

病情分析：您好當髖關節受到直接暴力或是間接性的強烈外力作用時就會引發髖關節脫位由於髖關節脫位的位置不同表現出髖關節脫位的症狀也會有所不同當出現髖關節前脫位時會有患髖處疼痛累及其患肢外展、輕度屈曲等典型畸變且長於健康的肢體髖關節的主活動能力喪失被動活動時疼痛加劇保護肌痙攣等症狀若是髖關節中心脫位這類髖關節脫位較為少見主要髖關節脫位的症狀是輕度患者沒有明顯的畸變體現只會在局部有疼痛、腫脹之感輕度的活動障礙當累及骨盆時會有患肢短縮、內旋等畸形表現有明顯的疼痛感和明顯的活動受限如果患者有患肢屈曲、內收且比健康肢體長患髖處有明顯的疼痛感則可能是髖關節後脫位的主要症狀表現

9、髖關節動的時候有聲音，為什麼？

髖關節彈響是很常見的，大概有10%的人群會出現髖關節彈響，經常做髖關節屈曲伸展運動的人群更容易發生，例如健身愛好者、足球運動員、舞者等等。

不過經常有彈響並不是一件好事哦。

髖關節彈響可能會造成髖關節內部的關節磨損加劇，時間長了，有可能會造成髖關節骨性關節痛，或者是髖關節的一些其他的退行性的改變。

髖關節彈響有可能造成髖關節活動功能的受限，比如有可能造成髖關節的僵鎖、卡頓這種情況。

髖關節在彈響的過程中，可能會產生髖關節痛，在產生髖關節痛的時候，很多人可能會因為害怕髖關節痛，而採取突然停止活動這種保護性的姿勢，這是很容易造成不良的後果的。