自由泳打開髖關節

1、自由泳的動作要領是什麼啊？？？

常常看見一些朋友在游自由泳的時候，要麼用盡全身力氣，水花很大，卻原地不動；要麼打水的時候身體晃的很厲害,搖搖擺擺的緩慢前行；要麼基本看不見水花，所有動作都屬於水下操作，這些問題綜合起來都是身體協調配合和打腿動作出現問題。

自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖綳直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。

具體解釋來說即使：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。兩腿應自然並攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。

這是標準的教科書說法，自然我們不會去量是否有30~40厘米，或者是否曲度達到1600，而且操作起來也不現實。

我的經驗是，自由泳打腿的時候把自己的兩條腿想像成兩根棍子。

首先，膝蓋適當彎曲，度的把握要准確，彎曲過多，那小腿打水就不會有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的話，肌肉會持續緊張，累死自己不說，水花挺大，但就是沒有速度。

其次，打自由腿的時候特別注意腳尖綳直，打水才會有力度。

然後，盡量放鬆腳踝，關鍵在於體會大腿帶動小腿的感覺。

最後，要知道單純的打腿練習只是腰部以下用力，身體上半身需保持平衡不動，這樣才不會左右搖晃。

自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。

1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身體後側抱水，感覺像往懷里抱著一個大圓球。

2、推水：推水是前進的主要動力，推水要有力且有效。抱水以後，將彎曲的手臂向身體後方推水逐漸打直，劃水到大腿處。這個動作要點是肩部要有一個旋轉，手臂配合肩部動作，大臂內旋，大手臂帶動小手臂，向後推水。向後推水後屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上劃至大腿旁。

3、提肘出水：推水到大腿旁後，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，屈肘。大臂帶動小臂，肘部上提，帶動手臂和手出水面。屈肘大概為100°左右。

4、移臂：提肘後，向身體前方移臂，肘高於手，手感覺像是插入水中。

5、入水：完成空中移臂後，手自然放鬆入水。手的入水點盡量向頭部前方伸。入水時手指伸直並攏，手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。

我在阿邦網上有開設游泳專欄，有興趣可以去看看

2、自由泳怎麼用髖部發力

在自由泳中，無論兩臂如何「交叉」，在一臂推水階段都要善於利用轉髖的力量，這樣才能獲得較大的前沖力。在轉髖的同時，「鎖定」肘關節，注意上臂的內收，體會「輕、飄、粘」的水感。髖部發力就是由髖部的轉動帶動臂和腿來推動水。轉髖角度大約在45度左右。髖部發力的時機就是手臂成高肘抱水姿勢之時。

3、自由泳為什麼會累

有以下幾個原因：

呼吸不到位：缺氧造成。

動作不放鬆：不到位，游的太緊，沒打開動作。

身體沒有平衡：腿和髖關節下沉，在游的過程中要考奮力打腿才能使腿和髖上。

呼吸換氣時頭部沒控制好：在換氣時集中注意力與頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問題，那就是體力的問題了。手在抱水時，准備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口的吸氣。

水的阻力：游泳時，前臂在頭前盡量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。你的身體越平直越水平，就能更加無阻地穿過水中。身體平直出現了問題，主要都是體現在下半身過低造成水阻力增加的這個問題上。

(3)自由泳打開髖關節擴展資料：

自由泳累的其他原因：

一、缺氧，體力調整不到位或者熱身不夠。

二、動作不到位導致動作太緊沒打開，無法放鬆。

三、身體平衡沒把握好，腿和髖關節下沉，要通過發力打腿才能使腿和髖關節上浮到平衡體位。

四、換氣抬頭，記住頭是側轉換氣不是抬頭換氣，頭一旦出水就不要再吐氣，而是張大嘴巴吸氣。

五、水的阻力，前臂要盡量遠夠，移臂要盡量與前臂成垂直，減少阻力。

參考資料：網路-自由泳

4、請問自由泳的動作

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。
一、 動作結構與技術要點
（一） 身體姿勢
自由泳時身體俯卧在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩， 軀干圍繞身體縱軸有節奏 的自然轉動35゜~45゜。
（二） 腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然並攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。
（三） 臂部動作
自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1． 入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直並攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最笫譴蟊圩勻徊迦腖

5、自由泳換氣打腳

一、換氣：
首先換氣的時機要掌握好。以左側換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。為什麼速度最大的時候換氣，因為速度最大的時候，水會在頭部前方形成最大的波谷，嘴部出水後水不會灌進嘴裡。牛比的職業運動員，速度很快，形成的波谷非常大，他們換氣時嘴幾乎是低於水平面的。
清楚了這點，在左臂推水的時候，就做好換氣的准備。推水完畢手部出水的時候，頭也要轉向左側，同時嘴裡要向外吐氣，把剩餘的空氣都吐掉，同時可以吹開嘴邊的水。左臂在空中移臂的時候，就要張大嘴快速吸氣。手移動到快要接近頭部的時候，吸氣完畢，把頭轉回水中。換氣只有多練習才能熟練掌握。
二、打腳：
腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然並攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160

6、自由泳的動作要領？

下面這篇文章講的就是自由泳動作要領，學習一下，會對你掌握自由泳的動作要領有幫助：
1、幽靈般的滑行
要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。
在劃水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持游進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的『幽靈』般的滑行。
記住這句話：「眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的」。
2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀乾和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。
肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使劃水更有力。
但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。
3、打腿
在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。
優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。
輕松而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。
只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。
4、高肘姿勢
肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速劃水
劃水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型准備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產生的動量。