髖關節外旋瑜伽體式

1、胯部高低用什麼瑜伽體式來調整

運用正位概念來糾正以往錯誤的體式，正確的練習。

側角式 (Parshvakonasana)
側角式對胯和骨盆是極好的，可以同時開發胯的穩定性和靈活性。 側角式增加髖關節深層部位的靈活性，還可以強健大腿前側四頭肌和胯部周邊的其它肌肉。拉伸整個身體的側面，同時打開胸腔。

靠牆的大腿內側拉伸
這個拉伸和上面的有一點類似，但是對腰部和大腿內側緊的人特別有效，這個體式把腿開向兩側，脊柱和腰在地上得到支撐這樣就可以溫和地拉伸大腿內側的內收肌。

2、瑜伽中開髖後，用什麼動作收髖

小腿分開來的金剛座，絕對不是牛面式，切記，牛面式的髖關節是外旋的，很多不合格教練以為大腿並攏就收髖了

3、髖關節的6個活動方向的瑜伽代表體式有哪些

在瑜伽體式鍛煉中，或許您會發現一些朋友始終做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲還有其它變式）。一般來說是大腿肌肉韌帶沒拉開的緣故，您感覺疼痛和受限制的一般也是來之於腿部。實際上，很大的原因是由於您的髖關節及其周圍的肌肉沒有打開的緣故，這是很容易被忽視和誤解的。與髖關節的外轉能力相關的肌肉包括：閉孔內肌和閉孔外肌，上下孑孑肌，梨狀肌，股方肌，這些肌肉雖然短寬但非常有力。這些肌肉各自分開但同時協助股骨頭外轉起作用，使人在行走l過程中保持骨盆相對穩定，單腿直立時，也能同時保持骨盆和股骨的相對固定。一個人在做前曲姿勢時，你的背部肌肉必須得引伸，尤其是這些髖關節轉動肌群。梨狀肌在這里起了很特殊的作用，因為梨狀肌直接連接骨盆與股骨大轉子。（髖後部肌肉結構圖一） （髖後部肌肉結構圖二） 梨狀肌如果壓迫坐骨神經將導致一系列的放射痛（從臀部到大腿後面以及前腿和腳），這就是我們通常說的坐骨神經痛。如果轉動肌群不夠靈活的話（太緊），將會使骨盆向下拉從而影響髖關節的功能。髖關節功能不正常將導致下背部（骶椎骨部位）受影響，這也是下背部疼痛的主要來源。做前曲體式有困難的朋友（指不能達到完全體式，如下顎接觸膝蓋或小腿），開始或許是因為大腿肌腱沒拉開，可以繼續針對性鍛煉。但如果鍛煉了很長時間還是一直完成不了的話，應該考慮是髖關節沒有打開的原因。下面是幾個可以用來針對髖關節進行鍛煉的體式：圖一圖二圖三圖四

4、髖部柔和的伸展瑜伽動作預防腰痛，具體要怎麼做呢？

首先就是應該經常對自己腰部進行鍛煉，而且在做瑜伽動作的時候，應該要經常的去活動一下自己的腰部，這樣的話也不會出現腰疼的情況，而且也可以很好的去預防。

5、瑜伽髖打開的體式有哪些?

練瑜伽，開髖是伽人們的必修課，但練了辣么多開髖的動作，如何才能讓開髖更有深度，更有效果呢？

今天，給大家推薦9個開髖的瑜伽動作，從髖關節的屈、伸、外展、內收、外旋、內旋6個方位，幫你全面深度科學的打開髖部，一起來看看吧：

1、仰卧英雄-髖關節內旋

跪立在墊面上，雙腿並攏
或者分開與髖同寬，雙腳打開略大於髖部
腳背貼地，將小腿肚子向外撥開
臀部坐在雙腳之間，仰卧在抱枕或者墊子上
保持1-2分鍾

2、仰卧束角式-髖關節外旋

坐立在墊面上，雙腳並攏
雙腿向兩側打開
仰卧在抱枕或者墊面上
保持1-2分鍾

3、趴青蛙-髖關節的外展

跪立在墊面上，身體向前俯卧
雙腿兩側緩慢而有控制的打開
大小腿90度，保持1-2分鍾

4、新月式-髖關節的伸

山式站立，將左腳向後一大步
小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱
呼氣後彎，保持1-2分鍾，換另一側

5、單腿背部伸展-髖關節的屈

坐立在墊面上，屈左膝
將左腳放在右大腿根部
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手握住右腳前腳掌
保持1-2分鍾，換另一側

6、鞋帶式-髖關節的內收

坐立在墊面上，屈雙膝
將左腳放在右臀部的外側
左腳放在左側臀部的外側
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
保持1-2分鍾，換另一側

7、鹿式-髖關節內旋&外旋

坐立在墊面上，將左腳向後伸展
右腳靠近左大腿前側
吸氣，延展脊柱，呼氣向右扭轉
保持臀部坐在墊面上，停留1-2分鍾
換另一側

8、坐角式前屈-髖關節外展&屈曲

坐立在墊面上
雙腿打開適當的距離
吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
屈手肘在墊面上，保持1-2分鍾

9、方形式-髖關節外旋&屈曲

坐立在墊面上，屈雙膝
右腿放在左腿的上側
雙腿上下交疊，吸氣，延展脊柱
呼氣，前屈向下，保持1-2分鍾
換另一側

6、產後媽媽腹部鬆弛，髖部下垂，做什麼瑜伽動作管用？

產後媽媽腹部鬆弛，髖部下垂，做一些瑜伽動作能夠很好的進行調理，比如說腹部呼吸微運動、靠牆板式、靠牆幻椅式、仰卧腳趾促膝式、仰卧交替抬腿式、橋式、旋轉核心式、骨盆練習等等。在一個女人懷孕之後睡到寶寶越來越大，腹部的肌肉也開始進行分離，其實這種分離在懷孕期間是非常常見的一種現象，但是有些女性可能就有一點特別因為他們分離的特別嚴重，從而導致在生孩子之後身體很難恢復過來，並且引起了身體很多的不適，今天就通過幾種瑜伽的姿勢來快速的修復。

第一個瑜伽動作就是腹部呼吸微運動，這個動作主要就是加強我們身體裡面核心的肌肉運動，簡單的說說和腹部那項運動的一個加強可以用完美而溫柔的動作來進行，可以使得我們副部的修復在一個緩慢的過程當中進行。

第二個瑜伽動作就是靠牆板式，這個動作可以修復我們的腹直肌，但是呢應該避免做常規的版式，他是一個很偉大的提示，不僅是可以加強我們的核心運動，還可以鍛煉到整個的身體，比如說背部這些肌肉。

第三個動作叫做靠牆幻椅式，這個動作可以加強我們腿部和臀部的肌肉運動，在下蹲的時候盡量收緊一下肌肉，特別是輔直肌的修復最為強大。上面的這幾個瑜伽動作都能夠有效地修復產後媽媽腹部鬆弛的現象。所以大家一定要仔細學習，動作做得標准一點。

7、什麼瑜伽體式糾正髖關節外旋？

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8、瑜伽練習如何打開髖關節？

在瑜伽體式鍛煉中，或許您會發現一些朋友始終做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲還有其它變式）。一般來說是大腿肌肉韌帶沒拉開的緣故，您感覺疼痛和受限制的一般也是來之於腿部。實際上，很大的原因是由於您的髖關節及其周圍的肌肉沒有打開的緣故，這是很容易被忽視和誤解的。與髖關節的外轉能力相關的肌肉包括：閉孔內肌和閉孔外肌，上下孑孑肌，梨狀肌，股方肌，這些肌肉雖然短寬但非常有力。這些肌肉各自分開但同時協助股骨頭外轉起作用，使人在行走l過程中保持骨盆相對穩定，單腿直立時，也能同時保持骨盆和股骨的相對固定。一個人在做前曲姿勢時，你的背部肌肉必須得引伸，尤其是這些髖關節轉動肌群。梨狀肌在這里起了很特殊的作用，因為梨狀肌直接連接骨盆與股骨大轉子。（髖後部肌肉結構圖一） （髖後部肌肉結構圖二） 梨狀肌如果壓迫坐骨神經將導致一系列的放射痛（從臀部到大腿後面以及前腿和腳），這就是我們通常說的坐骨神經痛。如果轉動肌群不夠靈活的話（太緊），將會使骨盆向下拉從而影響髖關節的功能。髖關節功能不正常將導致下背部（骶椎骨部位）受影響，這也是下背部疼痛的主要來源。做前曲體式有困難的朋友（指不能達到完全體式，如下顎接觸膝蓋或小腿），開始或許是因為大腿肌腱沒拉開，可以繼續針對性鍛煉。但如果鍛煉了很長時間還是一直完成不了的話，應該考慮是髖關節沒有打開的原因。下面是幾個可以用來針對髖關節進行鍛煉的體式：圖一圖二圖三圖四