瑜伽改善髖關節外旋

1、瑜伽體式里有很多開髖的練習，想知道開髖的益處都有什麼?_?

1、幫助脂肪代謝，消除負面情緒

經常減肥卻罕有效果的朋友，很有可能是由於身體髖「緊」，導致上下循環系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿無法代謝所導致的，因此腹部、臀部和大腿容易變粗。所以開髖能夠幫助脂肪代謝，消除負面情緒

2、打通身體上下循環的通道

手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關節縫隙過小導致血液循環不順暢，當髖關節適當的打開之後，血液循環更好。

3、改善痛經，調節生理期

髖關節的打開，對於痛經的人，會促進盆腔內血液流動。在經期的時候經血會順利排出。其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。

女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關，另外就跟骨盆內的血液循環不順暢有關系。盆腔內有血液循環不暢，經期的時候經血無法順利排出來，時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期，同時也給身體帶來不良的影響。

4、緩解腰痛

髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關節打開，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎；

5、矯正坐姿：

長時間坐姿不正確，會導致大腿後側肌，臀肌包括髂腰肌過於緊張和僵硬。想想平時的坐姿，是不是駝背，翹著二郎腿，或者整個身體依靠在椅背或者沙發上。這些也都是造成髖「緊」的重要因素。

2、上哪裡去學瑜伽拉筋的動作？

上哪裡去學瑜伽拉筋的動作上當地的瑜伽館去學瑜伽拉筋動作？

3、胯部高低用什麼瑜伽體式來調整

運用正位概念來糾正以往錯誤的體式，正確的練習。

側角式 (Parshvakonasana)
側角式對胯和骨盆是極好的，可以同時開發胯的穩定性和靈活性。 側角式增加髖關節深層部位的靈活性，還可以強健大腿前側四頭肌和胯部周邊的其它肌肉。拉伸整個身體的側面，同時打開胸腔。

靠牆的大腿內側拉伸
這個拉伸和上面的有一點類似，但是對腰部和大腿內側緊的人特別有效，這個體式把腿開向兩側，脊柱和腰在地上得到支撐這樣就可以溫和地拉伸大腿內側的內收肌。

4、練習瑜伽的過程中，如何能夠更快打開髖關節？

不要一味求快，應該適度。
與髖關節的外轉能力相關的肌肉包括：閉孔內肌和閉孔外肌，上下孑孑肌，梨狀肌，股方肌，這些肌肉雖然短寬但非常有力。這些肌肉各自分開但同時協助股骨頭外轉起作用，使人在行走l過程中保持骨盆相對穩定，單腿直立時，也能同時保持骨盆和股骨的相對固定。一個人在做前曲姿勢時，你的背部肌肉必須得引伸，尤其是這些髖關節轉動肌群。梨狀肌在這里起了很特殊的作用，因為梨狀肌直接連接骨盆與股骨大轉子。
瑜伽的意義是人與大自然和諧的關系。當然，我們的身體也需要和諧，貪多求快顯然已經背離了瑜伽的正確之道。
在瑜伽的練習過程中，需要聽從自己身體的感受，適可而止，關鍵是要強化自己的身體，要是有比賽的心理，那就會很容易引起受傷。希望你注意。

5、什麼瑜伽體式糾正髖關節外旋？

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6、瑜伽打開髖骨的好處

瑜伽開髖對我們的身體有很多好處，例如：

1、促進髖關節各個方向的活動能力，可以幫助骨盆區域氣血循環，幫助溫養內臟器官。

2、柔軟髖部的韌帶肌群，放鬆身心，修正平時的不良狀態。

3、舒展的髖部讓我們步伐穩健，內心寬廣。

4、消除平日久坐，勞累對身體姿態的積累和傷害。

5、增強運動肢體的行動力，同時內在力量也得到加強。

(6)瑜伽改善髖關節外旋擴展資料：

瑜伽開髖體式：

1、睡天鵝式

從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。手向前爬行，直到頭碰到地上，保持10次深呼吸。換左邊重復同樣動作。

2、方塊式

坐直，把右小腿平行於墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放鬆保護膝蓋。保持5次深呼吸，然後換左小腿在下方重復同樣動作。

3、青蛙式

趴在地上，大手臂和大腿往兩側打開，彎曲手肘和膝蓋並著地，在右膝下方墊張毯子。讓右膝蓋慢慢滑離身體，胸部放在墊子上，髖部慢慢沉向墊子。頭枕在重疊的雙手上讓髖部下沉，保持舒適的程度，保持5到10次深呼吸。

7、瑜伽中開髖後，用什麼動作收髖

小腿分開來的金剛座，絕對不是牛面式，切記，牛面式的髖關節是外旋的，很多不合格教練以為大腿並攏就收髖了