髖關節伸直中臀大肌

1、哪些臀腿訓練動作能夠轟炸臀大肌？

臀部的肌肉是我們身體中非常重要的一個部位，臀部好不好看直接影響到了腿部。

作為一名有一年健身經歷的小白，就讓我來介紹一下這幾個讓我銘記在心、但訓練臀部又最有效的動作吧！深蹲系列姿勢。這個動作其實是不用任何的運動器材，做起來非常便利。在做深蹲的過程中，對於臀部的鍛煉是最為顯著的，雖然也能夠鍛煉到腿部，但是在做深蹲的時候，臀部才是最重要的發力點。經常做深蹲，能夠讓臀部變得更翹更挺，但是要注意的就是一定要把深蹲做的到位一些，如果深蹲的姿勢做得不到位，就會導致效果不是特別理想。進行深蹲訓練時，臀部肌群的活躍度相對來說比較高，使得臀大肌的肌肉、力量、爆發力獲得最大限度的發展。當然因為臀大肌不同區域的力量需求是不一樣的，不同深蹲姿勢，能讓臀大肌的不同部位都能練到位，都能發揮肌肉本身的機制和機能，來促進臀大肌的增長和你想要的漂亮的臀型的出現。

髖關節伸展。就是俯卧四足支撐後單腿後抬上舉姿勢訓練。

先找到一塊兒瑜伽墊或柔軟的地板（最好厚一些），然後身體俯卧在瑜伽墊上，呈四足支撐姿勢，上半身保持和地面的平行狀態，而下半身先用一隻腿朝著胸部去收縮，然後向後上方慢慢抬起，這樣能夠幫助臀大肌單獨發力，並且另一隻腿可以不用伸直，直接保持一個彎曲的狀態，這樣是為了減少腘繩肌的發力，讓臀大肌發力更多，讓臀大肌募集更多肌纖維，得到更充分的血液循環訓練。運動過程中，在右腿在後上方抬至最高點的時候，大家可以停下來1到2秒，停下來的時間里，能夠讓身體處於頂峰的時刻，讓臀部充分的充血，有助於橫紋肌輔肌動蛋白和臀大肌的生長。

最後可以嘗試負重臀沖。

這個動作需要先做出一個臀沖或臀推動作是曲腿伸髖動作，目的是讓身體能夠處於一個更高的訓練水平上，這樣也能更有利於臀部的激活，對於後續的訓練更有效。如果我們在比較低的地方開始做動作的話，那麼動作發力不夠明顯，這種訓練能夠讓臀大肌整個的參與到訓練狀態中，效果最大。把兩只腿的膝蓋彎曲，並且腿要打開，不要並攏，可以打開的大小差不多是和肩膀一樣的寬，然後把啞鈴給慢慢的拿到小腹的上面，這個時候可以隔著一塊海綿墊在小腹上方，接下來就可以做出向上頂髖的動作，膝關節可以稍微彎曲一下，可以讓大腿後側也能夠減少參與動作的發力，將發力點集中在臀大肌，鍛煉臀大肌。

 

想要把臀部肌肉鍛煉好，也需要長期的堅持，在此先提前祝賀大家身材都能夠鍛煉的很好。加油！

2、臀大肌是不是最強大的伸髖關節肌

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3、髖關節鍛煉方法有哪些

鍛煉目的是什麼？ 髖關節的肌肉很多：股四頭肌，臀大肌、臀小肌、臀中肌肉，腘繩肌群，內收肌群等等可以做 蹲起，剪蹲，俯身後擺腿，肩橋挺身，河蚌式翻胯，側卧提腿等等動作來鍛煉控制髖關節運動的肌肉

4、參與髖關節屈伸的肌有哪些

屈髖關節的肌肉：髂腰肌，闊筋膜張肌，縫匠肌，股直肌
伸髖關節的肌肉：臀大肌，股二頭肌，半腱肌，半膜肌

5、髖關節外展需要哪些肌肉

包括臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌這三條肌肉在人體運動及步態中最重要，如：臀中肌無力時，行走時步態異常，出現「鴨步」。

（1）、 臀中肌 位於髂骨翼外面.臀中肌後部位於臀大肌深層，為羽狀肌。起於髂骨外側面，止於股骨大轉子。在髖關節外展中作用最強。

（2）、 臀小肌 位於臀中肌深面，其形態、起止、功能及血管神經分布都與臀中肌相同。起於髂骨外側面、臀前線和臀後線之間,止點於股骨大轉子. 

故可將此肌視為臀中肌的一部分,主要的功能、原理及鍛煉的基本動作也大致一樣。

主要的功能是：在固定時使大腿外展.前部使大腿屈和內旋;後部使大腿伸和外旋.這兩塊肌肉是我們平時生活中走路站立保持良好的姿勢的重要肌肉。

原理：在走路時,保持軀干正直,髖相對固定,在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高.

鍛煉的基本動作：如單腿站立.可以發展臀中肌和臀小肌的力量。

(5)髖關節伸直中臀大肌擴展資料:

解剖結構

股骨關節面占頭面積的2/3，嵌入髖臼內。臼的月狀面圍繞髖臼窩，窩內充填脂肪；髖臼唇附著於臼緣增加臼的深度。髖臼橫韌帶封閉髖臼切跡，神經血管經過韌帶下出入關節。

髖臼凹陷與股骨頭關節面之間的間隙為髖關節間隙，正常成人此間隙寬為4～5mm。間隙的上半較窄，顯示兩相對骨性關節面的距離。下半較寬，顯示股骨頭與髖臼窩底之間的距離。

在正位片上，正常人股骨頸下緣與閉孔上緣雖不相連，但共同形成一比較自然的弧形曲線，稱為恥頸曲線(Shent-on曲線)。關節囊一般堅厚，而其後下方較薄弱；在髖骨附於髖臼周緣及橫韌帶；

在股骨，前方附於轉子間線，上方與下方附於大小轉子附近，在後方附著於離轉子間嵴約1cm處。

6、臀大肌能伸直大腿，還是弘四頭肌

臀大肌向心收縮是讓大腿靠近髖關節。那叫股四頭肌，股四頭肌向心收縮的作用是讓大腿伸直

7、臀大肌定位的方法有哪些?

第一種，從臀裂頂點向左或向右畫一條水平線，再從中間畫條垂直的豎線版，把臀部分為四個區域，權取外上部分，避開內下角注射。第二種，髂前上棘與尾骨聯線的外上三分之一處為反射區。扎針的時候盡量打上面一點，臀部外側一點，防止觸碰到坐骨神經，進針三分之二針頭，先抽一下有無回血，無回血再繼續注射。有回血要改變針的方向。

臀大肌由肌腹，肌腱和血管神經組成。它的起點位於骶骨的背面，和髂骨翼的外側面，終點位於股骨的臀肌粗隆和髂脛束。
臀大肌的作用表現為接受神經刺激後伸直髖關節，固定骨盆，防止軀干前傾。簡單來說，可以完成一個前踢腿，後踢腿的動作。
特別是女性想要練就迷人的一個曲線，通常都是選擇鍛煉臀大肌，最簡單最有效的動作就是練習負重深蹲，或者是平卧躺下，屈膝，雙腿分開一點間距，然後臀部收緊向上發力，就是伸骻動作，反復即可。

8、臀小肌和臀大肌臀中肌在功能上有啥相同點？

相同點：都能使髖關節外展；
不同點：臀大肌還能使髖關節伸和外旋，一側收縮時使骨盆轉向對側，兩側收縮時使骨盆後傾；而臀小肌、臀中肌一側肌肉收縮時使骨盆向同側傾。

9、臀大肌位於何處?有何作用?注射選在該肌什麼部位?為什 么?答案

臀大肌位於臀部皮下，作用是伸張髖關節，可使髖關節外旋，下肢固定時，能伸直軀干，防止軀干前傾，是維持人體直立的重要肌肉。常注射於臀大肌外上1/4處，因為臀大肌肌束肥厚，且其注射部位深面無較大的血管和神經。
貴中醫靠我了，哈哈哈哈。

10、臀大肌的主要作用是屈髖關節 這句話是對還是錯呢？

錯，臀大肌的主要作用是伸髖關節。