單軸髖關節鉸鏈

1、什麼是髖關節鉸鏈，它對硬拉有幫助嗎

（平面關節）腕關節中的8塊骨骼之間就是平面關節。

2、俯身劃船是增加背闊肌厚度的最佳方法，它的注意事項有哪些？

我們在進行健身運功時，一定要有很好的計劃才行。在制定計劃時，對於自己的訓練目標一定要清晰。當目標清晰後，在制定計劃階段最重要就是要合理安排動作組合。有些肌肉群動作不同，獲得的結果也是差異很大的。所以在我們制定健身計劃時對於鍛煉不同肌肉的方法，一定要掌握。今天小編就給大家，講一講鍛煉背闊肌俯身劃船的注意事項。

一、熱身

在進行體育鍛煉時，一定要進行足夠的熱身運動。人的身體其實就是一台高精密的儀器，所以人從靜止狀態進入到高速運作的狀態也是需要時間的。而熱身就是告訴我們的身體，我們將要運動了，需要他們積極的響應。

在實際的情況中，在做俯身劃船之前，我們最少需要在跑步機上慢跑半小時才可以。只有經過充足的熱身才能預防運動損傷的發生。

二、動作標准

在進行俯身劃船時，我們重點是要鍛煉背部的肌肉，所以在進行實際鍛煉時，一定要腰和後背打直。只有這樣才可以避免手臂和肩膀的肌肉參與到鍛煉當中去，才能使我們的鍛煉集中在背部的肌群。

同時需要注意的是俯身劃船不是彎腰劃船，在附身的同時利用髖關節鉸鏈以及下肢為支撐檯面。只有在這樣的情況下進行訓練，才能很好地鍛煉背部的核心肌群。

三、難度合適

進行俯身劃船時，一定要在掌握標準的鍛煉動作後，才逐步的增加難度和重量。

在一開始鍛煉的時候，我們可以藉助凳子的支撐作用，進行單臂輕重量的鍛煉。當我們的身體逐漸適應輕重量後，才不斷地調整自己的極限。但是在這個過程中，我們不能過於冒險，要懂得適合自己的才是最好的。

各位讀者，對於俯身劃船的注意要點，您有什麼看法，可以在評論區留下您的觀點。

3、怎樣用壺鈴進行訓練？有哪些動作可以做？

壺鈴進行訓練拉伸，第1個動作就是手臂向上拉伸的動作，能夠很好的刺激整個肌肉，第2個運用壺鈴來進行這種力量向下抬舉，這樣的動作也能很好的鍛煉肌肉。

4、健身的時候應該保持怎樣的體態？

對於現代人的生活而言，久坐使得很多人的腰背都有一定的勞損。而接觸健身後則會因為各種腰背的問題而被指出動作的不標准，其中最常說的無疑是叫你背挺直，不要弓背，挺胸這幾句話。因為這些動作在我們的日常生活中並沒有這個要求，但是一到健身房就多了這么多的要求和需要注意的點，難免一開始就會犯錯和疏忽大意溜掉一些要點。那麼為什麼健身一定要保持背部的挺直呢？

其實說是教你保持背部的挺直不要弓背，其實是為了讓你保持脊柱的中立位置才是主要的，並不是單純的讓你把被挺直。那麼問題又來了，什麼是脊柱的中立位。首先我們先來看一下脊柱，我們的脊柱在站直不動時是有一定的自然彎曲的，而這個狀態下的脊柱就是我們說的脊柱中立位。也就是我們在健身做動作是要保持脊柱處於這一狀態的情況。

我們也可以看到脊柱能夠引起十分多的相關疾病，這也使得我們保護脊柱的任務尤為重要，而鍛煉中保持脊柱的中立位就是為了保護脊柱。我們的脊柱十分的靈活，可以往各個防線彎曲和延展，但是這也使得它十分的脆弱，容易受傷，而脊柱的受傷後果是很嚴重的。所以我們在運動中要保持脊柱的中立位並維持住，避免脊柱彎曲時受力使得脊柱受傷。

而我們的日常生活中對於脊柱的中立位要求十分的低，比如最常見的坐姿玩手機玩電腦時，腦袋不自覺的往前或者屏幕靠近，使得頸椎部位彎曲帶動整個脊柱彎曲，同時還囊括了含胸，聳肩等狀態。這也使得健身時這些習慣改不過來而常常犯錯，也正是這些不好的習慣使得現代人的脊椎病高發。而且長期的保持這種狀態比健身的錯誤姿勢更加的容易傷害到我們的脊椎。

那麼如何才能更好的感受自己的脊柱保持在中立位，並且鍛煉自己的脊柱處於中立位呢？在這里推薦大家一個方法就是髖關節鉸鏈(Hip Hinge),這是一個十分基礎的動作，當你拿重物或者准備雙腳起跳時都會無意識的做出這個動作，但是那時候你的動作不一定是標準的，畢竟只是一瞬間。我們的訓練則要放慢這一過程，達到鍛煉的目的，同時感受脊柱的中立位置並保持住。

對於髖關節鉸鏈來說，有很多種姿勢，最基本的就是無負重無輔助的訓練，也就是徒手訓練。我們可以找一面牆，背對牆面站立，離牆面大約一腳掌的距離。然後雙手呈手刀的姿勢放在腹部和腿部的分界線這邊，然後我們身體慢慢向前傾但是保持脊柱的重力，你會發現你的雙手被下腹部和大腿上部夾住，到了一定程度屁股會碰到牆面則停止起身。

這期間要保持脊柱的中立位，也能更好的幫助你在深蹲時保持脊柱的 中立位。當然還有一種是鍛煉深蹲的髖關節鉸鏈，你需要做的就是把手部還是放在原來的位置但是自然的下蹲蹲到最深處在起身，這個目的主要是為了改善深蹲時的姿勢以及深度的動作。

另外我們也可以選擇有一定難度的髖關節鉸鏈，比如彈力帶的輔助，以及一根木棍的輔助。彈力帶主要是為了增加髖關節鉸鏈起身時的難度，而木棍則是為了改善你的脊柱，達到更好的脊柱中立位。當然做好了這兩個動作我們可以手持啞鈴片放在胸口來達到負重訓練的目的。

脊柱的中立位在生活中的應用還是很多的，比如下蹲拿重物時，而且力量訓練的深蹲硬拉都要保持脊柱的中立位。如果不保持脊柱的中立位，長時間的坐著會使得下背部的肌肉處於長時間的緊張狀態 ，時間久了可能會腰肌勞損，而提重物時可能會損傷到脊柱。日常生活中我們應當也要盡量做到脊柱的中立位，才能更好的保護脊柱，而且脊柱的中立位能夠緩解一定的腰痛，這也是為什麼很多人辦公久了會不自覺的伸個懶腰或者挺一下胸來放鬆一下。

5、鍛煉背部的時候，哪些動作可以訓練到下背部？

劃船、硬拉和山羊挺身這些動作可以鍛煉到下背部。下面我分別給你介紹一下這些動作的特點和鍛煉方法：

一、劃船

劃船這個動作一直是訓練背部的黃金動作。當你想要訓練下背部的時候，則要適當地對這個動作做一下變形，通過俯身劃船的方式重點訓練你的下背。可以用杠鈴劃船和啞鈴劃船二個動作來鍛煉，相對而言啞鈴的可操作性會更強一些，做這個動作的時候用背闊肌的收縮力量來提拉啞鈴，將啞鈴提拉到雙肘與肩部同高的位置，稍稍停頓一會做收緊動作，再利用背闊肌的張緊力將啞鈴緩慢做還原，還原到起點的時候不要徹底放鬆。

二、硬拉

硬拉這個復合動作是健身人士必練動作，它幾乎可以訓練到身體後鏈的所有部位，也包括下背。做硬拉的時候一定要注意動作的標准，這個標准對根據每個人的身體結構不同會有一定的不同，但大致的方向要有，背部必須始終保持筆直，全程都要有控制的進行，感受動作對目標肌肉的刺激，避免受傷。一開始硬拉的時候可以試著做空杠，也可以做無負重的深蹲找發力的感覺，做髖關節鉸鏈調整你硬拉的技術動作。

三、山羊挺身

山羊挺身對下背的鍛煉有很好的作用，先俯卧在羅馬椅上，如果沒有羅馬椅找一個帶有一定坡度的地方也可以。保持整個軀干懸垂，雙腿自然伸直，把上半身想像成一個整體，集中意念把上半身抬起，並做極限收縮動作。隨後有控制的緩慢地放下上半身，完成一次動作。這個動作可以很好地刺激到下背部的肌肉群。

最後，背部訓練是一個整體，在訓練背部的時候盡量多做復合動作，避免過多的孤立動作影響整體的協調，加油！

6、請問網友增肌增力量每做完一組換下一個部位還是一個動作連續做幾組效果好？

健身不僅僅是單純做一些訓練動作，在做這些訓練動作的組合時，我們還需要思考什麼樣的重量最合適？哪些技巧能幫助訓練效果事半功倍？

不管是初學者還是進階者，在進行訓練之前，掌握一些可以讓訓練更輕松有效的技巧，對後面進行的訓練計劃只會有利無害。下面介紹的7大健身技巧就是一些健身大咖親自總結的，一起來學習一下吧。

1、抬高你的胸骨
不管做什麼訓練，我們的准備姿勢一定有「抬頭挺胸」這一項，這里的挺胸就是要將胸部完全展開，抬高我們的胸骨，並保持水平狀態。

如果我們沒有做好這一步，就像下圖這樣，在訓練的時候，不僅胸部無法完全伸展，影響訓練效果，而且面部朝下，訓練動作受到限制，很多訓練傷害都是這種情況下造成的。

2、用手肘來拉
一般訓練背部的時候會需要有「拉」的動作，比如劃船、（繩索、滑輪）下拉等，這時候注意要用手肘來拉，而不是藉助手腕。在下拉的時候，不能過分注重手的發力，這樣會將發力點轉移到手腕，全程都是手腕發力下拉，根本鍛煉不到背部，還容易扭傷。

正確的下拉，應該是固定雙手、上臂的位置，手腕不要扭動，用手肘向後拉，此時背部才能出力，你才能清楚地感受到肩胛骨的伸縮。
3、腳踝向外打開
如果在和蹲起有關的訓練中，你會感到膝蓋疼痛，那麼你的姿勢肯定是有問題的。在蹲起的時候需要保持小腿前側的脛骨和膝蓋處於一條直線上，這樣肌肉的發力點一致不容易有損傷，但是多數訓練者的錯誤姿勢是膝蓋會內旋，這裡面有準備姿勢錯誤的原因，也由天生扁平足引起的足外翻導致。

不管是哪種情形，在做蹲起的時候嘗試用大腳趾抓緊地面，腳踝向外打開，穩定住腳步，這樣在下蹲的時候，膝蓋會保持和脛骨在同一直線上，不會額外承受過多壓力，導致損傷。

4、保持胸部緊綳
在做硬拉或者過肩上舉等動作的時候，尤其強調軀乾的穩定性，當你在使用大重量進行訓練時，軀干穩定性不足極其容易受傷。而說到綳緊軀干，我們首先想到的是背部挺直，抬頭挺胸收腹，這確實沒有問題，可是還有一點技巧記住就能更加穩定我們的軀干，那就是手臂打直下放時，保持胸部緊綳。

當手臂打直下放的時候，我們可以最大程度用到背部出力，此時如果保持胸部頂峰收緊，我們的整個軀干從前到後都是緊綳的，當然更加穩定。
5、綳緊臀部伸髖
在運用到下肢進行訓練的時候，一定要保證髖關節的伸展，髖關節的伸展幅度越大，周邊肌群發力越集中，不容易造成肌肉拉傷。如何能保證髖關節的最大程度的伸展呢？只要綳緊臀部就能辦到。
當臀部放鬆的時候，你的下半身看起來是鬆鬆垮垮的，髖關節還有點內旋。

當你綳緊臀部的時候，你可以明顯看到髖關節的伸展范圍比之前多了至少10度，這樣做硬拉、弓步蹲等下肢訓練時，可以更加穩定，還能保護腰椎。

6、髖關節鉸鏈藏起手
在做向下蹲的訓練動作時，為了保證訓練效果，防止肌肉拉傷、膝蓋磨損，我們要學會活用髖關節鉸鏈的動作機制。將手放在大腿邊緣和髖關節中間位置，向下蹲的時候將臀部向後推，從任何角度觀察就好像把手藏了起來。這樣一個小技巧可以幫助你更好地掌握安全下蹲的正確姿勢。

7、全程緊握雙手
雖然說不能過度使用手腕的力量，這並不代表你就能鬆散地握住啞鈴、杠鈴等其他其他器械。在訓練時全程緊握雙手，可以保證力量通過手臂傳遞至全身，可以啟動身體的很多穩定肌群，在力量訓練的時候，這樣的方式更加有效率，並且更安全。

另外當你每次都可以緊握雙手進行運動的時候，某天你的力量不那麼飽滿的時候，你也可以提前感受到，這樣可以隨時調整運動計劃，防止在後續訓練中出現意外。

7、壺鈴搖擺鍛煉什麼部位

主要鍛煉臀大肌、腘繩肌
輔助練到股四頭肌

8、軍人單杠硬拉怎麼提升

你好，很高興為你解答這個問題

你的問題是作為一個軍人的話，那麼單杠上面的硬拉啊，怎麼來提升自己的手臂上的力量？

那麼增加手臂力量，無非就是，要不斷的鍛煉哄怨自己啊，要苦練自己才可以啊，那麼每天堅持啊，增加啊，你形體向上的話，一開始可能你那一個或者兩個那慢慢的增加，又是到最後一咬牙挺過來的，那麼才能長肉啊，才能提高你自己的力量啊！

感情是情緒和情感的總稱。認為情緒和情感是區別於認識的兩種感情性的心理活動的形式。其中，情感是對感情性過程的感受和體驗，情緒是這一體驗和感受狀態的過程。故情緒和情感是感情同一活動的兩個方面，感情是包括情緒和情感的綜合過程。在漢語中，常把情感過程的產物稱為感情，或者把情感和感情視為同義語。
詳細定義
（1）心理學對於「情感」的定義。
心理學把情感定義為：「人對客觀現實的一種特殊反映形式，是人對於客觀事物是否符合人的需要而產生的態度的體驗。」
（2）對於「情感」定義的轉換。
從這個心理學定義可以了解到：情感是一種主觀體驗、主觀態度或主觀反映。屬於主觀意識范疇，而不屬於客觀存在范疇。辯證唯物主義認為，任何主觀意識都是人對客觀存在的反映，情感是一種特殊的主觀意識，必定對應著某種特殊的客觀存在，問題的關鍵在於能否找到這種特殊的客觀存在。
主要內涵
感情，是人內心的各種的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態，是對外界刺激所產生的心理反應，以及附帶的生理反應。如：喜、怒、哀、樂等，感情是個人的主觀體驗和感受，常跟心情、氣質、性格和性情有關。
感是思維概念，是感覺，情是依託依賴。思想的相互依賴就是感情。感情是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響。無論正面還是負面的情緒，都會引發人們行動的動機。盡管一些情緒引發的行為看上去沒有經過思考，但實際上意識是產生情緒重要的一環。生活在這個多姿多彩世界中的人們有著七情六慾，有著喜怒哀樂，有著千變萬化的情感生活。

他們提高自己力量，主要就是靠最後的咬牙堅持下來的那個增加的個數才能增加你的力量

以上是個人對你這個問題的解答，希望能夠對你有所幫助，也希望你能夠採納，最好個人祝你健康快樂，好運連連，萬事如意

9、人工全髖關節的種類有哪些？

人工全髖關節的種類很多(圖11-5-1)按固定方法的不同，可分為用骨黏合劑固定及不用骨黏合劑固定兩大類，而假體則按是否用骨黏合劑而有不同設計用骨黏合劑固定的有CharnleyMullerTR-28及Harris等類型

圖11-5-1人工全髖關節

1.適應證60歲以上髖關節病變所引起的髖關節疼痛，已不能應用其他手術治療而只適用股骨頭切除術的患者，是全髖關節置換術的主要適應證對要求改進髖關節負重及活動功能的較年輕的患者也可考慮本手術

(1)陳舊性股骨頸骨折頭臼均已破壞並有疼痛而影響功能者

(2)股骨頭缺血性壞死包括創傷性特發性及可的松或酒精中毒引起的股骨頭缺血性壞死

(3)退行性骨關節炎對50歲以上，髖臼已受累，有較重疼痛及功能障礙者可行全髖關節置換術

(4)類風濕性關節炎及強直性脊柱炎尤其是雙髖及脊柱受累者，應放寬年齡限制，提早行全髖置換術

(5)髖關節強直單側髖關節生理位置強直而無疼痛者，不是手術指征

(6)慢性髖關節脫位包括先天性髖關節脫位髖臼發育不良，以及因創傷感染導致的陳舊性脫位而致繼發性骨關節炎者

(7)關節成形術失敗的病例

2.禁忌證(1)年老，體弱，嚴重呼吸循環系統功能障礙不能承受手術者

(2)髖關節有化膿性感染史者

(3)髖關節有結核病者

(4)40歲以下髖關節骨性關節病患者

(5)髖關節周圍的皮膚肌肉條件差者

(五)人工膝關節膝關節是全身最大結構復雜的關節運動功能要求較高人工膝關節置換後，要求達到負重伸屈外展及旋轉活動，穩定性好人工膝關節的設計種類多樣，大致可分為3型

1.髁型人工膝關節髁型關節設計基礎是膝關節的韌帶基本正常，而股骨髁和脛骨平台假體之間並無任何連接(圖11-5-2)髁型人工膝關節適用於韌帶基本正常的患者在切除關節時可借提高脛骨平台或降低股骨髁來恢復側副韌帶的緊張度術後作用於骨與人工關節間的主要是壓力髁型人工關節在骨質疏鬆骨和韌帶嚴重破壞以及明顯畸形時均不適用

圖11-5-2膝關節表面置換示意圖

2.鉸鏈式人工膝關節結構簡單，操作容易，易於矯正各種畸形，在嚴重骨和韌帶破壞以及骨腫瘤切除的情況下，可以獲得穩定不痛迅速恢復步行的功能缺點是負載完全由軸承擔，常可引致骨與人工關節間的松動或疲勞折斷(圖11-5-3)

圖11-5-3鉸鏈式人工膝關節(Guepar型)

3.其他類型這些設計企圖結合髁型及鉸鏈型的優點如球臼型人工膝關節Atten-borongh型假體及GSB型假體等