開車上下車腰髖關節疼

1、（有半年時間每天開車4小時，手動檔車）左側髖關節疼痛，腰部酸痛，大腿前面（到根部）酸痛，腳底酸脹

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2、在中長距離跑時髖關節總是疼痛，如何解決？

跑步是一件極其講究的事，跑步的方法一定要科學合理，健康，否則我們的身體很容易受到損傷！

在我身邊有許多跑步的朋友，他們在跑步的過程中，由於沒有採用科學合理的方法，他們的身體受到了運動損傷，而且這種損傷是很難完全康復的，並且留下了終生的後遺症！

其實跑步並不像我們想像的那麼簡單，它涉及到我們全身的各個肌肉，關節，骨骼，韌帶！

在我跑步的過程中，有許多人就問我這樣的問題，為什麼跑步一定時間後，髖部就會疼痛呢？

其實很多跑步的朋友都出現過這樣的問題，他們在跑步一段時間後髖部疼痛，讓他們無法再繼續跑步！

今天我就來給大家講一講為什麼我們跑步時髖部會疼痛呢？我們又該怎麼解決這個問題呢？

為什麼跑步時髖部會疼痛？

眾所周知，跑步是一項中高強度的運動，跑步時身體受到的壓力和沖擊力是非常大的！尤其是在下落時巨大的沖擊力會對髖部造成巨大的壓力！

這樣我們在中長跑時由於時間的累積作用，我們的髖部就會受到損傷，這樣就很容易造成髖部疼痛的問題！

而且許多人的髖關節並不靈活，過度的僵硬也會使我們髖關節承受壓力的能力下降，從而導致我們的髖關節受損！

我們又該怎麼解決這個問題呢？

1.跑步前的熱身拉伸

在我跑步的時候，我經常看到一些人，他們再也沒有拉伸和熱身的前提下直接就去跑道跑步，其實這是非常不好的做法，對於我們的身體會造成嚴重的損害！

所以我們在跑步前一定要充分的熱身和拉伸，扭一扭腰，伸展筋骨，讓身體熱起來，提高髖關節的靈活度，這樣就可以很好的提高髖關節的抗壓能力！

2.適度運動

我們的身體並不是機器，長時間的反復作用肯定會導致我們的身體損傷，所以我們一定要適度運動，合理的控制自己的運動量，保證每天的運動時間不要超過40分鍾！

有的人一天跑十幾公里跑步的時間都超過了一個小時，這樣對我們的身體損傷是非常嚴重的。所以我們一定要合理的運動，合理的健身！

3.學會休養生息

跑步是有癮的，許多人都剋制不住自己每天都堅持跑步！其實我們的身體想要變得更加強壯，適當的休息是必不可少的一環！

隔一天跑一次是最好的選擇，這樣可以給予我們身體更多的修復時間，在不跑步的時候我們可以選擇一些輕松的有氧運動方式，比如說游泳，騎車，舞蹈，羽毛球！

3、長時間開車腰疼怎麼辦

1、糾正駕駛姿態
開車時，關於背部壓力最大的是坐姿，駕車安康坐姿是應隨時留意脊柱堅持弛緩的S形曲線。長途駕駛容易招致腰痛。你能夠將座椅前移，使開車時身體不用前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
駕車時的正確的坐姿應該把座位前提，坐墊恰當地移向方向盤，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關節屈曲，並使之超越髖關節的高度，這樣的姿態，即便出車時間長一些，也不容易惹起腰痛，也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。駕車時增加腰枕、頸後枕也是一個緩解駕車腰酸背痛的好辦法。
2、回家熱敷腰陽關
長途駕車游覽者經常會呈現腰酸背痛的病症，這是由於駕車者長時間相對固定於一個位置駕駛，或者坐椅背部傾斜的角度不適宜等。採用中醫推拿等辦法可緩解此類不適，比方按摩腰陽關穴。
望文生義，腰陽關穴位於腰部，在背部後正中線第4腰椎棘突下凹陷中，約與髂嵴向平，是治療腰部疾病的常用穴位。
自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷，堅持這個部位的熱度20~30分鍾。亦可讓親友協助在腰陽關穴位處按摩，每次按揉3~10分鍾，有助於改善腰部疼痛的病症。
3、留意腰部保暖
冰冷濕潤時節、冷暖交替時節一定留意保暖，風寒濕邪容易侵襲腰部誘發疾病。友誼提示：夏季車內配有空調，涼氣對患有腰椎間盤突出症的司機來說屬於「風寒」之邪，容易誘發腰痛，因而，不要把溫度調得太低。
行車時切莫貪圖一時的涼爽而將空調溫度調得過低，恰當開窗通風或控制車內外溫度在5攝氏度以內更有利於安康。假如曾經有腰痛病症，能夠停止腰部熱敷理療，同時開車時能夠佩戴腰圍，對腰椎支撐維護，又有部分保暖成效。
4、切記不要頻繁急剎車
在新手上路開車過程中，免不了呈現急剎車的狀況，慣性及前沖力會使司機身體向前急沖，此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲，之後又彈回原位，久而久之便容易構成「搖晃傷」，此時穩定腰椎的穩定構造發揮了限制腰椎間相對挪動作用。
假如重復頻繁的急剎車，穩定構造也究竟會疲倦損傷，致使腰肌勞損、筋膜炎，以至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。
所以，養成良好的開車習氣，不要焦急，更不要開快車，一切以平安、安康為前提，平穩、勻速的行駛，既能進步行車平安，又能有效減少腰部的負荷。
5、堵車等燈時間做做操
堵車讓人心急如焚。無妨在堵車時放點舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。
展肩背：右手伸至胸前，不要用力，以左手輕拉右手肘，持續5～10秒。也可背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿態。讓身體從腰部盡量向後仰，能增強腰背肌的肌肉力氣。
在堵車的時分有些人會耐心無聊，那這時分能夠停止一些運動來緩解一下，能夠雙臂向後伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰成45°角。
轉腰身：身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上，然後換方向反復這個動作。

4、腰部及左髖關節疼痛是怎麼回事

你好，你的情況很像骶髂關節的問題，可能存在骶髂關節的錯位。有的骶髂關節的輕微錯位，拍X光片看不出來，正骨高手用手即能摸出來。此類疾病的症狀表現嚴重的話，會感覺屁股偏一側。輕的久坐久站後會感覺坐不住。在屁股下方有疼痛和運動別扭的感覺。治療上採用手法復位，扶正錯位的關節，患者會立刻病患處沒有症狀。

5、我的髖關節附近疼痛是怎麼回事

請盡快排查是否為股骨頭壞死。 股骨頭壞死疼痛的特點： 1.在髖部，痛在腰骶部和膝關節 2.持續性、間接性，放射性疼痛;在靜態、動態時可出現疼痛。 3.痛無定所，隨病情發展，可出現大腿內、外、前、後側或腰膝部； 4.股骨頭在修復期，有時也會出現髖關節不適或疼痛。 本病疼痛常向大腿的前側膝關節區和大腿內側放散，有的病人也會出現腰骶部疼痛，這些症狀會往往掩蓋髖關節症狀，所以臨床常誤診為膝關節炎、腰間盤突出等疾病

6、開車腰痛下車腰伸不直什麼原因

長時間呆在駕駛座上，保持一個姿勢,總會出現腰痛的症狀。
1、開車防腰痛，注意坐姿
應該把座位前提，坐墊適當地移向方向盤，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關節屈曲，並使之超過髖關節的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動一下筋骨。
2、長途駕車腰不適，回家熱敷腰陽關
長途駕車出行的人經常會出現腰酸背痛的症狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。採用中醫熱敷濟世良醫腰椎調理袋熱敷，緩解腰椎不適。
小貼士開車久了腰疼怎麼辦
3、多食兩素，防止腰腿痛
兩素是指維生素和纖維素。要適當喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。希望對你有幫助。