髖關節活動時覺著外鼓起

1、活動時髖關節響

活動的時候，髖關節有聲音，通常來說，這個情況在很多正常人也有可能出現的，你的這個情況，如果並沒有出現明顯的疼痛或者活動障礙等情況，一般來說也不要緊，如果是在小孩子出現這個症狀，通常來說也不排除有先天性髖關節脫位

2、活動時關節為什麼會彈響

關節有時出現響聲，一類是生理性的，另一類是病理性的。
生理性的響聲
偶然發生的單一響聲，常常是在人體突然做較快或者不太自然的動作時，比如中學生玩鬧時突然被別人在背後猛拉上臂，致本人低頭、彎腰時響起。原因是用力較猛，速度較快，肩關節活動范圍又較大，使得關節面來不及充分契合，一側關節面磨擦到另一側關節面邊緣較粗糙骨質而發出了響聲。由於是骨與骨之間輕微碰撞發聲，故類似於輕輕擊鼓，聲音較小且沉悶。再如下山或下樓時不慎趔趄，髖關節( 大腿根部 ) 由屈變伸，關節周圍的肌腱或者筋膜等組織滑過關節旁股骨的突起部位而發出響聲。由於肌腱和筋膜為纖維結締組織，與琴弦的性質相似，滑過股骨粗隆（股骨的突起）相當於撥動琴弦，因此聲音較響且清脆。另一種為扳伸手指發出的響聲。即一些人樂此不疲形成習慣的手指彈響。由於手指的特殊構造，指關節的屈伸是由滑行在腱鞘中的屈指肌腱牽拉的，當手指過分彎曲或者由屈迅速伸直時，肌腱就會發出震動聲。不過，需要特別指出的是，經常扳伸手指是一種不良習慣，不應效法。
病理性的響聲
與生理性彈響不同，病理性彈響主要是關節囊較松引起的。如當髖關節彎曲時，股骨頭經常會滑過髖臼上緣而產生彈響。因此，先天畸形、後天外傷、炎症等多種原因導致髖關節囊鬆弛者，均可出現髖關節彈響。膝彈響的原因較多，如關節中出現碎骨片、半月板損傷、
先天性骨關節畸形
等均可出現彈響。膝彈響的另一特點是走路時可能發生「打軟」或者被「卡住」，有時還伴有疼痛。指彈響多見於手工勞動者、打字員、與電腦為伍的都市白領、家庭主婦，表現為手指彎曲後不能伸直，用另一手扳直該手指時發生彈響，又稱為扳機指
，或者屈指肌腱炎
。肩彈響的原因一種為肩關節囊鬆弛導致肩關節脫位或者半脫位；另一種是關節處軟組織變性，活動時滑過骨突起而產生的彈響。由此可見，肩彈響以病理性彈響為主，除非是發生了打鬧、嬉戲等偶然情況。
最後要指出的三點
1 . 鑒別生理性彈響還是病理性彈響其實很簡單：偶爾發生的單一關節彈響，尤其是在趔趄、打鬧等特殊情況下發生的大都為生理性的，無需多慮。經常反復出現的彈響，尤其有疼痛、關節交鎖 (卡住 )等並發症狀的關節彈響大都是病理性的，應該去醫院診治。
2.鍛煉身體應講究科學，避免盲目。除了肩關節過度鍛煉會造成不適外，膝關節彎曲進行繞環鍛煉過度也可導致膝關節囊鬆弛，「扳機指」患者反復屈伸手指，會導致病情加重，遷延難愈。
3.有個別人偶爾發生了生理性彈響後，心裡非常緊張，一而再、再而三地變換體位，試圖再次重復響聲，嘗試找到病因，這是沒有必要的。

3、為什麼你的關節在運動時會咔啪作響？

有些人在走路或做運動甚至大腿抬高時，會發現大腿髖關節附近會發出〝剝〞的聲音，這種情形稱為「彈響髖」。

「彈響髖」是指髖關節在屈伸活動時，髂脛束後緣或者臀大肌腱膜前緣在股骨大轉子處滑動摩擦發出響聲而得名。本病多見於青壯年，以女性患者為多。由於症狀不明顯，病理改變不嚴重，故對人體健康危害不大。不過，因為髖關節活動時有響音，常常使患者精神緊張，前往醫生處就醫。

如無明顯自覺不適著，經過確診並給予耐心解釋，以免造成其心理的壓力，一般無需特殊治療。伴有疼痛的病人，可以局部給予熱敷或按摩。針對特定肌肉伸展拉筋，增加大腿肌肉的彈性與柔軟度，可以有效改善大腿關節附近肌肉組織的活動，減輕股骨大轉子的摩擦刺激。

（紅色箭頭：彈響處）

運動康復計劃

髂脛束拉伸

1、傾斜側身靠牆。如果你不能保持穩定，請握住椅子或櫃台。

2、髖關節不適的一側貼近牆面，然後另一條腿交叉在前面。

3、讓您的不適一側臀部靠近牆壁。然後讓身體遠離你的臀部，直到你感覺到拉伸的感覺。

4、持續 15 至 30 秒、重復 2 ？ 4 次。

屈髖肌拉伸

1、受影響的腿跪在地上，健側屈髖屈膝，腳踩在地板上。如果您在膝蓋前方感到不適，請將毛巾放在膝下。

2、保持你的背部直線，慢慢推你的臀部向前，直到你感覺到在你的大腿和臀部受到拉伸。

3、持續伸展至少 15 到 30 秒、重復 2 ？ 4 次。

梨狀肌拉伸

1、仰卧躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。

2、將受影響的腿的腳踝放在健側膝蓋附近。

3、用雙手輕輕地把你的腿從地板上抬起來，輕輕地將膝蓋拉到胸前，直到感覺到腿部和臀部受到牽拉。

4、持續伸展至少 15 到 30 秒、重復 2 ？ 4 次。

腘繩肌拉伸

1、仰卧躺在地上，雙腿平直。如果您的背部感到不適，請將小毛巾卷放在您的下背部。

2、握住受影響的腿，拉向身體並保持住支撐，抬起並盡可能伸直，直到你感覺到大腿後部受到拉伸。

3、持續至少 30 秒、重復 2 ？ 4 次。

臀橋

1、仰卧躺在地上，雙膝彎曲，膝蓋彎曲約 90 度。

2、然後將腳踩到地板上，收縮臀部，將臀部從地板上抬起，直到你的肩膀，臀部和膝蓋都是在一條直線上。

3、持續約 6 秒，保持正常呼吸，然後慢慢地將你的臀部回到地板上休息 10 秒鍾，重復 8 到 12 次。

腹部加強

1、仰卧躺在地板上，膝蓋彎曲，你的腳平放在地板上。

2、收緊腹部肌肉，抬起一隻腳離開地板，把你的膝蓋向你的胸部屈曲，讓你的膝關節及臀部和大腿彎曲像字母「L」。

3、將另一隻膝蓋抬起至同一位置。

4、一次將一條腿下降到起始位置；保持交替，每條腿抬起 8 到 12 次。

5、一定要保持你的腹部肌肉緊，並保持正常呼吸。

4、我有髖關節彈響，我覺得已經影響走路了，但醫生非說沒事，哪位高手幫忙指點迷津啊~~~~感激不盡~~~~~

彈響髖大多先有臀部軟組織的勞損或外傷史
我知道怎樣治------關節鏡下髂脛束松解術治療彈響髖是近幾年在骨科蓬勃開展的微創手術之一
手術方法以大轉子為中點於大轉子後緣做一縱行切口,切開深筋膜,顯露增粗的髂脛束.切斷並切除增粗的髂脛束,必要時鑿除部分過高大轉子,直至術中活動髖關節直至不再出現彈響.結果術後患側髖部未觸及攣縮帶,髖關節活動時彈響完全消失,疼痛消失,患者下肢活動未受影響,肌力5級.結論手術治療彈響髖是簡單可行的方法.
去大醫院試試吧 ---可盡快解除痛苦

5、我的髖關節走路時或做一些運動時會錯位一樣地響，怎麼回事？

病情分析：您好當髖關節受到直接暴力或是間接性的強烈外力作用時就會引發髖關節脫位由於髖關節脫位的位置不同表現出髖關節脫位的症狀也會有所不同當出現髖關節前脫位時會有患髖處疼痛累及其患肢外展、輕度屈曲等典型畸變且長於健康的肢體髖關節的主活動能力喪失被動活動時疼痛加劇保護肌痙攣等症狀若是髖關節中心脫位這類髖關節脫位較為少見主要髖關節脫位的症狀是輕度患者沒有明顯的畸變體現只會在局部有疼痛、腫脹之感輕度的活動障礙當累及骨盆時會有患肢短縮、內旋等畸形表現有明顯的疼痛感和明顯的活動受限如果患者有患肢屈曲、內收且比健康肢體長患髖處有明顯的疼痛感則可能是髖關節後脫位的主要症狀表現

6、髖關節活動不足，會造成什麼影響？

相信很多在健身中，都會遇到深蹲腰痛的情況，其實造成這種情況的原因是因為髖關節靈活度不足，那麼你知道除此之外，髖關節靈活度不足會對我們造成什麼影響嗎

1.臨近部位發力受限

當髖關節屈肌過於緊張時，會導致其他相鄰肌肉發力有限，這就是為什麼我們的一些朋友在做腹部運動時，大腿上側感覺會非常明顯，而腹部不會。因為我們的身體會優先使用具有小刺激閾值的肌肉群來完成動作，也就是說，用更容易激活的肌肉群來做動作。因此，當臀部屈肌過於緊張時，刺激閾值變低，為了更容易使用臀部屈肌進行運動，就會導致大腿上部和髂前部疼痛。

2.相鄰關節代償

當髖關節的柔韌性不夠時，為了完成運動，會引起其他相鄰關節發生代償，通常包括膝關節和腰椎的代償。例如，在深蹲時，由於髖關節不夠靈活，股骨無法向外旋轉，因此膝蓋和腳趾會處於同一方向，因此力量不能穩定維持。這就會導致膝關節屈曲完成下蹲運動，時間一久，就會導致膝關節半月板或韌帶損傷。

那該如何提高髖關節靈活性呢

關於髖關節柔韌性的改善，我們主要從加強髖關節屈肌的力量入手

我們可能想知道臀部屈肌已經如此緊張了，為什麼需要練習？這樣不是越練越緊嗎？的確沒錯，就是要鍛煉髖部屈肌的力量，這塊肌肉在平時生活中容易發生緊張，但是長期縮短會導致髖部屈肌的虛弱。然而，當髖關節屈肌有足夠的力量時，髖關節的柔韌性就會大大提高，特別是類似骨盆眨眼的現象可以得到很大改善。

改進動作：仰卧舉腿

動作優勢：

仰卧舉腿可以很好地發展我們臀部屈肌的力量，同時改善我們腹部的力量和形狀，而且這個動作很容易學，所需要的場地也非常小。

動作描述：

平躺在地上，雙手自然放鬆；腿部伸直，骨盆底肌肉收緊(肛提肌)；收緊核心，將腿部抬高至90度或以上；然後回到原處再重復動作。