跑步時髖關節不適

1、跑步髖關節疼是怎麼回事

毫無疑問，跑步者容易發生髖關節損傷，髖關節痛，跑步的長期髖關節問題。髖關節滑囊炎，聲響髖關節和髂脛束綜合症，都可能導致跑步者的髖關節痛。它們可能是疼痛，行走困難，甚至毀了您的跑步人生！建議遵從醫囑。

2、髖關節在跑步中起到什麼作用？

在向前邁步時，邁步腿髖關節前面的屈髖肌群負責抬起髖關節，進行向前擺動，另一條支撐腿的髖關節後面的臀大肌和幗繩肌等進行伸髖，對抗重力，支撐，推動身體向前向上。

3、髖關節疼痛，只有走路時會痛，跑步時不痛。做核磁共振說關節內有少量積水，其餘均正常，也做過風濕檢查，

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4、在中長距離跑時髖關節總是疼痛，如何解決？

跑步是一件極其講究的事，跑步的方法一定要科學合理，健康，否則我們的身體很容易受到損傷！

在我身邊有許多跑步的朋友，他們在跑步的過程中，由於沒有採用科學合理的方法，他們的身體受到了運動損傷，而且這種損傷是很難完全康復的，並且留下了終生的後遺症！

其實跑步並不像我們想像的那麼簡單，它涉及到我們全身的各個肌肉，關節，骨骼，韌帶！

在我跑步的過程中，有許多人就問我這樣的問題，為什麼跑步一定時間後，髖部就會疼痛呢？

其實很多跑步的朋友都出現過這樣的問題，他們在跑步一段時間後髖部疼痛，讓他們無法再繼續跑步！

今天我就來給大家講一講為什麼我們跑步時髖部會疼痛呢？我們又該怎麼解決這個問題呢？

為什麼跑步時髖部會疼痛？

眾所周知，跑步是一項中高強度的運動，跑步時身體受到的壓力和沖擊力是非常大的！尤其是在下落時巨大的沖擊力會對髖部造成巨大的壓力！

這樣我們在中長跑時由於時間的累積作用，我們的髖部就會受到損傷，這樣就很容易造成髖部疼痛的問題！

而且許多人的髖關節並不靈活，過度的僵硬也會使我們髖關節承受壓力的能力下降，從而導致我們的髖關節受損！

我們又該怎麼解決這個問題呢？

1.跑步前的熱身拉伸

在我跑步的時候，我經常看到一些人，他們再也沒有拉伸和熱身的前提下直接就去跑道跑步，其實這是非常不好的做法，對於我們的身體會造成嚴重的損害！

所以我們在跑步前一定要充分的熱身和拉伸，扭一扭腰，伸展筋骨，讓身體熱起來，提高髖關節的靈活度，這樣就可以很好的提高髖關節的抗壓能力！

2.適度運動

我們的身體並不是機器，長時間的反復作用肯定會導致我們的身體損傷，所以我們一定要適度運動，合理的控制自己的運動量，保證每天的運動時間不要超過40分鍾！

有的人一天跑十幾公里跑步的時間都超過了一個小時，這樣對我們的身體損傷是非常嚴重的。所以我們一定要合理的運動，合理的健身！

3.學會休養生息

跑步是有癮的，許多人都剋制不住自己每天都堅持跑步！其實我們的身體想要變得更加強壯，適當的休息是必不可少的一環！

隔一天跑一次是最好的選擇，這樣可以給予我們身體更多的修復時間，在不跑步的時候我們可以選擇一些輕松的有氧運動方式，比如說游泳，騎車，舞蹈，羽毛球！

5、跑步時,髖關節打不開怎麼辦

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6、跑步髖關節痛 還能繼續跑嗎？

不論任何運動！
一旦涉及到關鍵部位的疼痛都應該立即停止涉及到該部位的運動！
關節的疼痛通常為骨質以及韌帶損傷
需要給予該關鍵部位局夠的恢復時間
恢復期間多吃含膠原蛋白，骨質的東西
例如骨頭湯。
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PS：NBA或者其他體育運動中，很多專業運動員的老傷，都是這么積累下來的
例如麥克格雷斯的背部，姚明的大腿