髖關節骼經束緊張

1、縫匠肌如何拉伸，緊張會導致什麼?

簡單地說：
縫匠肌長期緊張，輕則可能腰酸，重則會造成膝關節損傷。
拉伸方法一一側弓步，斑比跪。

2、髖關節彈響症如何不做手術治療

髖關節彈響為臨床一種常見疾患，又稱彈響髖，是指髖關節在做某些動作時出現聽得見或感覺到的「咔噠」聲，多見於青壯年c本病有關節內彈響和關節外彈響之分，關節內彈響多見於兒童，較為少見，一般以關節外為多見。通常沒有明顯的疼痛，只是因彈響而感到不安，隨著時間的推移，病情亦逐漸加重。本病可採取以下外治方法：

固定療法對兒童髖關節內彈響者，採用髖關節制動方法，用綳帶約束髖關節，防止屈髖活動3～6個月。成年人彈響髖應避免髖關節過多活動。

推拿療法採用理筋手法，關節外彈響者，先用攘法在臀部及大腿的後外側進行往返移動，彈撥髖部條索狀結節物，拿揉臀部及大腿部；然後醫者一手按住股骨大粗隆，另一手握住踝上，將髖關節作屈曲、內收、內旋，極度屈曲，然後迅速向下牽抖，使患肢伸直．最後在股骨大粗隆處作推拿按揉手法理筋。

封閉療法行痛點封閉法，取醋酸強的松龍0．5～1毫升，加0．5％～2％鹽酸普魯卡因2～10毫克在疼痛局部進行封閉，每周二
次，一般封閉4～5次。痛點封閉效果較好，尤其對疼痛患者。

熏洗療法選取桑枝、桂枝、伸筋草、透骨草、宣木瓜、川牛膝、乳香、沒葯、羌活、獨活各20克，上葯煎煮後倒入盆中，先熏後洗．最後坐於盆中進行浸泡，每天1次，每次15～20分鍾，10次為1療程。

濕熱敷法選取海桐皮、透骨草、伸筋草、乳香、沒葯、威靈仙、防風、秦艽、乾薑、川椒、白芷各12克，煎水煮沸，用毛巾蘸葯水後略擰干，趁熱敷患側臀部，注意不要燙傷局部皮膚。每天1～2次．每次10～15分鍾。10次為1療程。

小針刀療法先用2％普魯卡因5毫升行痛點阻滯麻醉後行刀，刀口平行於髂脛束，垂直進針刀，針刀達髂脛束後，沿髂脛束兩側縱行l～2針，稍退針刀，將刀口旋轉90。達髂脛束最緊張處鏟切2～3刀，並行髂脛束分離術，手下感覺有松動為宜。

對於症狀較重，局部條索狀增厚明顯或引起過度不安，經非手術治療無效者，可行手術治療。如果股骨大轉子骨突部分過大，亦可行部分切除，若關節內有游離體，則行游離體摘除術。術後應早期進行功能鍛煉。

3、髖關節彈響的原因有哪些？

髖關節彈響的原因一般分為：關節內側因素、關節外側因素和關節內因素。其中外側因素較常見。

關節外側彈響發生的主要原因是：
髂脛束的後緣或臀大肌肌腱部的前緣增厚，在髖關節作屈曲、內收、內旋活動時，增厚的組織在大粗隆部前後滑動而發出彈響，同時可見到和摸到一條粗而緊的纖維帶在大粗隆上滑過。這種彈響往往是自發的出現，可以發展到走一步響一聲的嚴重程度，但一般無疼痛，如出現疼痛，則常是並發大粗隆部滑囊炎的結果。

誘因：長時間的重復運動，常見於運動員、芭蕾舞演員等；長期肌內注射史、臀部外傷或勞損，可使臀肌組織痙攣或攣縮，可牽拉髂脛束過度緊張，使其與大轉子更為貼近，反復摩擦損傷，最終使髂脛束後緣增厚，形成束狀帶而產生彈響。

關節內側彈響主要涉及兩個肌肉：髂腰肌和股直肌。

髂腰肌和股直肌作為跨髖關節的肌肉，因為損傷、攣縮、或者張力改變等因素都有可能改變肌肉正常收縮機制，引起受累肌肉與周圍骨性結構產生摩擦導致髖關節前側或內側彈響。

誘因：病因機制尚不能確定有研究推測，骶髂關節紊亂、髂股韌帶滑過股骨頭、髂腰肌在小轉子前內側的骨性突起部位處受到摩擦，都可引起彈響。

關節內彈響的原因：

關節內彈響是一種病理性彈響，比較嚴重可能是由於髖關節脫位、撞擊、關節唇撕裂、關節內游離體等原因造成可能會演變成更多的損傷，甚至關節壞死。如果你是這種彈響以及有以上問題，就要引起重視，尋求醫生的幫助。

4、髖關節活動不足，會造成什麼影響？

相信很多在健身中，都會遇到深蹲腰痛的情況，其實造成這種情況的原因是因為髖關節靈活度不足，那麼你知道除此之外，髖關節靈活度不足會對我們造成什麼影響嗎

1.臨近部位發力受限

當髖關節屈肌過於緊張時，會導致其他相鄰肌肉發力有限，這就是為什麼我們的一些朋友在做腹部運動時，大腿上側感覺會非常明顯，而腹部不會。因為我們的身體會優先使用具有小刺激閾值的肌肉群來完成動作，也就是說，用更容易激活的肌肉群來做動作。因此，當臀部屈肌過於緊張時，刺激閾值變低，為了更容易使用臀部屈肌進行運動，就會導致大腿上部和髂前部疼痛。

2.相鄰關節代償

當髖關節的柔韌性不夠時，為了完成運動，會引起其他相鄰關節發生代償，通常包括膝關節和腰椎的代償。例如，在深蹲時，由於髖關節不夠靈活，股骨無法向外旋轉，因此膝蓋和腳趾會處於同一方向，因此力量不能穩定維持。這就會導致膝關節屈曲完成下蹲運動，時間一久，就會導致膝關節半月板或韌帶損傷。

那該如何提高髖關節靈活性呢

關於髖關節柔韌性的改善，我們主要從加強髖關節屈肌的力量入手

我們可能想知道臀部屈肌已經如此緊張了，為什麼需要練習？這樣不是越練越緊嗎？的確沒錯，就是要鍛煉髖部屈肌的力量，這塊肌肉在平時生活中容易發生緊張，但是長期縮短會導致髖部屈肌的虛弱。然而，當髖關節屈肌有足夠的力量時，髖關節的柔韌性就會大大提高，特別是類似骨盆眨眼的現象可以得到很大改善。

改進動作：仰卧舉腿

動作優勢：

仰卧舉腿可以很好地發展我們臀部屈肌的力量，同時改善我們腹部的力量和形狀，而且這個動作很容易學，所需要的場地也非常小。

動作描述：

平躺在地上，雙手自然放鬆；腿部伸直，骨盆底肌肉收緊(肛提肌)；收緊核心，將腿部抬高至90度或以上；然後回到原處再重復動作。

5、我今年51了膝關節外側疼,有時還彈響,請問是怎麼回事？去年十月份發現髖關節疼痛至今己半年，醫生叫我

你是彈響髖 彈響髖 又稱為髂脛束摩擦綜合征。還有一種彈響髖是因為髖關節先天性脫位或關節囊鬆弛，造成髖關節過伸外旋時出現彈響。彈響髖分為關節內型和關節周圍型二種。闊筋膜位於大腿上部的前外側，是全身最厚的筋膜。闊筋膜的外側部分，因有闊筋膜張肌的腱纖維編入（相當在股外側中上1/3部位）而且特別增厚呈扁帶狀，稱骼脛束，向下止於脛骨外上髁。 骼脛束因某些原因導致肥厚或緊張，或大轉子過於突出，或有滑囊炎，就可以造成髖關節活動時兩者相互摩擦產生彈響。彈響髖不伴疼痛時，一般不需治療。伴有疼痛或對彈響有精神負擔時，可採用休息、理療，制動和皮質激素類葯物局封治療。

6、彈響髖應該怎麼改變運動量

肌肉僵硬需要按摩和熱敷，同時適量運動。
可以在患處拔火罐，改變局部血液循環從而達到緩解疼痛不適的目的。
按摩時要大腿外側肌肉和內側大筋同時做。內側大筋按摩時比較疼。