髖關節前傾是什麼狀態

1、怎樣檢測是否盆骨前傾，學會哪三招可以告別假翹臀？

根據聯安預防醫學機構公布資料，有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。

一、骨盆前傾」是什麼?

骨盆由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成,在人體中起到一個承上啟下的作用。骨盆的狀態會直接影響上半身及下半身的形態,因此它的重要性可想而知

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象

把骨盆想像成一個盆子裝滿了水,盆子端正時水オ不會酒,這個時候你的骨盆處於一個正常的狀態。如果盆子向前傾了,水自然往外流,這就可以理解為骨盆前傾

骨盆前傾會造成視覺上的翹臀,這並非真正的腰小臀大的性感翹臀,而是由於骨盆過度前傾,腰椎前凸引起的不良形態，臀越翹,骨盆前傾越嚴重。

二、造成骨盆前傾的原因是什麼？

最常見的原因是由於我們長期伏案工作，導致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導致這一肌肉伸展性彈性下降，導致這一肌肉拉動骨盆向前旋轉從而引發骨盆前傾。

此外，那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性經常出現這樣的體態。

無論是啤酒肚、鞋跟過高還是胎兒原因，由於重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，於是會用腰的力量將身體拉回來，最後就造成了「前挺後撅」的「偽翹臀」姿態，這就導致腰肌長時間處於緊張狀態引發腰肌勞損。

二、怎麼辨別自己有沒有骨盆前傾？

1、貼牆站

如果背後能放入一掌，基本身姿還是比較正常。如果能放入一個拳頭，那一般就是骨盆前傾。當然，當你有意站立的時候，多少會有點刻意挺直，或許會有些偏差，但也不大啦。

2、檢查自己髖部髂腰肌是否緊張

屁股尖坐於一張比較高的桌子邊緣，平躺，這樣腿就垂在桌子邊緣，抱住一條腿充分屈髖屈膝，讓大腿盡可能貼住身體，觀察另一側大腿能否放平，如果無法放平，膝關節位置高於髖關節，說明髂腰肌過緊，如果可以放平則說明髂腰肌功能良好。

三、骨盆前傾有什麼危害？

骨盆如果長時間保持前傾位置，不僅影響身體的形態美觀，還會導致：

腰椎曲度加大，影響整個脊柱曲度和下肢力線（比如：X／O 型腿）

背部、肩頸部、膝關節、踝關節的疼痛；

身體傾斜，多處肌肉受限或緊張，影響運動；

正常的生理功能出現障礙（比如：便秘、痛經）……

四、3招改善盆骨前傾

1、樹式

功效：

（1）靈活並放鬆髖部和肩膀；

（2）緊實胸部和背部的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；

（3）修飾雙臂和背部的線條，糾正久坐形成的不良體態；

（4）強健腳踝和腿腳；

（5）改善和強化平衡能力，提高專注力和注意力。

2、半蛙式

功效：

（1）放鬆大腿前半部分股四頭肌；

（2）刺激背後肌肉，強化背部，矯正姿勢；

（3）靈活放鬆髖關節；

（4）結實膝部，緩解風濕和痛風引起的膝關節疼痛以及任何膝關節的內部紊亂；

（5）可治癒平足；

（6）柔軟腳後跟，緩解腳後跟疼痛，有益骨刺治癒。

3、戰士一（配合腹式呼吸）

功效：

（1）糾正骨盆前傾；

（2）減少腹部、腰兩側多餘脂肪。

（3）擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老；

這3個簡單的練習，快點對號入座練習起來吧。

2、骨盆前傾有什麼危害？我們怎麼自檢是否有骨盆前傾？

嗯，我本人就是有骨盆前傾的。因為在健身房私教給我測了一系列測試當中說我有骨盆前傾。需要進行訓練。要不然會對以後的腰部有很大的影響，可能會導致流產。
首先，當你身體完全站立的時候，你的小肚子的位置就是下腹部，他會比較往前突出。站久了腰會疼。如果你也有這些現象的話，你可能也有骨盆前傾。因為骨盆前傾會給我們的髖關節造成很大的壓力。而且骨盆前傾較大，會導致你的頸椎胸椎曲度也會變大，會導致你駝背。

那麼為什麼會導致骨盆前傾呢？
首先，平常可能愛蹺二郎腿兒。你蹺二郎腿的時候呢，你的腰部是斜著的。你的骨盆的重心是不穩的。時間長了就會導致你骨盆前傾。
還有一些女性，她們比較喜歡穿高跟鞋。穿高跟鞋的時候，你的重心前移。你就會不自覺地用腰部使勁兒。這個時候你的腰部啊，就會被動地和骨盆重心往前移。

還有女人懷孕之後，我們的孕婦朋友也比較容易出現骨盆前傾。因為她懷孕的時候，胎兒比較大肚子比較大，她需要往前使勁兒。有的人生完寶寶之後呢，就會回歸正常的狀態，有的人就不能自然回歸。
如果你的骨盆前傾呢，比較輕的話可以靠牆做深蹲。就是你的後背從你的腰椎到你的頭，完全的靠在牆上。用你的屁股緩緩的往下坐，坐下去的這個深度不要超過你的膝蓋。如果這個你堅持不了的話，你可以躺在床上做直腿抬高，或者是仰卧起坐。

如果你的骨盆很嚴重前傾的話，去醫院進行專業的矯正，矯正好骨盆之後，還需要平時多注意自己的坐姿和站姿。不要讓自己犯同樣的錯誤，有意識的去提醒自己。

3、什麼叫髖關節？髖關節在什麼部位

就是髖臼與股骨頭的連接啊 形成髖關節 或者說是大腿根部與骨盆連接的地方。
意見建議：髖部是連接人體軀乾和下肢的重要樞紐。髖關節上撐軀干下連雙下肢，是人在行走、坐卧中最需要、也是最關鍵的部位。

4、髖關節外展前傾角度定位

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