髖關節帶動大腿跑步

1、我跑長跑都是小腿發力的，怎麼樣才能變成大腿發力

小腿放鬆，試著跨大步，開始的時候慢慢來，主要是腳踝一定要放鬆，如果你感覺你腳踝用力了肯定是在用小腿的肌肉了，但是不可能完全不用小腿這需要慢慢臟我一個合適的度，要大腿帶動小腿 落地時小腿帶著向前。

1、大腿高抬小腿用力向前邁，以此重復。像高抬腿一樣的跑步，能達到大腿發力

大腿發力的原由： 大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。為什麼要大腿帶動小腿？因為這樣更有助於力發於腰。我們僅僅單純的認為「大腿帶小腿」就是在跑步中有意識的抬高大腿從而減小小腿的壓力，這種理解是片面的。

真正的技術動作理解是，跑步是身體綜合、協調的發力，不僅利用上下肢的擺動，而且需要身體在跑動中充分利用腰腹的力量，其中有個輕微隱蔽的側腰發力和自然送髖的小細節技術動作是最不可或缺的，不然你的動作做起來還是不連貫流暢。

2、 送髖的技巧：在這個過程中，腰絕對是會扭動的。一跑步時候腰部不動，這樣不好，跑步時有意識地用上腰的力量，能夠跑得更輕快，開始的時候會不習慣，會覺得比較耗體力，但經過長時間反復的去做慢慢就會習慣和體會到此技術的好處的。

長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。

據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。

奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

參考：網路「長跑」

2、跑步5個多月了，.近一個月來跑步後髖關節疼，左腿尤甚，請問是怎麼回事？謝謝！

髖關節太重要了，那個地方疼查清原因之前可暫時別跑了。4000米這個運動量按說不大，而且你還是5個月里逐步增加的，我每天8000。根據你的症狀問題雖然可能不大，多半是韌帶或骨膜損傷，但是無論如何直接去醫院檢查是最好的方式。有個朋友問得有道理——你體重是否有些超重呢？我開始跑步時脛骨骨膜受過損、膝蓋也受過傷，都和當時體重超重有關，以及運動量一下加大導致的。前者表現和你的類似：跑到後半程疼、回來一直疼到第二天下午，再次跑之前不疼了，再跑到後半程又疼……很長一段時間既沒有加重跡象也沒有緩解，我停了一個多星期也沒改善就不管它接著跑，結果慢慢好了也沒事。不過好歹我那個是脛骨前面，你這個是髖關節，重視一些是必要的。

3、跑步的技巧怎麼用髖發力

擺髖帶腿是指短跑運動員在快速跑動中，其擺動腿積極收縮後以髖部肌群始發力帶動大腿積極向上擺動的一個技術動作。王保成於1995年提出：「現代短跑運動和短跑技術的本質特徵是以髖為軸的高速擺動——平動運動」。
而髖關節運動又是人體水平加速的關鍵環節，因此也就決定了，現代短跑技術發展的特點是：伸髖和擺動式積極落地技術和以髖為軸的高速擺動力量和膝、踝關節的退讓與超等長收縮力量的加強。

運動員跑動中，以擺動動作工作肌群的用力順序而言，是以髖部肌群始發用力帶動大腿向前擺動，大腿在前擺過程中，小腿順著慣性向大腿靠攏，使膝關節保持較小的折疊夾角，這一夾角是完成擺動動作的先決條件。因而在擺髖帶腿的時候要積極主動的使這一夾角達到最小值，大小腿折疊緊密，直到擺至支撐腿垂直緩沖階段仍能形成較小的折疊夾角，讓擺動半徑變小，擺動慣量減少，髖屈肌群快速收縮得到充分的發揮，從而使前擺動作積極、主動；

從短跑的工作肌群用力順序上而言，一般是從人體總重心近端大肌群發力到遠端小肌肉群發力直至到遠端小肌肉群用力終止，就擺腿技術而言，應當是以髖部肌群發力來帶動髖部向前移動；從短跑技術結構上分析，運動員在快速的跑動中支撐腿從著地到蹬伸髖關節的活動幅度較大，一般是148°——203°的范圍內。當支撐腿蹬伸結束後，髖部已充分伸展，在向前擺動時，髖部肌群若不積極進行收腿，而以大腿發力向前擺動，那麼已被拉長的髖部肌群的牽引反射能力就會降低，從而消弱了肌肉群的收縮功率。另一方面，大腿發力主要是依靠股四頭肌的用力收縮來完成向前的擺動動作，如果髖部肌群的運動潛能得不到充分發揮，就容易形成臀部後坐，蹬伸無力等不合理的技術動作。

4、跑步的技巧怎麼用髖發力？

擺髖帶腿是指短跑運動員在快速跑動中，其擺動腿積極收縮後以髖部肌群始發力帶動大腿積極向上擺動的一個技術動作。王保成於1995年提出：「現代短跑運動和短跑技術的本質特徵是以髖為軸的高速擺動——平動運動」。
而髖關節運動又是人體水平加速的關鍵環節，因此也就決定了，現代短跑技術發展的特點是：伸髖和擺動式積極落地技術和以髖為軸的高速擺動力量和膝、踝關節的退讓與超等長收縮力量的加強。

運動員跑動中，以擺動動作工作肌群的用力順序而言，是以髖部肌群始發用力帶動大腿向前擺動，大腿在前擺過程中，小腿順著慣性向大腿靠攏，使膝關節保持較小的折疊夾角，這一夾角是完成擺動動作的先決條件。因而在擺髖帶腿的時候要積極主動的使這一夾角達到最小值，大小腿折疊緊密，直到擺至支撐腿垂直緩沖階段仍能形成較小的折疊夾角，讓擺動半徑變小，擺動慣量減少，髖屈肌群快速收縮得到充分的發揮，從而使前擺動作積極、主動；

從短跑的工作肌群用力順序上而言，一般是從人體總重心近端大肌群發力到遠端小肌肉群發力直至到遠端小肌肉群用力終止，就擺腿技術而言，應當是以髖部肌群發力來帶動髖部向前移動；從短跑技術結構上分析，運動員在快速的跑動中支撐腿從著地到蹬伸髖關節的活動幅度較大，一般是148°——203°的范圍內。當支撐腿蹬伸結束後，髖部已充分伸展，在向前擺動時，髖部肌群若不積極進行收腿，而以大腿發力向前擺動，那麼已被拉長的髖部肌群的牽引反射能力就會降低，從而消弱了肌肉群的收縮功率。另一方面，大腿發力主要是依靠股四頭肌的用力收縮來完成向前的擺動動作，如果髖部肌群的運動潛能得不到充分發揮，就容易形成臀部後坐，蹬伸無力等不合理的技術動作。

5、怎麼判斷自己跑步有沒有送髖？

想要跑步速度快步伐大，送髖成了跑步必須掌握的基礎要領，只有正確做到跑步送髖才能真正避免大腿肌肉發力。

正確跑步是利用髖部角度位置提起大腿前側肌肉向前跨步，結合臀大肌的發力協助雙腿蹬地。所以，連接腿與軀乾的髖部才是跑步發力的核心關節，位於腹股溝位置的髖部由髖骨與骶骨組成的盆骨形狀，專門協助雙腿前後側面的自主運動，防止大腿股四頭肌代償和幫助提高跑步效果，送髖幅度、送髖發力成了提升效果的關鍵指標。

今天，小白就來聊聊跑步的正確動作及送髖方法，一起提高跑步效果：

為什麼跑步要送髖？

如何判斷是否送髖？

怎樣髖部運動提高跑步質量？

為什麼跑步要送髖？

跑步需要以髖關節為軸腰腹核心發力帶動大腿與小腿向前奔跑的過程，所以髖關節要保持垂直正立位才能防止腿部負擔，整體來說跑步送髖對下肢的合理保護。

1.髖前肌群發力，防大腿代償

髖關節附近有髂腰肌等組成的髖前側肌，也有臀大肌組成的髖後側肌，跑步需要髖部肌肉群伸縮發力才能把保持髖關節正立位。說直接點，髖前肌群用力就是腰腹核心發力。

正確推髖向前需要髖前肌群發力，讓髖關節前屈後伸維持在15度至125度髖部轉動，以髖關節為發力核心的中樞可以加大腿部跨步擺動的幅度，跨步增大才能提高跑步配速。

沒有用髖前肌群發力的髖關節，上半身沒辦法重心前傾導致跨步用大腿股四頭肌帶動彈跳，這就出現腿部酸痛其他部位毫無感覺，久而久之容易出現腿部疲勞或損傷。

2.學會送髖，防止膝蓋疼痛

支配髖關節肌肉伸縮的是閉孔神經，從臀部神經系統到膝蓋腿部神經都能在運動過程中刺激肌肉快速有效收縮，如果不會送髖就會出現膝關節及肌肉酸痛，為什麼？

沒有轉變髖部角度的送髖會出現上半身向後傾斜，重心向後壓住臀部肌肉使得雙腿無法邁開步伐，必須壓著腿部讓大腿發力才能完成跑步。如此，被壓住的臀部肌肉會出現壓迫臀上神經和腿部神經情況，連接膝關節會出現刺痛酸痛。

所以，我們必須要學會跑步送髖才能避免增加下肢負荷壓力。

如何判斷是否送髖？

送髖是骨盆以髖為軸心進行同側轉動後傾和前傾，用髖帶動腿進行奔跑。所以送髖不是劇烈擺動髖部，而是垂直水平線的位置自然角位移和側腰發力抬高腳步。其中，跑步送髖包括角度和方向，通過這兩點可以自測是否已經送髖。

6、跑步後髖關節（大腿根，靠屁股）好痛啊，怎麼辦，嚴重嗎？

這種情況可 能是肌肉組織或關節炎症導致.可以先口服芬必得、三七片治療.另外可以進行熱敷治療.少活動.症狀嚴重可以到外科就診檢查.

7、怎樣才用跨帶動大腿，要領是什麼

你說的用胯帶動大腿，這是跑步過程中的動作要領，有很多人認為跑步就是用腿的力量向前跨步就是，而真正向前跑動的原因，是因為身體向前有傾斜的角度，這樣我才能像前跑步，而產生向前傾斜的角度，主要的動力來自於我們核心的力量，核心的力量，也就是我們俗稱的用胯來帶動大腿，這個核心力量要我們經常的去訓練才會加強，比如說我們平時練習的平板支撐，還有各種的弓步壓腿，上台階跳，以及負重下蹲或者是不負重下蹲，都是訓練我們核心力量的，再有一點非常重要的就是我們韌帶的拉伸，這也是提高我們核心力量的一種方法，通過上述方法就可以在跑步的過程中用來帶動大腿，也是真正的提高了跑步的速度。

8、髖關節在跑步中起到什麼作用？

在向前邁步時，邁步腿髖關節前面的屈髖肌群負責抬起髖關節，進行向前擺動，另一條支撐腿的髖關節後面的臀大肌和幗繩肌等進行伸髖，對抗重力，支撐，推動身體向前向上。

9、換髖關節康復後可以跑步嗎?

病情分析：是髖關節的問題，你應先去拍個x光片看一下，若沒有大問題，找正骨大蝦給你復位治療就能夠，幾次會好。教你一個辦法，平躺，身子腿都伸直，找他人看一下兩只腳是不是一樣長，否不一樣長，就是髖關節有問題，還有些專業檢查，