嬰兒撫觸髖關節訓練

1、怎麼訓練髖關節力量

行進間扭髖練習較好，動作要領：側向兩腳交叉跑，右腳一會兒前，一會兒後，配合手的協調，注意扭髖。（訓練髖關節是訓練靈活性，不是訓練力量，分組訓練，先慢後快。

2、如何指導寶寶進行單腿跪位訓練

一、跪的作用

增強髖關節的負重能力

增強雙側下肢的力量

增強骨盆的控制能力

二、訓練跪的方法

雙膝跪、單膝跪及轉換：寶寶雙膝關節90°跪地，與肩同寬。父母可以將寶寶雙小腿置於自己的一側大腿下面，用另一側腳掌固定寶寶的大腿。雙手可扶持寶寶的髖關節或者雙肩。轉換單膝跪時，在寶寶一條腿跪地的同時抬起另一條腿並使其足底著地。另一條腿單膝跪時亦如此。

3、怎麼鍛煉髖關節柔韌性

髖關節柔韌性練習方法：
1． 髖關節繞環。雙手扶腰，站距同肩寬，將髖關節向外頂出反復劃大圈，注意圈要由小逐漸變大。
2． 坐姿彈膝。坐在地上，雙腳腳心相對，盡量靠近襠部。上身盡量挺直，雙手扶住雙膝，有節奏地上下（主要是向下壓）彈動。
3． 豎角式。基本姿勢同上，上體挺直後向前屈髖，達到極限後堅持一段時間。注意是屈髖，一定不能弓腰。
4． 俯身盤腿坐。盤腿坐在地上，雙腿要一上一下，臀部和膝蓋要貼緊地面，向前緩慢俯身，直到上體的大部分緊貼地面，臀部不能抬起。

注意事項：

動作要均勻。

4、金牌月嫂示範的哪些下肢撫觸動作可以促進孩子發育？

寶寶在6～12個月的時候，五感體驗最先發展：視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺。

觸覺是所有感官中唯一被動發展的。因為孩子不能自己觸摸自己，只能等父母的擁抱、親吻，以及做一些撫觸按摩。如果父母經常撫摸孩子，那麼孩子觸覺的發展會更靈敏。

父母對孩子皮膚的觸碰，對孩子而言就是一種愛的直接表達。這種皮膚上的愛，有益於孩子的智力發展和心靈上的充盈。

撫觸是個來自西方的詞語，簡而言之就是與孩子進行皮膚接觸，給孩子提供豐富的觸覺體驗。

由於撫觸可以廣泛接觸到孩子身體的各個部位，從而促進孩子的肌肉協調，使其全身舒適、心情愉快、易安靜、睡眠質量好。撫觸時皮膚會受到不同程度的刺激，傳至大腦。持續在同一部位的皮膚刺激將會形成固定興奮灶。從出生到1歲，孩子的大腦增加近3倍的重量，所以從出生就開始進行適當的撫觸能夠有效地促進孩子的智力發育。

今天就給大家介紹幾種下肢撫觸。

按摩足三里

功效：足三里是胃腸道的保健穴。但凡腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、便秘等胃腸不適，按揉足三里都有效。

步驟：右手握住寶寶的踝部，將左手拇指橫放於足三里（位於寶寶膝蓋下二指寬水平，脛骨外側）處，順時針揉動。

要領：中度，中速。右腿揉動20～30次，左腿揉動30～40次。

小口訣：

轉轉圈，足三里。

治腹痛，治腹瀉。

吃得香，睡得好。

溫馨提示：注意找准位置。中等力度順時針揉動。

腿部撫觸

功效：活動腿部肌肉，促進血液循環。

步驟：

1、右手拇指與其餘四指作環狀，鬆鬆套在寶寶的小腿上，左手握住寶寶的足掌固定。

2、右手手掌自寶寶的踝關節開始繞圈揉按至寶寶的腿根處。

3、再回到揉按寶寶的踝關節。

要領：適當力度，中速。每條腿重復2次。

小口訣：小右（左）腿，有力氣，向上搓，向下搓。

溫馨提示：家長的手要全面與寶寶的腿部接觸，但不要搓傷寶寶的皮膚。

膝關節伸屈

功效：讓膝關節變得更加有力，這也是讓寶寶練習爬行的准備活動。

步驟：

1、雙手分別握住寶寶的小腿。

2、先抬起寶寶右腿向上推，使寶寶右腿膝蓋彎曲，盡可能使寶寶的大腿貼近腹部。

3、再抬起寶寶的左腿做同樣的動作。

要領：中等力度，中速。右腿、左腿各運動2次為1個八呼，共做3個八呼。

小口訣：握小腳，抬起腿，彎啊彎，再伸直。

溫馨提示：邊做撫觸邊與寶寶的眼睛對視，發自內心地微笑，並適時與寶寶交流。

雙腿上舉運動

功效：松筋練骨，增加腿部運動。

步驟：

1、雙手貼在寶寶的膝關節，兩拇指按在寶寶的腓腸肌上，使寶寶雙腿伸直。

2、與此同時緩緩上舉，使寶寶雙腿與身體成90°角。

3、還原。

要 領：適當力度，中速，重復4次。

小口訣：抬起來，九十度，再伸直，腳放平。

溫馨提示：這是一個比較大的動作，注意不要引起寶寶的疼痛。

腿部大運動

功效：以髖關節為軸做圓周運動，可以使其與膝關節、踝關節同時得到鍛煉。

步驟：

1、寶寶仰卧，撫觸者握住寶寶踝部，提起左腿至與身體成90°處。

2、然後以髖關節為軸，向外做循環轉動一周後回到原位。

3、右腿做同樣的動作。

要 領：適當力度，中速，重復4次。

小口訣：小腿腿，轉大圈，轉啊轉，轉回來。

5、髖關節康復訓練

做過人工髖關節置換術的病人，以下動作應盡量避免，否則您的人工髖關節發生松動的機率會大大提高。
●術後早期禁止"蹺二郎腿"，更不要在蹺二郎腿的同時施壓
●禁止坐低矮凳（20cm左右），包括蹲便
●禁止直腿從高處跳落
●避免做劇烈運動
●避免摔倒
●不論平卧位還是行走時盡量不要向外旋轉您的髖關節。
●側卧位時盡量不要向手術側側卧
為了使您輕松愉快地完成訓練，我們為您制定了以下訓練計劃：

術後72小時內
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1.傷口處放置引流管……
傷口處放置引流管，避免術後血腫的發生，24~72小時後拔除。

2.早期應盡量平卧……
早期應盡量平卧，手術一側腿向外打開30o，膝關節前面和足尖保持向上，雙腿內置入三角枕。避免向手術側翻身。可以側卧後，睡覺時最好在兩腿之間放置一個枕頭。

3.抬高手術一側腿……
抬高手術一側腿，主動屈伸踝關節。有條件者使用下肢靜脈泵促進下肢血液循環。

4.72小時內疼痛將較劇烈……
72小時內疼痛將較劇烈，術後早期疼痛多因手術創傷所致，適當服用鎮靜止痛葯或採用病人自控型止痛泵，減少疼痛刺激，以保證病人較好地休息。

5.術後一般使用抗生素……
術後一般使用抗生素，具體需根據個人情況而定。

6.全身靜脈麻醉的病人術後常規霧化吸入……
全身靜脈麻醉的病人術後常規霧化吸入，鼓勵排痰防止肺部感染。多飲水，多吃粗纖維和多維生素類食物防止便秘。

術後1~3天
-此期訓練以恢復肌肉力量和促進下肢血液流動為目的，防止血栓形成。但暫不活動髖關節。

1.屈伸踝關節
慢慢地將腳尖向上勾起，然後再向遠伸使腳面綳直。每隔5~10分鍾就可以練習數次；手術後立即開始直到您完全康復。

2.轉動踝關節
由內向外轉動您的踝關節；每天3~4次，每次重復5遍。

術後3天～2周
-此期可以開始進行一些卧位髖關節活動，以恢復肌肉力量，逐漸增加髖關節活動度為目的。

1.3~13天使用關節被動活動器（cpm）
術後早期CPM的使用既可以使剛剛更換的人工關節提前進入角色，有效地防止周圍軟組織粘連又可以對於下肢深靜脈血栓的預防起到一定的作用。
CPM開始活動度：30o～40o,2次/日，每次30～60分鍾，逐日加10o，達到100o～120o止

2.1屈伸膝關節
每天3~4次，每次重復10遍以下三種練習方式之一：
1) 屈伸膝關節：如圖所示屈曲膝關節使您的腳跟滑向臀部，然後伸直。注意不要使膝關節向兩側擺動。

2.2臀部收縮
每天3~4次，每次重復10遍以下三種練習方式之二：
2) 臀部收縮：平卧位使臀部肌肉綳緊，保持5秒鍾。

2.3外展練習
每天3~4次，每次重復10遍以下三種練習方式之三：
3) 外展練習：平卧位伸直腿盡量向兩側分開，然後收回，注意不要完全並攏。

3.1股四頭肌收縮
綳緊您的大腿前方肌肉（股四頭肌），盡量伸直膝關節，保持5~10秒鍾，每隔10分鍾練習10次或直到您感覺大腿肌肉有點兒疲勞。

3.2股四頭肌收縮
直腿抬高：綳緊您的大腿前方肌肉，盡量伸直膝關節，抬高下肢（距床面10cm）保持5~10秒鍾，慢慢放下。重復練習，您會感覺大腿肌肉有點兒疲勞。

手術2周後
-　 此期以恢復正常髖關節活動度和增強肌肉力量為目的。
　 如果您的人工髖關節是骨水泥型的，那麼此期您的人工髖關節已經可以負重了，可以逐漸坐起，並開始練習站立和行走。但請您務必在醫生的指導下進行以下康復訓練內容。

1.14~21天起坐，坐床沿，坐椅子。
從椅子上站起時，首先身體要挪到椅子邊緣，把患肢放在前面，讓健側腿承受身體大部分重量，主動進行屈髖屈膝、伸髖伸肢運動，可繼續使用關節被動活動器。

2.22天起醫生雙手平舉扶患者雙手，練習平地步行
22天起醫生雙手平舉扶患者雙手，練習平地步行，每次100~300步，2~3次/日。
走路不在多，而要走正確，同時練習等步上下梯，上樓梯時先邁健腿，下樓梯時先邁患腿。平步時足不要外旋或內旋，不要拖步，跳步，不要跛行，要大膽讓患髖負重。切記避免意外跌倒。一般不用拐杖，以免延晚獨立行走期。第4周起同時練習下蹲，起立和立地踏步。

3.站立練習
手術不久您就可以下床站立。開始的時候您會感覺頭暈，所以您一定要有人在身旁幫助。直到您有足夠的力量站立。進行站立練習時您一定要扶著床旁或牆上的扶手。每天3~4次，每次10遍。

4.站立抬腿練習
雙手握住扶手抬起您的患肢，注意抬腿時膝關節不要超過腰部。每次2~3遍。

5.站立外展練習
注意保持您的下肢伸直位向外抬起，慢慢收回。每次2~3遍。

6.站立後伸練習
將患肢慢慢後伸，注意保持上身直立，每次2~3遍。

6、髖關節康復穩定訓練該怎麼做？

今天小編為大家推薦一組非常有效的髖關節穩定強化訓練動作，髖關節是人體最大的一個負重受力關節部位之一，如果髖關節不夠穩定或者力量較弱，將會給身體帶來極大的危害。

尤其是對於健身者或者喜歡各種體育運動的朋友，強化自身髖關節穩定性，不但可以增強運動自我保護能力，還能更好的幫助身體完成各種高強度訓練，所以對於健身者體育運動者來說，如果不進行髖關節穩定訓練，不但會給身體帶來極大的壓力，同時在進行一些訓練時，還會增加訓練訓練危險，因為如果髖關節不夠穩定或者力量較弱，如果進行強大的外力刺激，就會造成身體不穩定，嚴重者就可能會出現意外，如果髖關節不夠穩定或者力量較弱，將會給身體帶來極大的危害。

特別在俯身時,需要在負重下穩定住脊柱和骨盆,力量訓練動作的最基本的姿態--如俯身劃船、深蹲、硬拉、壺鈴擺動、體前屈、T杠劃船以及俯身啞鈴側平舉等等都要需要藉助髖關節來穩定身體，髖關節由兩個主要部份組成,即圓球體,股骨頭(即大腿骨頂端)和盆骨內的一個圓杯(髖臼).由一撮韌帶(髖關節囊)連接在一起,令髖關節穩固起來~所以加強髖關節的穩定就是增強身體整體的運動穩定，不管是是健身者還是體育運動愛好者，都必須要增強髖關節的穩定。

下面8個髖關節穩定康復訓練動作，每個動作做1-2組，每組持續動作15-20秒/20-25秒。每周訓練1-2次，可以非常明顯的增強髖關節穩定以及康復受損的髖關節部位。

運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。

7、髖關節鍛煉最需要注意什麼？

如果你是做了髖關節置換的手術或者髖關節有傷的的話，那你晚上睡覺就要少翻身。翻身的時候要買一個T型枕，晚上睡覺就把T型枕綁在膝蓋內側至腳腕兒，不能太靠下。翻身原則就是用手抓著點牢固的東西，家人幫忙使勁，要讓背部、臀部、大腿和小腿在一條直線上。萬一翻身太使勁了，又讓自己的髖關節掉了下來，不利於恢復。髖關節訓練要把膝蓋提起來到髖關節位置，不要落地隨之往右或者往左平行轉動你的膝蓋。動作盡量輕盈一點，不要使猛勁兒，不要求速度，要求的是質量。記住雙手叉腰，不要隨意擺動，那樣更容易讓髖關節脫位，對自己不好。

髖關節訓練基地也是一個很好的辦法，不要讓你的髖關節承受太大的上身的壓力，記得讓上身減肥哦。不要求一天多麼長時間的訓練，要求的是每天都要堅持才可以。

8、怎樣加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

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