髖關節側卧位板

1、我右側髖關節最近幾天有不適感，無論平躺還是側卧位都有酸痛下沉的感覺請問這會是什麼病呢

需要拍片檢查，以便明確是否有股關節損傷、發炎、增生等。

2、髖關節部位卧姿曲伸咔咔的響

這可能是你過度鍛煉造成的
關節周圍滑囊及筋膜的損傷
在做屈髖活動時會因摩擦導致響聲
休息一下一般會好的
另外，鍛煉要因人而異、循序漸進，不然會傷到自身
反為不美

3、有什麼無負重方法鍛煉臀中肌的，側身抬腿和側卧抬腿一個也抬不起。

1、側卧抬腿

側卧，下方腿微微向前彎曲。在這個基礎上，上方腿做上抬和下落，保持髖關節穩定。盡量不要讓髖關節抬起來。與此同時，不要讓你的腿下落到地板上，抬腿和落腿之間的范圍非常小。重復這個動作，直到上方腿感到疲勞，然後換另一條腿。

2、蚌式運動

蚌式運動和側卧抬腿非常類似，只不過前者需要雙腿都向前微微彎曲。側卧，膝關節和足靠在一起。抬起上方腿，推動上方腿的膝蓋離開下方腿的膝蓋。髖關節不要向前或向後倒，保持髖始終向前。當上方腿感到疲勞時，翻身重復，剛才的下方腿變成現在的上方腿了。

3、彈力環抗阻橫向行走

做這個練習，你需要一個彈力環。將彈力環綁在兩腿上，膝蓋微微彎曲，向一側行走，將外側腿外展，另一條腿跟隨。試著將彈力環綁在腿的不同高度上，感受不同阻力的變化。

4、消防栓式

手膝四點支持，跪在地上，保持背部平坦，屈膝做大腿外展。完成這個動作需要激活你的臀中肌。一定要保持膝蓋彎曲90°。如果你把膝蓋朝著肩膀的方向運動，那發力的就是闊筋膜張肌了，這可不是我們的目的。

5、單腿下蹲

與其他練習相比，這是一個進階動作，因為它必須以正確的動作模式來完成，以確保它能激活臀中肌工作。一條腿向前，把你的重量放在那隻腳上，然後下蹲。確保膝蓋、腳踝和臀部在一條直線上。不要讓膝蓋向內扣，因為這將意味著臀中肌沒有發力。

4、什麼叫髖關節？髖關節在什麼部位

就是髖臼與股骨頭的連接啊 形成髖關節 或者說是大腿根部與骨盆連接的地方。
意見建議：髖部是連接人體軀乾和下肢的重要樞紐。髖關節上撐軀干下連雙下肢，是人在行走、坐卧中最需要、也是最關鍵的部位。

5、感覺左側髖關節有些硬,側卧不舒服,怎麼辦

自訴二個月不慎外傷導致右側髖關節脫位，而近期左側髖關節酸痛，乏力，這需要考慮當時外傷遺留肌肉挫傷。建議：像你訴說情況，如果是肌肉挫傷而言，短期休息，避免長時間站立，行走，自己可以多按摩，熱敷，外擦葯酒，適當給予內服跌打丸。對於是否復查x光而言，如果是無明顯不適感，可以不用復查，人更是預防股骨頭壞死，後期半年後看臨場是否不適感選擇磁共振或ct檢查。建議你結合實際情況考慮，必要時通過醫生診察。 查看原帖>>